przedramiona

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

[...] tym zrobic. Chce zauwazyc ze miedzy plecami i nogami sa 2 dni przerwy:) Co myslicie o takim rozkladzie? Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Sroda: Plecy, brzuch Piątek: Barki Ewentualnie zamienic wtorek ze srodą, zeby biceps nie byl bezposrednio przed pleckami ;) Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x12kg 12x17,5kg 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg(+15kg) Uuuuu... ale [...]

Triceps jest z bicem we wtorek + klata. pon BARKI I NOGI wt KLATA I TRIS/BIC sr PLECY +SZTRUKSY I PRZEDRAMIONA gdzies w tym wszystkim dam brzuch

[...] podnoszenie sztangi z pozycji statycznej rozwija ci sile dynamiczna 4. przy kazdym odlozeniu sztangi masz chwile na rozluznienie przepony co ulatwia ci oddychania 5. no i na chwile odpoczywaja przedramiona wiec przy duzych ciezarach nie musisz ciwczyc z opaskami - ten punkt znam z teorii bo dopiero robie serie 100kg a wiec to zaden duzy ciezar

Witam proszę o ocene/korekte mojego planu: priorytet: łydki, przedramiona przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: [...]

priorytet: łydki, przedramiona Za mały staż na priorytety przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Wywal Biceps: Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] sie czegos nauczyc? Mowilem Ci juz, ze znalazlem zastosowanie do "pchajacych rak"?:) Jak mam zgaszone swiatlo w domu to chodze z rekoma w tej pozycji co mnie nauczyles i dzieki temu skutecznie unikam zderzenia ze sciana/drzwiami:) Wyczulone na dotyk rece/przedramiona sie przydaja:P Zmieniony przez - ziutalek w dniu 2009-02-17 14:16:15

Robal, wcześniej naprawdę różnie to wyglądało. Ciągle coś zmieniam i kombinuję. Aktualnie mam taki podział: 1.grzbiet, tył barków, przedramiona, łydki. 2.klata, uda, brzuch. 3.tricepsy, bicepsy, przedramiona, łydki. 4.przód i bok barków. Dzień wolny robię jak mi coś wypadnie. Ćwiczenia dobieram spontanicznie. Przeważnie używam sztang i hantli. Na [...]

[...] wyciskanie sztangielek 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie wiem tylko gdzie umieścić brzuch i przedramiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: czasami basen Dostęp [...]

[...] są odpowiednie w moim wieku? Mam na myśli tutaj wzrost, który przypadkiem nie może zostać przyhamowany ćwiczeniami np. na nogi? 2. Nie uwzględniłem w planie ćwiczeń na przedramiona i nadgarstki, ktoś ze znajomych powiedział mi że przez takie ćwiczenia łatwo o kontuzję i późniejsze problemy z podnoszeniem ciężarów, to prawda? Trenować? Nie? [...]

[...] i teraz gitara!!!strasznie podoba mi się te ćwiczenie 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg x 12,12,12 KOMENTARZ:ładnie tylko nie lubię tego ćwiczenia czuje bardziej prace przedramiona nic bicepsa... Relacje z Treningu: dobry szybki trening,dzisiaj tylko trening siłowy nie szedłem biegać ani nic,odpocznę sobie a za to jutro pójdę biegać ostrobo [...]

[...] 115x3 )) 2Wspiecia na palce 125x10 brak przerw 145x10 i tu z 30 sekund 165x30 3Marwty ciąg nachwyt zamek 60x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 (130x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10 (40x10 50x10 55x10) skosy lewa 17kgx5 13kgx5 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: [...]

Oj sorry nie dodałem planu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -przenoszenie za glowy 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x [...]

[...] 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 -(poprzednio 110kg x10) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce) 42,5kg x20 47,5kg x20 52,5kg x20 57,5kg x20 62,5kg x20 67,5kg x20 -(poprzednio 65kg x20) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce (na zmianę z powyższym): [...]

a przedramiona we wtorek z nogami?

[...] -uginanie ramion na bramie stojąc 10/10/10( wygląda to tak, że staje po środku bramy w jednej dłoni jedna linak z drugiej druga ramiona równolegle do podłoża i pracują same przedramiona(znaczy pracują bicepsy, ale przedramiona chodzą --przedramie-- -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x max [...]

A robisz ćwiczenia na kapturki, przedramiona, brzuch ?

Brzuch..tak..przedramiona tez i kaptury bardzo sporadycznie..Przy barkach..