przedramiona

[...] układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz [...]

[...] ćwiczeń tak złożonych, oprócz dużych mięśni, które dźwigają duże ciężary, pracują mocno mniejsze partie i nie potrzebują w tym treningu dodatkowych ćwiczeń, szczególnie przedramiona, a mogą cię boleć od mocnego zaciskania pięści na sztandze np podczas przysiadów, albo podczas pompek. Może staraj się rozciągnąć mięśnie, albo zmień ćwiczenie, [...]

[...] pulldown) - 2 serie przytrzymanie w kulminacyjnym punkcie 5. Wznosy boczne w opadzie - 3 serie 6. szrugsy - 3 serie dropset sztanga na klacie+ sztanga w rekach na wys pasa 7 przedramiona podchwyt nachwyt superserie 2-3 Po drążku brakuje ciężkiego wiosła na wolnym ciężarze.Więc wybieraj która forma cię interesuje.Dalej coś plastycznego + szrugsy [...]

Z większą ilością powtórzeń na łydy i przedramiona to się zgadzam 100%. Z reszta robię 12-12-10-8 i o 2-4 więcej przy udach. Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-09 19:26:12 Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-09 19:49:20

[...] rzeźbienia bicepsów, żeby coś wyrzeźbić, trzeba najpierw mieć podstawy lepiej daj unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, dodatkowo minimalnie poćwiczysz przedramiona triceps - prostowanie daj na koniec, albo zrezygnuj z niego całkowicie, a w jego miejsce polecam pompki w podporze tyłem (mogą być z obciążeniem) 3-4 serie 15-8 [...]

[...] na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + przedramiona Ilość serii: - na duże grupy mięśniowe( klatka, grzbiet, uda) - 16 serii, - na mniejsze (łydki, bicepsy, przedramiona) - 12 serii Ilość powtórzeń: 12, 10, 8, [...]

miu przedramiona urosly dgy robilme specke na plecy gdzie sila chwyty sie liczyly - wioslo,mc,wioslo,mc,wioslo,mc itd. - kilkadziesiat serii na tydzien

[...] łydek, mi najbardziej urosły/zagęściły się jak zacząłem więcej kręcić aerobów/hiit Łydki praktycznie codziennie pracowały, a jeszcze dobijałem je pod koniec tygodnia. Co nie zmienia faktu, że takim opornym mięśniom jak łydki i przedramiona trzeba poświęci dużo więcej uwagi. Te mięśni cholernie ciężko zmęczyć, ale pracują praktycznie cały czas.

Solaros: Lydki tez :P tak samo jak przedramiona :D

[...] Jeśli zależy Ci na ogólnorozwojowym treningu, pamiętaj aby stosować ćwiczenia jak najbardziej złożone. (Zamiast wyc. francuskiego proponuje pompki na poręczach lub w podporze tyłem). Brakuje mi tu ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MC, 'Dzień dobry') ,na mięsień dwugłowy uda (Uginanie nóg leżąc/stojąc) oraz na przedramiona. Pozdrawiam RGM.

[...] pulldown) - 2 serie przytrzymanie w kulminacyjnym punkcie 5. Wznosy boczne w opadzie - 3 serie 6. szrugsy - 3 serie dropset sztanga na klacie+ sztanga w rekach na wys pasa 7 przedramiona podchwyt nachwyt superserie 2-3 Czwartek: Nogi: Brzuch 1. Front Squat - progresja 5 serii 2. Dziendobry 4 serie 3. Wykroki 4 serie 4 Uginanie Prostowanie siedzac [...]

[...] wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8 *wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8 * pompki na poreczach-3x max PIĄTEK(bic+przedramiona): *biceps*uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac-10/10/8/8 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] barkach-12/10/8/6 *syzyfki-15/15/12/12 *wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8 *wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12 *wspięcia na palce w staniu-16/16/14/12 PIĄTEK(bic+przedramiona): *biceps*uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac-10/10/8/8 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Wiek: 16 Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz Proszę o ocenę i dopisanie ile powtórzeń robić dla poszczególnych ćwiczeń bo kompletnie nie wiem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny PLECY Pompki na jednej nodze [...]

przedramiona liche... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-05-09 00:29:44

[...] , pomidor, ogórki 5. schab, kapusta pekińska,oliwa ----------------------------------------------- Martucca: m o kettelki, bo nie umiem rozkminić snatchów Cały czas sobie przedramiona obijam o to ja dziwo jeszcze nigdy nie poobijałam. Lejjla :rzeczywiście była moc przy takiej ilości truskawek moc musi być. Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 90   Wzrost: 178 [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+TRICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (z przerwami miesięcznymi, [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 35kg 3. Podciąganie na drążku 3x8,7,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 8kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10kg Przedramiona: 1. [...]

[...] na barkach 4s 12/12/10/10 Barki: 1.Motylki 3s 12/10/10 2.Podciąganie sztangi do brody 4s 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangielek w przód 3s 12/10/10 PIĄTEK: Klatka+biceps+przedramiona Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12/10/8/6 2.Rozpiętki na ławce skos górny 3s 12/12/12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s [...]