[...] 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r - 25kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia -10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia -10kg Z treningu jestem zadowolony, po raz pierwszy zrobilem [...]
[...] (progresja) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia /7kg Barki robie w sobote. Dzis super pompa przedramion i nóg, [...]
DUDEK ale głupie pytanie Przeciez to oczywiste że przedramiona się cwiczy w dzień w którym ćwiczysz biceps,więc po co to pisać??Przież to już jest przyjęte.
klatka + tric (+ brzuch) plecy + bic (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch) 12-16 serii na duże partie mięśni, 6-8 na małe ilość powtórzeń 8-12 zestawów ćwiczeń (i całych planów) poszukaj w innych postach
Zapomnialem dodac - brzuch robie codziennie; dla mnie bylo to oczywiste (siła przyzwyczajenia), ale faktycznie przeciez powinienem go wymienic. Robie go w domu jedynie w postaci klasycznych brzuszków, unoszenia kolan itp, ale absolutnie nie zaniedbuje tej partii. Jestem (niestety) endomorfikiem , robilem zatem dotychczas dosc duzo aerobów, ale [...]
ja mam chyba przedramiona najsłabsze jak wziąłem hantle po 45 kg to kaptury mogły ale ledwo mogę utrzymać i robię lżejszymi więcej powtórzeń :/ oglądacie czas honoru? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-09 20:30:33 Trenuj chwyt albo przy mc stosuj chwyt naprzemienny. Ja jak robiłem ostatnio serie na MC 140kg to przy ostatniej 5 serii już mi [...]
[...] była i zaczełem nawijać i po paru minutach normalnie SPEEED . Gadałem jak popier... Na Siłke 2 treningi zrobiłem Klata + Tric i Plecy + Bic no i Brzuch , Spompowały mi sie przedramiona jak robilem triceps bicepsy przy plecach no golnie to przesada była , a dzisiaj czuje sie jakbym był chory hehehe. Więc Smak - Zjadliwy Działanie Pobudzenie - [...]
Yakuza, 3 miesiace. Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]
Zmieniłem... DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]
Dodam ze przy takim planie lepiej wsadzic brzuch do dnia z ramionami a przedramiona odpuscic. Nie wiwm jaki u Ciebie poziomu fatu wiec ciezko ocenic plan. Proponuj wrzucic aero 3 razy 30 min w tyg nawet jak masujesz. Da Ci to komfort jedzenia wiecej i nie wrzucania za bardzo tluszczu. Co do ilosci serii to wg mnie na duze to max 16 na male max [...]
[...] zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na przykład, wtedy musiałbyś przesunąć drążek, bo przedramiona mogą boleć 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x sprzed klatki, może być push press 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x out 8. Szrugsy out 9. [...]
[...] neutralem powoduje ze cwiczenie przestaje byc cwiczeniem de facto na biceps a staje sie cwiczeniem na przedramie wiec porada do..... Co nie zmienia faktu ze jak najbardziej jesli ograniczaja Cie przedramiona to powinienes wstawic jakies cwiczenie tylko i wyłacznie dajace w przedramie. Dlatego tez zapewne Venqc w swoim planie dał Zotman Carl
Ja wczoraj doyebałem tak bicka i przedramiona, że myślałe, że dzisiaj nie wyprostuje łapy, ale podłożyłem łapy pod zimny prysznic, 1 min przedramie, potem 10 min bicka i na koniec 3 sekund przedramie. Przed snem posmarowałem maścią przeciwbólową i dzisiaj te zakwasy są ledwo wyczuwalne ;) Spróbuje tego na nogi..
[...] 15 powtórzeń.. zawsze coś pomieszam. Uginanie hantli siedząc- Tutaj jest najlepsza pompka bica. Uginanie stojąc- szczerze mówiąc nie czuję tutaj jakoś bardzo bicepsa, przedramiona mi pękają od tego zaciskania sztangi. Młotki- ok. I kolejne pytanie: Miałem coś takiego w wyciskaniu 19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 Na następny treningi jest [...]
[...] do nastepnej serii%-) Młotki- Niby siłowo, siłowo, ale trochę jednak przesadziłem z ciężarem bo bujało lekko. Uginanie nachwytem- Masakra, 11,5kg:-PP%-) a tak paliło przedramiona, że aż mnie na śmiech brało. Śmiesznie to wygląda ja ma się prawie sam gryf. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- dobrze czucie, ale to wiadomo:-) chyba nie [...]