przedramiona

Witam. Na siłownie chodzę 5 miesięcy. Niepokoją mnie moje przedramiona są wyjątkowa małe w stosunki do innych mięśni. Ile razy w tygodniu radzicie je ćwiczyć ? Na siłkę chodzę 4x w tygodniu pn, wt , czw , pt.

[...] podstaw sie nie nauczyles... w wiedzy o sterydach musisz sie cofnac do przedszkola bo shoty to podstawa... nei wyglada to zle. az tak zle. rumianek i jazda a jak to nie pomoze to sprobuj rivanolum a jak nie to uderzaj do lekarza... i na drugi raz naucz sie bic shoty albo zrob sobie tarcze na udzie luvb naucz sie bic w barki, przedramiona

Nadgarstki i przedramiona staraj się trzymać w linii prostej, i gdy wyciskasz to łokcie, a konkretniej cześć ramion między łokciem a barkiem idealnie pod gryfem w linii prostej

[...] w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) tak?? i tak np. 4 razy w tygodniu?? tylko ze ja bym na razie nie ćwiczył nóg bo jest z nimi OK nie potrzebuje wykonywać na razie [...]

Witam Pierwszy raz ulozylem sobie samodzilenie caly plan, wiec chcialbym prosic Was o ewentualna ocene a takze cenne sugestie co mozna poprawic a co jest ok. Plany ulozylem od razu dwa, bo po co zakladac dwa tematy skoro po fbw i tak zrobie splita. Z gory dziekuje za poswiecony czas Wiek: 19 Waga: ok 74kg Wzrost: 180cm Cel: przede wszystkim masa, [...]

"Raz to można wypić w tygodniu", a nie cwiczyć przedramiona. Z 5miesięcznym stażem nie pakował bym się już w splita partia 1x w tygodniu, bo to tylko strata czasu.FBW? też nie za bardzo. Ilośc dni treningowych w zalezności, od wolnego czasu. Każda partia ćwiczona minimum 2x w tygodniu, nie koniecznie z podzialem jaki jest zaproponowany [...]

13/01/2009 5B Wioslowanie klasyczne (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100kg x2 Front squat (Smith): 30kg/40/50/60/70/80/90/100kg x3 Lydki (Smith): 110kg x40 Brzuch: unoszenie nog 8kg x5 Brzuch maszyna: 40kg/50/60 x5 Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/22kg Przedramiona nakrecanie ciezarka 7,5kg Zrobilem jeszcze 3 serie x5 skokow na 20 sumo mats

przedramiona są sprawą indywidualną jednemu wystarczy 1x w tygodniu innemu 3 razy! musisz sam zobaczyć ja twoje przedramie reaguje na daną ilość treningów! metoda prób i błędów!

Witam. Mam 15 lat,ważę niecałe 60 kg,wzrost 165. Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening nie jest za mocny jak na 2 miesięczny staż : Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 Przedramiona 3x10 Środa Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 /wyc. sztangielek płaska 4x10-12 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 ( POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ !!!!!!!!!! ) Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 / UGINANIE [...]

[...] nie przetrenowanie. Problem polega na tym, że nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń ze względu na ból... przedramion. Robię ściąganie drążka do klatki z 40 kg. Przerywam bo bolą przedramiona. Mało tego, ściągam ciężar. Zostaje 15 kg. I znów to samo!! Ciężar nie ma większego znaczenia!! To samo z podciąganiem sztangi do klatki, martwym ciągiem i [...]

[...] siła pędu, dalej przewinął mi się styl klasyczny(żabka kryta)- nie wiem jak zacząć,może od początku ruchu,czyli ręce leżą z przodu wykonują ruch dłoni na zewnątrz i w dół przedramiona zginają się, odcinek od barku do łokcia cofa się troszkę do tyłu,ramiona pozostają w pozycji gdzie dłonie są skierowane do dołu, kąt w stawie łokciowym ma yyy [...]

Jest to ból mięśni, przedramiona bardzo szybko są strasznie spompowane. Mówię. Rozgrzewam się, zaczynam trening. Wykonuję kilka powtórzeń i koniec. Nie da rady. Zmęczenia brak, przy ściąganiu drążka pleców nie czuję prawie, a bolą przedramiona do tego stopnia, że nie mogę wykonać powtórzenia. Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. [...]

[...] nie przetrenowanie. Problem polega na tym, że nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń ze względu na ból... przedramion. Robię ściąganie drążka do klatki z 40 kg. Przerywam bo bolą przedramiona. Mało tego, ściągam ciężar. Zostaje 15 kg. I znów to samo!! Ciężar nie ma większego znaczenia!! To samo z podciąganiem sztangi do klatki, martwym ciągiem i [...]

[...] Ci idzie??? To tak nie działa, trzeba czekać na efekty! Skąd te priorytety ??? Zdajesz sobie sprawę że przy ćwiczeniach na klatkę, barki, plecy pracują bicepsy, tricepsy, przedramiona itd. Niektóre ćwiczenia angażują bardzo dużo mięśni więc warto mieć je silne. Pewnie Cię zainteresuje to że bez silnego tricepsa nie wyciśniesz wiele na [...]

idź do lekarza, da Ci jakąś maść i będzie git. przerwa też się pewnie przyda niech przedramiona porządnie odpoczną .

wiem, ale po ciągu już miałem takie spuchnięte przedramiona że nie zrobiłem nadgarstków, chociaż w sumie trochę żałuje że nie zrobiłem

przedramiona w zasadzie mozna podzielic na -cwiczenia na chwyt -prostowniki nadgarstkow -zginacze nadgarstkow -inne zginanie nadgarstkow najbardziej procentuje w wyciskaniu lezac w szerokim chwycie , co trojboisci kompensuja tasmami na nadgarstki przydatne tez w cw na biceps podchwytem i jak by nie patrzec w MC prostowanie nadgarstkow [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8 Triceps Popki podporze tyłem 3x max Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8 Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8 Przedramiona Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max [...]

[...] 4x10 suwnica łydkowa:) 4x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 Czwartek to co w poniedziałek Piątek to co we wtorek Sobota to co w środę Do tego jeszcze dochodzą: przedramiona i brzuch. Przedramiona robię co trzeci dzień a brzuch prawie codziennie. Jeszcze to mniej więcej codziennie robię aeroby tj. rowerek, steper, chodziki:) [...]