przedramiona

chlopaki wie ktos? porcja Storma to jedna miarka pelna? przedramiona rozpierdupcone na maxa 6 kaps AAKG z treca+litr energy shit'u z marketu podczas treningu i do zapicia kaps i trening git jeszcze mi sie rece trzesa dosc dobrze podzialaly na mnie te aakg Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-20 19:07:21

"Mięśnie ud są z przewagą włókien wolnokurczliwych" to bzdura ja nie robiłem takich badań, ale jak wiesz anatomia na tyle sięrozwineła od 18 wieku że już wiemy z jakich włókien zbudowane sąmieśnie... i tak przedramiona jak i łydki są specyficznągrupą mięśni zbudowaną włąśnie z włókien wolnokurczliwych...

moim zdaniem plan do kitu - przysiady i martwy razem, za dużo cwiczeń, nie ta kolejność (przysiady lub martwy absolutnie na początek); ułóż plan z max. 7 ćwiczeniami, zmniejsz ilość ćwiczeń / serii na bica i trica, odpuść przedramiona, wybierz martwy lub przysiady na jednym treningu;

Heh... To widze że każdy co innego radzi... Albo 3x w tyg ,albo codziennie albo po każdym treningu ? Czyli co w końcu wybrać aby mieć za***iście wielkie przedramiona Pozdro ;)

OK, w takm razie zmienię kolejość na: 1). MC 2). Coś na uda, np. wykroki? 3). Wyciskanie na klatke 4). Wyciskanie na barki 5). Wiosłowanie 6). Uginanie na bic 7). Francuz 8). Łydy Może tak być? Przedramiona wylatują, ale wciąż zostaje 8 ćwiczeń. Na bica/trica dać po 2 serie i bedzie dobrze? No i fundamentalna dla mnie kwestia - czy FBW + regresja [...]

[...] sztangą na karku 12/10/8/8/6 tu wrzucil bym 3s wykrokow i 3s uginania podudzi na maszynie wspięcia na palce siedząc 15/12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 Znow za ciezko bo to, ze sie chce miec duze przedramiona nie znaczy, ze trzeba je katowac do upadlego zdr.

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

[...] jakie wykonuje,ale co tydzien one sie zmieniaja.Na wiekszy miesien stosuje 4 cwiczenia, a na mniejszy 3, nog nie cwicze.Kazde cwiczenie oprocz przedramion i sztrugsow(przedramiona malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - [...]

[...] - 5s-10p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-57 kg przysiady wykroczne - 5s-10p-25kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-16kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 4s-12p-16kg Trening B - przedstawia sie nasepujaco plecy - podciaganie sztangi w opadzie, dzien dobry barki - unoszenie w [...]

Ja cwicze w domu więc mam rozne cwiczenia a w czasie cwiczen plecy i barki czuje a po treningu niebardzo niamam zakwasów. A jakie mozna robic cwiczenia na przedramiona??

[...] to nowe cwiczenie. Jak bys poszukal na forum to bys znalazl. Bylo sporo artow o tym. Co do twojego treningu to jest to lekka przesada troche. Raz dziennie wystarczy. Zreszta przedramiona tez potrzebuje odpoczynku na regeneracje wiec zalecam bys robil to cwiczenie 3 razy w tygodniu z duza intensywnoscia. 4 serie moga byc. Ale jedna seria to nie [...]

pomoże. osobiście przedramiona trenuje przynajmniej na co drugim treningu, robiąc za każdym razem inne ćwiczenia, rożną ilość serii idp. powoli WYGLąDAJą PRZYZWOICIE (PRZEZ 3 LATA NIE ćWICZYłEM ICH , PRZEZ CO PRZY SPORYCH RAMIONACH WYGLąDALY KOMICZNIE) PZDR/

[...] 3x 10-6 prostowanie nóg na maszynie 4x 10 plecy: wioslowanie sztangą 3x10 wiosłowanie hantlo 3x10 szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 serie mlotkowo 3x 10 przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3x10 -uginanie nadgartsków nadchwytem/podchwytem 3x10 Plan na 4 dni!! Zmieniony przez - Ben111 w dniu [...]

nogi brzuch barki tricepsy - plecy bicepsy przedramiona klatka brzuch

uda przysiad ze sztanga z przodu hack przysiady ze sztanga uginanie lezac na 2-głowy przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku barki-triceps wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek w bok stojac unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

jaco smialo mozesz tak zrobic. Maniek to juz Ty nam powinienes to powiedziec jak czujesz, skoro tak robisz... Bo co z tego ze napisze tak lub nie jesli Ty nie bedziesz tego czuł. A tak wogole to zalezy pod jakim katem bedziesz trzymał przedramiona wzgl podlogi. WESOLYCH DLA WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW.

[...] hack przysiady ze sztanga 4x 8-6 uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps [...]

[...] 3x10 a nie mozesz dac podciagania ? wiosłowanie hantlo 3x10 a gdzie prostowniki ? szrugsy 2x 15 2s do maxa bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 serie 2s mlotkowo 3x 10 ok przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3x10 -uginanie nadgartsków nadchwytem/podchwytem 3x10 Plan na 4 dni!! Pozdrawiam i nie zapominaj o [...]

[...] Czy z małymi poprawkami moglibyśmy go jeszcze używać, ponieważ za 2 tygodnie zmieniamy plan (wtedy weźmiemy ten Twój), a chcielibyśmy jeszcze cykl tym dokończyć jak juz tak cwiczycie i wam pasuje - cwiczcie, aczkolwiek zmieniłbym kolejnosc cwiczen aby wygladalo cos takiego ; uda , plecy, klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzcuh, łydki

[...] pleców 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 3 serie mlotkowo 3x 10 przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3x10 -uginanie nadgartsków nadchwytem/podchwytem 3x10 uda; -przysiady 3x10-4 wykroki 3x 10-6 prostowanie [...]