przedramiona

[...] w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: Uginania sztanga łamaną/prostą, hantlami supinacja/młotkowe, za jakiś czas dojdzie modlitewnik (musze iść po deskę ) [...]

[...] ćwiczeń bo to dzień „domowy” jak wcześniej pisałem; 5. przedramion nie ma- bic, tric, plecy robię podchwytem/nachwytem licząc że przedramiona „dostaną za swoje” A teraz progresja – oj ciężko będzie się Najprostsze co mi przychodzi do głowy to: Kazde ćwiczenie 3 serie po [...]

[...] 4x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 siłowo 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. [...]

[...] 5x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 6x6-8 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. [...]

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Czyli ułożenie w nieco bardziej logiczny sposób np: klata/bic Nogi + brzuch Plecy/tric Barki/kaptury + brzuch

tzn chodzi o to, żebyś miał łokcie zawsze wyżej niż przedramiona. I cały czas ten sam kąt między przedramieniem a bicepsem. A i pamiętaj, że boczny akton jest niejako trochę z tyłu więc ruch też powinien być prowadzony troszkę lekko poza bokiem w tył

Dzień 8. Leci 2-gi tydzień, jakoś dzień minął, biceps odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]

[...] W moim przypadku jest podobnie jeśli chodzi o wycisk wąsko ,neidawno zacząłem robić i mam wrażenie że prędzej będe wyciskać wąsko więcej, niż normalnie.. Barki wrzucę do ramion, a przy klatce ( trening wtedy będzie trwał ok 40 min, bo tak sie wyrabiam ) dorzucę przedramiona, Może tak być? Czekam na resztę odpowiedzi, o ile to możliwe ;)

[...] stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX [...]

[...] stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX [...]

Ja jutro mam nogi-brzuch-przedramiona Dobra lece jeść

[...] i MC to z praktyki Ci powiem, że bardzo cięzko idzie na tych mniejszych/chudszych/lżejszych gryfach. One z założenia są do uginań, prostowań ramion (ćwiczenia na bice, przedramiona). Poza tym ważna jest szerokość pomiędzy kołnierzami (ta wewnętrzna szerokość sztangi). Tu powinnaś miec te minimum 80cm, bo inaczej cięzko się robi WL. Na tych [...]

[...] dodałbym wiosłowanie sztangielką/sztangą w B po mc na prostych nogach. Uginanie przed wspięciami. W tym treningu "świątecznym" zrobiłbym dwa zestawy A i B lub zrobił coś na zasadzie Push/pull i ćwiczył na zmiane, zakatujesz przedramiona takim czymś, pamiętaj, że dostaje ono w każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze tak dobijasz. Pzdro

[...] wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na [...]

[...] 2. Wycisk hantli skos dodatni 3x 8-12 25/27/29 (?) 3. wyciskanie na maszynie typu Hammer 3x 12-15 40/40/45 4. Rozpiętki na bramie, skos dodatni 2x 15-20 3/2szt 5. Uginanie przedramiona z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 8-12 15/20/25 6. Uginanie z hantlą z supinacją 2x 12-15 11/13 7. Uginanie z sztangą leżąc klatką na ławce skośnej 2x 15-20 [...]

[...] Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 Pompki wąskie lub dipsy: 4 x max dodatkowo: łydki, wspięcia: 3x20 środek klatki: unoszenie krążka przedramiona: 3 x ściskanie krążka i drążka C: Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 Wiosłowanie: 4x10 Wyciskanie skos(-): 4x10 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] Are you talking to me? Really? To me? :-> Buahaha. Straszą, bo chyba po oczach widać, że na głodzie jestem %-) I jeszcze chciałam zwrócić uwagę, że przedramiona mam jak maczugi \-) Nieeee, żartuję sobie oczywiście ;-) Do swoich fundamentów nic nie mam i nawet mi się podobają, ale kurcze, dokopywanie się do nich, to [...]

Ja daje tylko bodajże 70kg, więcej nie trzeba tylko przedramiona się męczą :)

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]