przedramiona

hm plan z artykułu Georgu i tam pisze o takiej możliwości. No ale jeśli sugerujesz inaczej, to może tak: te same ćwiczenia tylko taka kolejność nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy no i łydki i brzuch na koniec. Jest sens raz w tygodniu przedramiona wrzucić ? Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-02 16:54:16

Nie nie, właśnie dobrze odczuwam klatę. Ale jak się zatrzymujesz na fazy to pracę przejmują plecy i tricepsy głównie bo się spinają. To jest na takiej zasadzie jak podczas ostrego treningu boksu będziesz odczuwał zakwasy przedramiona a ono nie pracuje cięzko Zmieniony przez - cieniaskitel w dniu 2016-05-28 22:16:51

Poniedziałek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie 12-10-8-6 -rozpiętki 3 serie 15-14-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 1 seria max *triceps -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 [...]

Tomek, a jakieś zdjęcie jak nie ćwiczyłeś masz może ? Przedramiona to zawsze miałeś wielkie przysadka

[...] Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 165/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10 przedramiona

[...] dlatego tez stosuje.troche biegam:P.. -przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 4x 20-15-12-10 -przysiady wykroczne 3x12 -wspiecia ze sztanglami 3x15 CZWARTEK (plecy-bic-przedramiona) -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem 3x8 -podciaganie sztangi w opadzie PROGRESJA 4x 12 10 8 8 -podciaganie sztangli w opadzie 3x10 -sklony ze sztanga na [...]

[...] w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) albo 1 cwiczenie albo 2 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (12-10-8-6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x (12-10-8-6) 3.Uginanie hantelek stylem mlotkowym 4x (12-10-8-8) ja bym dal modlitewnik na koncu bo najbardziej tyra lapy. Jak cwiczysz przedramiona i brzuch?

Znalazlem na forum taki plan z priorytetem na rece: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan [...]

[...] tak ze jak skonczylismy odczuwalem piekielny ból w nadgarstku... trwało to tak ok. 2 minut. to jest przez moje slabe nadgarski?? w sumie to dopiero teraz zczailem ze robiac przedramiona robie je w rekawiczkach (troche mniejszy zakres ruchu)... czy jak je zdejme do robienia przedramienia to nie bedzie takiego bólu podczas siłowania sie?? czy [...]

Przeciez dopiero ma wrzucic diete... Przedramiona mozesz dac po bicepsie, a brzuch przynajmniej 2 razy w tygodniu - np po plecach i girach. Brzuch jest stabilizatorem przy wielu cwiczeniach wiec mozesz go po prostu pozniej dobic. Co do pozostalych partii - to nie laczylbym klaty z barami, nie wyobrazam sobie wyciskac ich po kilkunastu seriach [...]

ćwiczyłem już dość długo przedramiona, może jakieś inne, lepsze ćwiczenia poradzisz? 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation 2x15-12 Pomiedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1a. i 1b. 30 sekund przerwy. z tymi wspięciami chyba sie nie [...]

wypełnij ankietę: wywal francuskie jednorącz i daj wyciskanie wąsko w bicepsie wywal w podporze o kolano wywal przedramiona w piątek bo one pracują ci przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc codziennie możesz ćwiczyć po treningu brzuch i łydki np. unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s max i wspięcia na palce 1s max co to masz za plan split? Zmieniony [...]

A więc dzisiaj od rana trening: A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIEM RAMION W DÓL 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 6 UGINANIE NÓG 3/4/5 7 ŁYDKI 5/7/10 8 PRZEDRAMIONA NACHWYT 9 BRZUCH +orbiterek 8min (10x interwały) [...]

[...] winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż będziesz w pełni zdrowy, niż praktycznie nie ćwiczyć mięśnia, a w dodatku (co gorsze) ryzykować urazy. biceps - za dużo przedramiona - rozłożyłbym na dwa dni, nawet, jeśli to split barki - ok, ale może być lepiej. W zasadzie nie schodziłbym poniżej 8 -10 powtórzeń kaptury - ok plecy - to jeden [...]

[...] Single Leg Deadlift. Dlatego największe zakwasy mam własnie tam, chociaż pośladki też czuję. Generalnie mam zakwasy na całym ciele, najbardziej bolą mnie dwójki, plecy i przedramiona (to pewnie od eccentric chin up) :p Dieta 1. 2 jajka, 25g orzechów, pomidorki koktajlowe, papryka 2. Po treningu odżywka białkowa 3. Wątróbka ok. 150g, [...]

[...] Unoszenie hantelek do przodu (proste ramiona)- 4x8 Unoszenie hantelek do tylu (proste ramiona) - 4x8 Podnoszenie sztangi zza glowy - 12/10/10/8 Sroda - Biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztnga stojac - 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantelkami - 12/10/10/8 Uginanie (mlotkowe) ramion z hantelkami - 12/10/10/8 Francuskie [...]

Pierwsze - dieta. Drugie - za dużo na biceps i triceps, za mało na nogi. W sumie to z ilością na klatkę/plecy/bary też masz nieco przesadzone... 12 starczy... Nic na tył barków nie robisz. Łydki - nic. Brzuch - nic. Trenujesz biceps, triceps, klatkę i część pleców praktycznie tylko. Na przedramiona też nic nie widzę...

[...] na bramie, sciaganie linek z gory na dol z krzyzowaniem. biceps tez elegancko dostal.Co do supli mooge narazie tylko powiedziec jak na maximize mi się ćwiczy czyli zaj**iscie! :D czytalem duzo opini ze straszne zjazd sa po tym ale jakos tak tego nie odczulem, zobaczymy co bedzie potem. Jutro planuje odpoczynek i w wtorek bic-tric-przedramiona

[...] zeszłem z niego i po raz kolejny zrobił to samo. Tylko ze tym razem ja leżałem i blokowalem wszystkie ataki jednak dostalem pare razy i ujme to tak ze mam prawa czesc twarzy pocieta to samo przedramiona." Trudna sytuacja, ale tu masz filmik instruktażowy do niej :D :P http://www.youtube.com/watch?v=fsve4dMhbcA&feature=player_embedded

W planie tym nie umieściłem mięśni przedramion oraz brzucha. Zapomniałem dodać iż brzuch staram się ćwiczyć jak najczęściej w domu wieczorkiem, ale właśnie nie wiem gdzie najlepiej byłoby "wcisnąć" przedramiona??