przedramiona

[...] w superserii *Odwodzenie na maszynie - pierwszy raz taka widziałam ( zupełnie tak jkabyscie roblili z linka przy wyciągu) *odwodziciele w dwóch pozycjach *łydki - spięcia na maszynie siedząc Brzuchol *spięcia na maszynie *podnoszenie nóg w oparciu o przedramiona *spięcia odwrotne Coś dzis m i nie wszedł ten trening :/ Albo mi sie wydaje

[...] karku *wiosłowanie w oopadzie * przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc *uginanie ramion siedząc na ławce skośnej *uginanie ramion w ppochyleniu ze sztangą *uginanie młotkowe *skłony na maszynie *wznosy nóg w oparciu o przedramiona Od jutra poranne cardio i wracamy na stare tory:P Już się nawet stęskniłam za tym rowerem dobranoc kochani :****

[...] opadzie przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *ściąganie gryfu do bioder przy wyciągu Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *przyciąganie nóg w oparciu o przedramiona Omlecik był całkiem całkiem,to kakao w płynie mega słodkie,a wafle z ziołami bardzo mi podeszły.Te sałatki z puszki tez są fajne,choć dla mnie za mała porcja na [...]

[...] np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 nogi bary kaptury ? Czy dać coś innego [...]

Ćwiczenie o ktorym mówisz nie ma prawa być ćwiczeniem na dominacje głowy zewnętrznej. Wizualizuj. Szeroki chwyt - czyli przedramiona zginamy jakby po skosie w swoją strone, do siebie, wąski bardzo chwyt, przedramiona zginamy po skosie od siebi, tz na zewnątrz(oczywiście nigdy nie będzie to na zewnątrz ale tak mi ten ruch się upodabnia).

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

kule? mięśnie klatki piersiowej i tricepsu, oraz oczywiście przedramiona.* *Ale tylko jeśli chodzisz bez używania obu nóg i najlepiej skacząc Idąc tym rozumowaniem informatycy powinni mieć przedramiona po 30 cm, kawalerzy () po 40 cm a babcie targające codzień siatki z zakupami kaptury jak Coleman xD Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-17 [...]

[...] szybciej zasuwalem o kulach niz na nogach. Wchodzenie po schodach o kulach bardzo daje w kosc. Tak w sumie to te kule ładnie rozwinely mi partie ktore wczesniej zaniedbywalem, tj. przedramiona i kaptury. Chlopak, nie zalamuj sie tylko ale smigaj gdzie sie da i nie to ze ci sie nie chce, bo to jest trening ktory tak szybko moze sie nie powtorzyc.

[...] 2. Sciąganie linki do dołu 4x12 Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3x 10,8,8 4. Prostowanie tric. na maszynie 4x12 Pompki na poręczach 3x max Sroda: plecy + biceps + przedramiona plecy: 1. Podciaganie na drążku 4x max 2. Przyciaganie na maszynie 4x12 Ściąganie drążka do klatki 4x 12-8 3. Przyciaganie drążka do klatki 4x12-8 Przyciąganie [...]

[...] 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe brzuch 1.brzuszki na skośnej, prawy łokieć do lewego kolana 25/25/25 2.unoszenie nóg w leżeniu na płaskim 25/25/25 PIĄTEK (barki, kaptury + przedramiona) barki, kaptury 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe [...]

[...] mc to nogi też się zmęczą) i jedną na plecy (lub może z czegoś innego?) - 27 serii to juz i tak dużo więc wywal coś z planu A Kolejne pytanie - chciałbym poćwiczyć przedramiona, nie bardzo wiem jak. Kiedyś na siłowni w lo zawijaliśmy na sznurek obciążenia co dawało bardzo fajne efekty i jakoś szczególnie nie obciążało nadgarstków. Wiem, [...]

[...] nogi dzien 6 triceps biceps triceps dzien po barkach nie moze byc bo pracuje juz przy wyciskaniu na barki to juz lepiej wez ten mój 4 dniowy pon; klata tric wt plecy bic przedramiona czwartek barki sobota nogi brzuch a i slon89 zle mówi cwicz przedramiona choc one pracują przy wielu innych cwiczeniach nie zbudujesz wielkich przedramion nie [...]

[...] żołnierskie siedząc 12<10 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławeczce 12=12 Prostowanie ramion na wyciągu 15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 20=20=20 B1:nogi,plecy,bicepsy,przedramiona (lekko) Prostowanie nóg na maszynie 15=15 Uginanie nóg na maszynie 15=15 Wspięcia na palce stojąc 20=20 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12<10<8 [...]

Goldberg mam dwa pytania, czy dobrze myślę że mistrzowie w kajakarstwie muszą mieć silne nadgarstki i przedramiona ?, no i drugie czy miałeś okazję z takimi się sprawdzić w siłowaniu na rękę ?Myślę, że nadgarstki i przedramiona to muszą mieć wytrzymałe (tak zresztą jak i inne części ciała.). (Nabijam liczę odwiedzin :-) ) Z pewnością są silniejsi [...]

[...] zaliczasz do treningu bicepsów? W wąskim uchwycie owszem biceps pracuje ale nie jest mięśniem przewodnim w tym ćwiczeniu. 10 serii na biceps....trochę dużo. 9 serii na przedramiona...lepiej rozbij je sobie. rób np co drugą sesje treningową, dużo powtórzeń, jedno ćwiczenie, przedramiona lubię serie schodzone. Klatka dwa razy w [...]

[...] klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + nogi Czwartek: klata + przedramiona Piątek: plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -Wyciskanie sztangi głową do góry 3 serie [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]

Czyli wychodzi na to że dobrze rozumuje w punkcie 4 :) a pompki na poręczach itp. w nich nie ma obciążeń co z tym zrobić ? od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na [...]

coolavy odp. 1. Dobra zmieniłem teraz jest taki : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Płasko ze sztangą 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: [...]

O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]