przedramiona

A wg mnie za mocno pchasz tricepsem a za mało klatą. Spróbuj przez jakiś czas wyciskać hantle. Przedramiona w trakcie całego ruchu prostopadle do ziemi. W ten sposób nauczysz się wypychać ciężar klatą, potem zacznij robić sztangą w podobny sposób i powinno być lepiej...

[...] tzw. suwnica) 10/8 +zginanie nog na maszynie - dwugłowe ud Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 10/8 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10/8 -daruj sobie, ew. mozesz dac 2 serie uginan nadgarstkow, jesli chodzi o przedramiona Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 08:35:42 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 08:38:49

Wypiska z dzis - wtorek 17.03.2009 trening godz. 9.50 Placy, przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - [...]

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. pzdr

[...] ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? Proszę o odp. bo jestem [...]

[...] ciężarami, problem z ich.. utrzymaniem. Tak, to wydaje się banalne ale np. jak masz przenoszenie sztangi leżąc - jeżeli założyłbyś za duży ciężar, uścisk by Ci nie wytrzymał. Tak samo z podciąganiem - jeżeli chodzi o samo trzymanie się na drążku to trzymają Cię w górze przedramiona. A poza tym jak to wygląda - w bicepsie 40, przedramię 25...

[...] na nogi, a wiec na razie taka ogólnorozwojówka. 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie licząc łydek, przedramion, kapturów i brzucha. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i w miarę możliwość przedramiona. Delikatnie mniejsze ciężary i trochę krótsze przerwy między seriami? Zmieniony przez - _anonimowy w dniu 2009-03-17 23:49:39

Powinieneś zabrac sie za skośne brzucha, dotyrac przedramiona, koniecznie przysiady zacznij robić. Sylwetka bardzo dobra tymbardziej jak na 2 lata. SOG zasłużony. P.S. wymiary w profilu aktualne? Zmieniony przez - sinner w dniu 2009-03-18 10:33:31

[...] dość dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? "

Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową.. Trening sezonowca, czyli nog i plecow nie ruszamy... Poczytaj dzial, trening dla poczatkujacych.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 13:20:57

[...] na modlitewniku(podchwyt)4s 4x10 PRZEDRAMIE 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4s 15 15 15 4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4s 15 15 15 (tak jak łydki, przedramiona potrzebują większej ilości powtórzeń) I nie wiem dlaczego brakuje u Ciebie w poniedziałek wyciskania sztangi na płaskiej? Przy Twoim stażu treningowym to [...]

ok dzieki wiec zostawiam tak i dorzucam brzuch i przedramiona, a pozatym liczba serii, cwiczenia itp jest wszystko ok ? i czy taka kolejnosc tez bedzie ok ? bo w niedziele z kumplem chce nogi robic pon : barki wt : WOLNE śr : klata + bicepsy czw : WOLNE pią : plecy + tricpesy sob : WOLNE nd : nogi w sumie to chyba to samo nawet co wyzej ;p [...]

Witam. Prosiłbym o ocene,ewentualną poprawę mojego planu mającego na celu spalenie tłuszczu i wskazówki co do ciężaru i długości treningu: Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki [...]

Klata-dalbym 4cw. Triceps-3cw-4serie Plecy-4cw 4 serie wywalilbym szrugsy i dodal do barkow... Przedramiona- 2 pierwsze cw starcza 3 serie brzuch- 3x w tyg... Nogi- okej tylko wspiecia bez progresji Barki-4 cw 4 serie i wyrzej wspomniane szrugsy Biceps-3 cw 4 serie

i lepsze bylo by klata&triceps,plecy&biceps,Barki&przedramiona,nogi

[...] łydki 1. skos w góre sztangielkami 2. skos w dół 3. wyciskanie sztangielkami 4. wznosy wznosy bokiem 5. wyciag 6. francuz 7. Wspiecia na palce T2; nogi, plecy, biceps, przedramiona 1. przysiady ze sztanga 2. hack przysiady 3. drazek 4. wiosłowanie 5. uginanie ze sztangielkami na skosie 6. uginanie młotkowe 7. uginanie nachwytem trening na [...]

O KU**A!!! Co to za plan, chyba sam go układałeś albo od Conana barbarzyńcy zabrałeś. Przecież takie treningi cie zabiją xD. Hahaha, zastanawiam siejak długo byś wytrzymał jadąc tym planem, a na koniec i tak byś miał mięśnie mniejsze od tych które masz teraz bo tylko byś je spalił. Jeżeli naprawde nie chcesz FBW, to jak to ma być plan na mase to [...]

Ech wciąłeś się nie dokończyłem Bareczków i przedramion grr Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (lekki skos) 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4 x 15 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] cwiczenie izolowane, jednak rozpietki robilem ostatnio w kilku wariantach, a wyciskania na plaskiej ze sztanga nie mialem w programie od jesieni. 2. Dac jakies cwiczenia na przedramiona? Gdy cwiczylem cale cialo na jednej sesji rosly mi bez dodatkowych bodzcow. 3. Zaproponujcie cos jako drugie cwiczenie na triceps, odpada wyciskanie w waskim [...]

[...] tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) // by rion10 co drugi dzien. jedzenie - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzdr