przedramiona

[...] umieszczę jutro jak będę miał więcej czasu na zrobienie go. Dlatego póki co napiszę rozplanowanie parti na cały tydzień. Poniedziałek - Klatka, Biceps Wtorek - Barki, przedramiona Środa - Nogi Czwartek - Plecy, Triceps Piątek - Wolne Sobota - Wolne Niedziela - Nogi Może być? Zależy mi bardzo na nogach, jako jedyne [...]

[...] to albo tak sobie wkrecilem albo nie czuje klatki zbytnio. I jak robic z plecami wygietami w odwrocone u czy normalnie ? I rece trzeba trzymac tak zeby przy klatce miedzy przedramionami i ramionami byl kat prosty i tak wlasnie cwiczylem przy treningu gdzie czulem tylko gorna partie piersiowego wiekszego. Czy moge zmniejszyc kat miedzy [...]

PONIEDZIAŁEK naramienne+przedramiona+nogi ŚRODA plecy+biceps CZWARTEK Klatka+triceps

Wedlug mnie ustal kiedy bedziesz robil przedramiona i wszystko bedzie git. Powodzenia

A czy mogę zacząć od dwóch obwodów (zamiast jednego) cztery razy w tygodniu (zamiast trzech) przez sześć tygodni (zamiast ośmiu) Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Na brzuch robię A6W czyli dodatkowo nie będę robił... Uda i łydki też wolę robić [...]

jeśli chodzi o przedramię to ważna jest też genetyka. Jego ojciec moze ma duże przedramiona i tak przeszło w genach na niego. Przedramiona ciężko powiększyć bo cały czas pracują. Nawet przy pisaniu na klawiaturze

Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]

A ten, w ogóle warto ćwiczyć przedramiona jako takie, czy wystarczy to, co dostają podczas ćwiczenia innych partii?

[...] ze sztangielkami 2x15 /zamiennie - "w opadzie" 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x12 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami/etc-zamiennie. 3x12 8. przedramiona - tutaj stosuję ćwiczenia spoza kanonu klasycznej kulturystyki: uginanie Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w [...]

*** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme, 15 minut później 10 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 13 x 18 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg FILMIK! - 6 x 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=PTzHYpkcO4A Ojj siła całkiem dobra - bardzo mi się podobało 2. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz - 12 x 7 kg - 8 x 9 kg - 8 x 9 kg [...]

witam. niedawno skonczylem splita, z którego jestem w miare zadowolony. uda urosly mi o 3 cm, klatka o 2, biceps o 1cm(wczesniej mialem zastoj). to jest plan którym cwiczylem: Wtorek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie [...]

Przy podciąganiu pracuje cały grzbiet, bicepsy, przedramiona. Triceps ? Nie sądzę. Jak chcesz wzmocnić mieśnie klatki i tricepsów to są inne ćwiczenia. Zupełnie odwrotne do tego który wykonujesz podciągając się na drążku, czyli wyciskania.

A jak z chwytem będzie? Paski, haki, czy dasz radę w 2 seriach? Jeśli masz jeszcze drążek, to najbardziej po tym treningu urosną Ci... przedramiona . Zobaczysz . Na trening MC to się możemy ustawić, pozamiatamy chłopaków na siłce . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-19 09:55:50

[...] o kolano Piątek: przedramie + barki BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy PRZEDRAMIE 1)uginanie nadgarstków hantlami podchwyt (przedramiona oparte na kolanach) 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 m. Uprawiane inne [...]

[...] regeneracje. Pamiętaj że to podczas regeneracji mięsień rośnie i musisz tych okresów pilnować. Moja propozycja; PONIEDZIAŁEK; plecy+bic ŚRODA; klata+tric PIĄTEK; naramienne+przedramiona+nogi NIEDZIELA; plecy+bic WTOREK; klata+tric itd. Jeżeli będziesz miał dobry intensywny trening bicepsa to gwarantuje ci że go poczujesz. Poza tym jeżeli [...]

[...] Przedramiona 3x3 bo tak w nich glupote walnąłeś ale zdarza sie po to właśnie sie wstawia plan aby takie błedy wycignąc. Ogólnie plan mi sie podoba ( co jest rzadkościa )przedramiona tylko zmien. I wstaw tą diete to wtedy sie okaze czy warto Dieta(sposób odzywania)=90% sukcesu bo trening juz masz Pomogłem daj Sog'a [...]

Przedramiona pracuja ciagne pzy kazdym treningu, tak jak kolega wczwsniej zauwazyl nawet przy pisanu na klawiaturze... Ilosc powtorzen jest wazna . Dla mnie najlepiej ; od pieczenia 30-40 powt:) tzn. robie uginania nadgarstkow do momentu pieczenia i od pieczenia 30-40 razem jest ok 70;)

[...] stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2)uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano Piątek: przedramie + barki BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PRZEDRAMIE 1)uginanie nadgarstków hantlami podchwyt (przedramiona oparte na kolanach) 3 x max

Eoghan nie poznalem po avku Myslalem ze jakis nowy ekpert czy cus. Dzieki, o to mi chodzilo. Kolejnosc raczej jest ok, wzorowalem sie na tym artykule o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html I tam jest napisane : "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

ok mam jeszcze prosbe co moge robic w PIĄTEK; naramienne+przedramiona+nogi jakie ciwczenia znaczy na nogi mam... chodzi mi ile serji i jakie ciwczenia mam do dyspozycji sztange lawke wielkofunkcyjna hantle niemam narazie drazka ale postaram sie dokupic :) z gory thx