przedramiona

Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]

osz ale ten papaj to bez kitu te przedramiona to chyba cwiczyl od niemowlaka

[...] poprzez "plotki", nie znam źródła tych danych. Ale bardzo mnie to zaciekawiło. Przypuszczać tylko mogę, że nadmierne w tym przypadku było synonimem "codziennie". Poczekamy, może Kasia Matella albo Faftaq tutaj wpadną i Nas oświecą :) Ale Papay ma tylko duże przedramiona Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-09-16 17:38:37

[...] kolesia który nie boi się ubrudzić koszulki. Są źródłem legendarnej siły i mocnego uścisku dłoni. Wychodzą z twojej koszulki, są najczęściej wystawione na widok tłumów. To przedramiona. Jeżeli ich nie posiadasz, g**** znaczysz, w tej grze. Nigdy nie zobaczysz silnego wyciskacza bez potężnych przedramion. Ciężary, które musisz dźwigać, aby coś [...]

[...] już nie skoro sumarycznie w tygodniu wychodzi tyle samo serii co w splicie, ponadto w fbw biceps jest mniej intensywnie trenowany, ponieważ te 9 serii jest rozłożone dodatkowo na 3 sesje (a nie w trakcie 1 sesji, jak ma to miejsce w splicie)? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Możesz dodac. Ok. Ile serii każdego? Po jednej tylko?

ja w piatek barki i nogi.. +przedramiona zaczne znowu trenować

[...] wspięć na obu nogach po 15 na każdej nodze z osobna. na obu nogach 24 po 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. + przedramiona każdego dnia -uginanie podchwyt 3s 15-20p -uginanie nachwyt 3s 15-20p Dieta: 07.30 - micha płatków owsianych z mlekiem (~100g/300ml) 11.00 - puszka tuńczyka i [...]

tg3 ja właśnie ćwicze całe ciało, oczywiscie na mase brzuszki, pompki drążek itp. ogolnie mowiąc ćwicze : klata, barki, plecy, brzuch, przedramiona, bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja [...]

[...] serii nieco zwiększyłem (z 3 do 4 na duże partie i 2 do 3 na małe partie). Wolę nieco intensywniejszy trening-wcześniej trenowałem przez dłuższy czas splitem. Ciezko powiedziec, czy będzie to dobre rozwiązanie. Wypełnij ankiete. Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Możesz dodac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-15 14:52:17

[...] nieco intensywniejszy trening-wcześniej trenowałem przez dłuższy czas splitem. Mam tylko wątpliwości w przypadku martwego: 4 czy 3 serie? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Ilość powtórzeń taka jak miałem w splicie (8-10). Nie odpowiada mi system 15-10-5. Co sądzicie o takim fbw 5x5 (podobno trening Rega Parka): wyciskanie sztangi [...]

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

Wtorek 14.09.10r. - Pull day. 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 3*20kg 3*30kg/3*35kg/3*35kg/3*40kg/3*40kg 2. Mc 5 x 6 6*40kg 6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 1*8 4x 4*8 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10 10*32kg 3x 10*50kg/ 8*50kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 10*12kg [...]

[...] bicepsa taka moja rada, zalecał bym tak: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM "21"czyli polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] półtłusty, magnez+potas SUMA 150B / 88T / 68WW / 1649kcal 2. 3. TRENING siłowy + AEROBY - 20 minut orbitrek Zwiększyłam obciążenie w wiosłowaniu i tym samym zmasakrowałam przedramiona - nie umiem "ciągnąć" samymi plecami Martwy ciąg też dziś nędznie - totalnie bez mocy Na zakończenie wrzucam jeszcze fotkę stosowanego przeze mnie [...]

wiosłowanie przed wyciskaniem. przedramiona możesz odpuścić w tymplanie. poza tym ok ja proponowałbym zakres 12-6 na wszystko

[...] sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tyg. co o tym myslicie? ila dac powt na nagi? Zmieniony przez - [...]

[...] 5 sekundowym przytrzymaniem wyprostowanych nog z max napietymi miesniami nog ad7 wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie ad8 przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci ad9 brzuch-spiecia [...]

Ja się z kolegą gragmirem (wybacz jeżeli przekręciłem) nie zgodzę. Już po pierwszym zdjęciu ewidentnie widać niemalże całkowity zanik barków, kapturów, brzucha. Styrane tylko klata i łapy (na dodatek nie w całości). Przedramiona wyglądają mi na niećwiczone, a kolega na endomorfika, tak więc tylko z tego powodu nie ma przedramion jak patyki bo jest [...]

[...] na wyciągu siedząc przodem 15/15/15/12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady na atlasie 15<12<10=10 - uginanie nóg w stawach kolnowych leżąc na maszynie, 4 serie, 10/10/8/8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3x [...]

Jak czujesz że więcej nie możesz zrób jeszcze 5 ;) Nie znam się na tak ilościowym ćwiczeniu, może spróbuj wzmocnić przedramiona, i wykonywać powtórzenia z nieco większymi odstępami czasu. Tzn, nie znam się ale uważam że mógłbyś spróbować tak 10 powtórzeń przed końcem zwolnić tempo,ale nie powtórzeń, tylko zwiększ przerwy między nimi żeby plecy [...]