przedramiona

Możecie mi powiedzieć co sądzicie o taki planie? Pon. klatka, przedramiona Śr. plecy, tricepsy Pt. barki, bicepsy Niedz. nogi Piszcie szczerze co tym sądzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko ćwiczenia na wf-ie Dostęp [...]

Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc Pomożenie ocenic plan Pon. klatka, biceps, brzuch Śr. plecy, tricepsy, barki Pt. nogi, przedramiona , kaptury ,klata Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do [...]

Witam od niedawna zaczołem chodzić na siłownie i chcialbym zadac kilka pytan. 1.Nie wiem czy do cwiczen które robie powinienem uzywac pasa . 2.Czy lepiej robic mniej powtorzen z większym ciezarem czy więcej z mniejszym ciezarem. 3.ogolnie czy cwiczenia które robie są dobre jak na poczatkujacego. Na silownie chodze raz w tygodniu i przesiaduje tam [...]

No wiec tak,plan niby ok ale wg mnie jezeli twoj staz wynosi 2lata to na klate bym dorzucil jakies 4cw.Tu niema mowy o przetrenowaniu,trzeba miesniom dac nowy bodziec do wzrostu.Na przedramiona robisz w seri 15-20pow,czemu?30-50pow to minimum,wedlug lee prieste powinno sie robic ile sie da nawet 100!

[...] Ciężko. O ile pierwsze 8 powtórzeń na luzie, tak te dwa powtórzenia w ostatniej serii na 52,5kg było machane całym ciałem, choć biceps pracował nieźle. 6. Coś na przedramiona - Nie zrobiłem Powód prosty, brak czasu i chęci na męczenie przedramienia, które mimo wszystko pracowało dużo w dwóch ostatnich ćwiczeniach Ogólnie o: trening [...]

Mam problem z ulozeniem planu gdyz chce w ciagu tygodnia czyli w pon sr pt cwiczyc klatke, bicepsy, tricepsy, barki, nogi ,plecy, przedramiona, brzuch. Chcialbym klatke i bicepsy cwiczyc 2 razy w tygodniu gdyz licze na wieksze efekty .I po drugie jak czytałem to np. klatke powinno sie cwiczyc raz w tygodniu :/ dlaczego np.jak Cwicze w pon klate to [...]

Tytul mial was zwabic Takim treningiem trenowalem kolo 3miechow. PONIEDZIALEK KLATA Wycisk sztangi na plaskiej 12/10/8/8 Rozpiętki na plaskiej 5x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Wycisk o kolano 4x10 SRODA BARKI wycisk sztangi sprzed klatki 12/10/10/8 jw tylko zza karku sztanga do brody 3x10 TRICEPS wycisk sztangi [...]

[...] klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Każde ćwiczenie po 2 serie. Zakres powtórzeń 10-15 ruchów. Odstępy miedzy seriami 1 min, między partiami 2min. Zrób to 2 razy w tygodniu i Ci wystarczy. [...]

Witam Ułożyłem taki plan i chciałbym się upewnić czy jest ok a jeśli nie to co jest skopane. Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) [...]

[...] PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.,, -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na silowni,3 cykle na dopalaczach,trenuje na wypasionej silce.ten trening tez bedzie na cyklu 8 tyg [...]

[...] Proponowany zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, nogi lekko ugięte swobodnie zwisają w dol. [...]

no rzeczywiście przedramiona przy lapach sporo odstają

Szczerze mowiac takie przedramiona mniej mi przeszkadzaja niz np. BRAK LYDEK! BICEPS!!!!!! ....Jak zdjal koszulke.. pomyslalem, nie wiem co musialby zrobic zeby nie wygrac Arnolda :D hehe Zmieniony przez - nr.1 w dniu 2009-02-14 10:37:36

[...] chce np. sprawdzić czy siła skoczyła w tym cwiczeniu i właśnie za tydzień pewnie zrobie wyciskanie SPRZED głowy ************** Najprawdopodobniej o 15 ide na siłke. Dzisiaj grubość pleców + przedramiona + brzuch. Dzisiaj będe robił dopiero 2 raz w życiu klasyczny MC Będzie hardcore. elo Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-14 12:35:31

[...] odpowiedział, wiec przekopiuje część z tamtego posta. Więc : W ksiązce napisane jest że ten trening nie angazuje albo w bardzo małym stopniu takie partie ciała jak: łydki,przedramiona czy dolne partie pleców. Jednak jest wspomniane ze 2-3 razy w tygodniu mozna wykonywac normalny trening oprócz tego z ksiązki. No i własnie niewiem jak to [...]

[...] i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION napisał że nie ma maszyny przedramiona wdł uznania powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie żeby mu pomóc a nie wypisujecie jakieś poje...ne bzdury pozdro

MALINA GRATULUJĘ KOMENTARZA ALE TY I KOLEŚ CO ZAŁOŻYŁ POSTA MACIE WIEDZĘ NA TYM SAMYM POZIOMIE TO SIE MOŻE UMÓWCIE I MU POKAŻESZ CO I JAK HAHAHA JAK KUR..A PRZEDRAMIONA WG UZNANIA???? I DO TEGO TRENING BARKÓW !!! MUCENIE WYCISKANIA NA BARKI WE WSZYSTKICH DOSTĘPNYCH FORMACH... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W WĄSKIM [...]

Hej Poniedziałek Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]