Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty :jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] wewnatrz 8-10 3 serie Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to bardziej wyjaśnić? [...]
[...] nóg w siadzie 12/10/8/8 -uginanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -wspięcia na place w staniu 12/10/8/8 -wspięcia na place w siadzie 12/10/8/8 -odwrotne wspięcia 12/10/8/8 przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc, sztanga z tyłu [...]
w siłowaniu na rece trenujesz własnei pod katem armwrestlingu trenujesz nadgarstek,przyczep,palce ,biceps przedramiona jak i całę ciało naprawde siłacez na rece w swoich cwiczeniach sa silniejsi od siłaczy do tego dochodzi technika szybkosc armwrestling a kulturystyka czy strong man jest czyms innym kazdy jest dobry w swojej dziedzinie
Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]
gibon nie obraze sie bo lubie cwiczyc przedramiona, wiec masz szczescie :] kult, mogbys bardziej jasno o tym treningu... :] 3cwiczenia po 3 serie, tyle zrozumialem Zmieniony przez - amateurr w dniu 2009-01-27 18:33:59
[...] robic jak najwiecej cwiczen. Inne: Czekam na zamowiony drazek i na pewno wkrotce zmienie rytm i rodzaj treningow, w szczegolnosci dodam cwiczenia na zaniedbane partie ciala: caly grzbiet, bicepsy, lydki i przedramiona. Na chwile obecna silownia odsuwa sie w czasie - zycie zawodowe i nauka sa priorytetem przez najblizsze 5-6 tygodni. MOC z nami
[...] w staniu z „suplinacją” nadgarstka.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie.(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie proste i skośne [...]
[...] ramion ze sztangielkami w staniu z "suplinacją" nadgarstka.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie.(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie proste i skośne [...]
[...] ciezar, ktory mozesz uniesc. Heavy rozpietka - zamiast schodzic do konca przy rozpietce majac wyprostowany lokiec w dolnej czesci ruchu zginasz lokiec tak zeby ostatecznie przedramiona byly pod katem 90 stopni do bicepsow, bicepsy rownolegle do podlogi. Dzieki temu, ze nie wykonujesz najnizszej/najciezszej czesci ruchu mozesz wykorzystac [...]
Co powiesz na taki. Ułożyłem tylko A plan bedzie jeszcze B. Wklejam abyś sprawdził czy dobrze myślę.\ pon A sr B piątek A pon B sr A piątek B A nogi -Box przysiad 15-12-12 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 klatka -wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 barki [...]
[...] pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol [...]
Dziękuje za podanie owej strony :) Na jej podstawie ułorzyłem mniej, więcej taki plan :) Jeśli to możliwe prosił bym o jego sprawdzenie, podanie wstępnych poprawek itp. Rozgrzewka: Etap 1: - Pompki - (25) Etap 2: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc poschwytem (z „supinacją” nadgarstka) - 1 serie (10 powt.), [...]
[...] itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie możesz wykonywać większą ilość powtórzeń bo na te partię akurat taka ilość najlepiej działa
[...] koniec sznurka przywiązujemy do drążka. Ćwiczenie wykonujemy następująco: drążek trzymamy na prostych rękach lub opieramy je o np. modlitewnik ławeczkę i powolnym ruchem nadgarstków nawijamy odważniki ,a następni powoli rozwijamy.Ćwiczenie można wykonywać zarówno nachwytem jak i podchwytem. Polecam to ćwiczenie bardzo pompuje przedramiona
1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]