przedramiona

[...] 10p-12p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona?

[...] ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona? czekam na szybką odp

[...] 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona? Na przedramiona daj 2 cwiczenia: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem, do palenia. Zrob tak 3 serie. Oczywiscie, ze mozesz dac na kaptury. Jesli chcesz [...]

[...] 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona? Na bicpes jedno złożone i jedno izolowane np 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Progresja(piramidka) 2) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 i Ci [...]

[...] 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona? Na bicpes jedno złożone i jedno izolowane np 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Progresja(piramidka) 2) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 i Ci [...]

Witam, od razu zaznaczam, że nie potrafie rysowac!! :D Na rysunku zaznaczylem,z ktorym miejscem reki mam problem, otoz biceps mam dobrze rozwiniety, na tricepsa tez nie narzekam, na przedramiona wcale, ale w miejscu gdzie reka sie zgina miedzy bicepsem a przedramieniem, mam takie chude jakies :D :D Macie na to jakies rady??

[...] piątek (barki+nogi) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 dodatkowo przedramiona 2xtyd+na brzuch wykoniuje abs naarzie

Jak chcesz mieć 4 dni wolne,to proponuje taki układ:1.klata,barki,triceps.2.nogi,całość.3.plecy,biceps,przedramię.Tylko nie dubluj ćwiczeń np.rozpiętki,wyciskania na barki(lepiej zrobić wznosy boczne stojąc lub siedząc)i na przedramiona wystarczą 2 ćwiczenia,które zmieniasz co 4-8 tygodni.

Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]

[...] na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 [...]

mógłbym się przyczepić do podziału tygodniowego, ale nie jest jakiś bardzo zły, więc zostawiam Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc [...]

[...] wiosłowanie hantlą 3x10 unoszenie tułowia z opadu 4x10 pytanie:poprawna kolejność? TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 Brzuch robię po każdym treningu wedle własnego uznania, przedramiona w poniedziałek Zmieniony przez - catman7 w dniu 2007-08-15 20:23:23

[...] wasko Uginanie ze sztanga bic mdltwnk Superseria : Szrugsy Unoszenia boczne (barki) Dzień 3 superseria przysiady wspiecia na palce(lydki) supers: przedramiona podchwytem przedramiona nachwytem Dzień 5 Superseria Porecze Drazek podchwytem Superseria: Wyciskanie barki z przodu Wioslowanie sztangielka [...]

witajcie prosze ocenic moj trening cel masa-191 cm-90 kg staż 2,5 roku poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi nachwytem 3.unoszenie sztangielek tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2.wyciskanie francuskie 3.sciąganie wyciągu górnego w dółatlas przedramiona- 1.zginanie przedramion [...]

[...] zrobic krok do przodu i zrzucic kilka niepotrzebnych kilogramow. Pytajło a widzisz, czasami trzeba sie kolegow posluchac No wiec dlatego zwracam honor! Wlacze lydki i przedramiona do mojego planu. Dzieki za SOGa Pitt Bull Dzieki Pitt! Za ocene i zmiane tematu (bo jak nie Ty, to pewnie bym czekal na powrot banana ) BTW Dupy nie daje. [...]

A z jakiej parti ?:P hehe :D hehe lece na trening dzisiaj biceps + triceps przedramiona :P a rece nogi i wszystko bola po wczorajszym sprzecie ale trzeba trenować ponad ból...

[...] drudzy inaczej tzw:mam kolege <kulturyste>co mowił mi bym łączył na jednym treningu bic+tric zas na sfd mowili by nie łączyc bo ja chcem robic tak: poniedziałek klata+plecy środa-bic+tric+przedramiona piątek-nogi+naramienne zas teraz mam: poniedziałek bic+klata + przedramiona środa plecy+tric piątek nogi +naramienne wiec co sądzisz?

a taki podział: poniedziałek:biceps+triceps+przedramiona sroda : plecy+klata piątek : barki+nogi moze byc???beda sogi za odp

powiem ci "rynkowski" sory ze po nazwisku:P ze chcem pojechac twym systemem treningowym,choc na sfd mowią ze tak nie powinno sie ale chyba wyprobuje na sobie poniedzialek-bic+tric+przedramiona środa-klata+plecy piątek-nogi+naramienne a ty co sądzisz o tym? pzdr:)

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]