przedramiona

poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie zbędne - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 [...]

[...] nie posiadam drążka. Pierwszy raz będę robił trening typu Split, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli będę zadawał jakieś lamerskie pytania ;) Kiedy powinienem ćwiczyć przedramiona z takimi ćwiczeniami: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - ? ile serii -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - ? Tam gdzie postawiłem „ - ? [...]

Witam, Ostatnio zauwazylem ze moje przedramiona zaczynaja zostawac w tyle, wiec zastanawiam sie nad wlaczeniem do planu 2 standardowych cwiczen (uginanie sztangi w pod- i nachwycie). Jednak ucze sie zawodu, ktory wymaga precyzji i sprawnosci rak, chcialbym sie poradzic doswiadczonych osob czy trening przedramion niesie ze soba oprocz wiekszego [...]

[...] robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o tej porze dnia) Wieczorem, pompki na przemian z przysiadami i ćwiczenia hantlami 5kg przedramiona(siadam w rozkroku, opieram łokcie o kolana i na przemian poodnoszę ok 15-20), barki/plecy tzw motylek(chyba?)(staję w rozkroku, wypinam klatkę do przodu, tyłek w [...]

Sorry jezeli juz byl taki temat ale 20 minut szukalem i nic nie znalazlem... Oto zastanawiam sie czy nie zauwazyliscie, ze przy HST ramiona (triceps biceps i przedramiona) bardzo wolno, albo nawet wogole nie rosna.. moze to tylko moja opinia, ale zastanawiam sie czy ktos inny nie ma takiego problemu. Moj trening to: MC x 2 Podciaganie konca [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek stojąc bokiem(barki) 4.wyciskanie na płaskiej wąsko(tric) 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy na ławce skośnej 6.uginanie ramion w oparciu o kolano 7.przedramiona(modlitewnik) Nie wiem czy moge wcisnąc prostowanie/uginanie nóg na maszynie ze wzgledu na ten kregosłup a własciwie miednice... I teraz pytanie. Jesli mój [...]

1.klata płasko 2.dipsy 3.unoszenie sztangielek stojąc bokiem(barki) 4.wyciskanie na płaskiej wąsko(tric) 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy na ławce skośnej 6.przedramiona(modlitewnik) Wywal wyciskanie 2 bo masz wasko gdizes etz dziala klata, zostaw tylko dips. Ja bym zrobil 1 cwiczenie na bic. Sens robienia jest , uwazaj przy 5 tkach jak beda [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i [...]

[...] ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 4 dzień (piątek): barki i przedramiona NADGARSTKÓW kaptury Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 [...]

[...] uniki rotacyjne, serie mae keage i mawashi, po 50 na nogę. Druga połowa treningu siłowego - shrugs, martwy ciąg (hehe, hantelkami po 15 kg :P ), ABS - wystękany 3 poziom, przedramiona. Na górne partie robię nawijanie sznurka z podwieszonymi talerzami na drążek trzymany w wyprostowanych przed siebie rękach, na dolne - udało mi się kupić coś [...]

[...] ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 4 dzień (piątek): barki i przedramiona NADGARSTKÓW kaptury Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 [...]

ja tez chce sobie taki sprawic :) plecy albo przedramiona zaraz zapodam Ci fotki

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

[...] klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla [...]

[...] pałką bite 3 godziny w twarde podłoże.W końcu się złożyła.Zdarzają się oporne egzemplarze.Ja moją katowałem w sumie przez pare dni.Teraz jest idealnie wyrobiona i chodzi jak złoto.Tyle,że przez tydzień miałem tak spuchnięte przedramiona(od tego walenia),jakbym wbijał sterydy.Nie łam się,pokatuj sprzęt pare dni,a sam się wyrobi.Pozdrawiam.

Tyle,że przez tydzień miałem tak spuchnięte przedramiona(od tego walenia) autorze,zakladajac ze baton jest faktycznie nówka i nie był uszkodzony(w co powątpiewam) pozostaje Ci tylko próbować ewentualnie kontaktowac sie z tym co Ci go sprzedał. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-13 18:53:37

[...] mogłem jeszcze dołożyć z 20kg, ale po co, nie ma co się spieszyć , żeby sobie utrudnić robie cały czas nachwytem, nie zmieniając na chwyt zamkowy, ostatnia seria spompowała przedramiona nieźle i mnie troche zdyszała, ale poszło łatwo, jest spora rezerwa którą zostawiam na następne treningi 2. przy przysiadach czułem już zmęczenie mimo ze ciągi [...]