wyciskanie na klatke nie ma nic wspolnego z siłowaniem na ręke. by sie dobrze siłować trzeba mieć głównie silne przedramiona i nadgarstki, biceps i przyczepy czyli można to jakby to nazwać stawy w łokciach.Można to trenować, opierają się te ćwiczenia głownie na trenowaniu bicepsów i nadgarstków, ogółem siły dłoni. poszukaj w necie armwrestling [...]
Zestaw A-10 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]
Witam. Mam pytanie mój biceps(Ramie) od jakiś 7 miesięcy stoi w miejscu. Mój staż to około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia [...]
mam pytanie takie jak kazdy czy ponizszy trening act bedzie dobry? dodam ze ulozylem go pod sprzet ktorym dysponuje. 1.BRZUSZKI 15POW.2UDA.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15POW 3.KLATA.WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ.15.POW.4KLATA.WYCISKANIE NA SKOSIE.15.POW. NARAMIENNE.KRAZENIA BARKOW.15POW. PLECY.WIOSLOWANIE SZTANGA.15POW. BICEPSY.UGINANIE RAK ZE [...]
słuchaj nie u każdego biceps to priorytet i najlepsza partia u mnie wręcz jest najsłabszą uwielbiam mc wyciskanie na klatę i przysiady z sztangą ale biceps i przedramiona gdybym mógł to bym wcale nie robił bo naprawdę musiałem ostro walczyć żeby dotrzeć do tych marnych 38cm (zaczynałem od 32cm)... Będę naprawdę wdzięczny jeśli nie będziesz skupiać [...]
Statystycznie przewagę włókien czerwonych mają między innymi łydki, przedramiona i barki, przewagę białych natomiast triceps. Co nam to mowi? Praktycznie nic, bo kazdy z nas ma swoj wlasny profil wlokien. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-01 17:07:39
[...] 4k A-progres 10kg jest jeszcze zapas - patzrac na MC gdzie ciezar podobny a ruch o 100% dluzszy,wiec pojdzie jeszcze B-jak na mnie to chyba wielkosci max problem stwarzaja przedramiona - puchna strasznie,za tydzien pojda haki w ruch - wiec bedzie staonowczo na plus z ciezarem Mialem nie uzywac ale czuje ze jest zapas spory - plecy/prostowniki [...]
brzuch rób np po nogach i po plecach, 2x w tygodniu. Przedramiona zaraz po bicepsie. Czemu chcesz robić negatywy w podciąganiu? ile razy się podciągniesz? negatywy robisz wtedy kiedy nie jesteś w stanie się podciągnąć więcej niż założone x serii i robisz tzw. negatyw czyli z pomocą kolegi, krzesełka czy innego przedmiotu które pomoże ci się [...]
No w porządku. A i mam jeszcze 2 pytania. Gdzie wrzucić te przedramiona i brzuch,żeby się wszystko dobrze skomponowało. 2 pytanie,o co chodzi,żeby w podciąganiu robić negatywy?
przedramiona dorzuc do nog , szrugsy cwicz razem z plecami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia co i na co dziala. chcesz trenowac pare razy dana partie w tygodniu to poczytaj o FBW , ogolnie zapoznaj sie z podwieszonymi linkami. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-28 19:45:44
No dobra,pasuje mi takie rozwiązanie;) I jeszcze jedno pytanie.. Da rady aby z tym planem zbudować i mase i powiększyć siłe?? Aha i gdzie do tego rozkładu wrzucić przedramiona i brzuch? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-28 19:05:06
[...] dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc. AndrjU Bic + przedramie to bardzo dobre polaczenie. PRzy robieniu dwuglowego rozgrzewasz przedramiona i pozniej "dobicie" ich jest efektywne. Pamietaj jedynie by miec co najmniej 1-2 dni przerwy jezeli w nastepnym DT zamierzasz robic plecy.