przedramiona

kaptury albo z plecami albo z barkami. a przedramiona najlepiej z bicem i plecami bo wtedy sa juz oslabione edit moze ewentualnie robic przedramiona po treningu klaty lub barkow Zmieniony przez - bartek9999 w dniu 2007-01-24 12:35:14

[...] sztangielki jednorącz zza głowy: 12/10/10/8- nie ma sensu robic tego cwiczenia - Pompki na poręczach z obciążeniem: 4x 12-10 btw proponowal bym Ci robic takie polaczenie , bd bardziej efektywne Pon. klatka+ triceps Sr. plecy+ barki Pt. przedramiona+ biceps jeden treninig bicepsu styknie Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-08-03 18:57:32

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 2. wznosy RR bokiem w gore 4x 15,12,10,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 *przedramiona (superseria) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie Jednorącz 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]

[...] tamten plan z 1 str.: A Martwy ciąg 3s Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 3-4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s + przedramiona, brzuch B Przysiady 4s + łydki Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3-4s + przedramiona, brzuch [...]

W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?

"W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle [...]

[...] tułowia do góry w leżeniu na brzuchu -(proste grzbietu), 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 9. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11. Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 12/10/8 tu tez 4 serie 12/10/8/6 pompki tylem 12/10/8 to tylko na dobite, nie musisz ich robic, tylko jesli masz jeszcze sile, 2 x maks 2) sr - plecy + biceps + przedramiona sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie srednim nachwytem 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi [...]

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]

dla mnie te połączenie nie jest aż takie dobre, lepiej zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramiona barki+nog będzie trochę lepiej przedramiona starczą raz w tygodniu

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 3x10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu 3x12 4. Francuskie wyciskanie hantla - jednorącz, siedząc 4x12 5. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x12 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX 7. [...]

proponuje tak: PON; klata tric WT: nogi przedramiona CZW; barki bic PIĄTEK: plecy przedramiona

przed chwila komus to rozpisalem: 1.Plecy+bicepsy+przedramiona 2.Klatka+tricepsy+łydki 3.wolne 4.wolne 5.Uda+obręcz barkowa+kaptury 6.Plecy+bicepsy+przedramiona 7.wolne nogi tak czy siak rob-ich trening stymuluje do wzrostu reszte ciala-bedziesz lepiej lapal mase jednak jak nie chcesz ich zwiekszac rob 20 - 20 powtozren ale na samych [...]

[...] w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max 3. szrugsy 3x 12 biceps : 1. Uginanie [...]

[...] 4x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x6 dzien 3: barki+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 3x6 sciaganie drazka wyciagu gornego zza karku 4x8 sciaganie drazka wyciagu dolnego stojac przed siebie 3x6 podciaganie linki [...]

Bardziej łopatologicznie się nie da: wtorek - klatka, barki, triceps, łydki, brzuch środa - nogi, plecy, biceps, przedramiona sobota - klatka, barki, triceps, łydki, brzuch niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramiona

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]