[...] na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 [...]
[...] pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Ściaganie wyciągu na doł dwie rece 12/10/10 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 [...]
[...] wyciskania itp. duzymi, wolnymi ciezarami to i one na pewno beda solidnie spompowane - podnoszenie sztangi w cwiczeniach na klate i ramiona to przeciez takze trice, podnoszenie sztangielki w opadzie to takze bice, wioslowanie sztanga - przedramiona. to jest moje zdanie, ale niech ktos bardziej kompetentny to jeszcze skomentuje :) Pozdrawiam!
[...] 4x10 3. Uginanie na modlitewniku 4x10 Sobota: Barki: 1.Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 2.Wznosy sztangielek bokiem 3x10 3.Wznosy sztangielek przodem 3x10 4.Wznosy sztangielek w opadzie Jeżeli chodzi o nogi to trenuję je w klubie, a przedramiona trenuję co chwila spinaczami;) Wiem, grzbiet dziwny ale nie ma opcji z drążkiem;( Dzięki za rady!!
Taki treningiem nie zbudujesz pleców ułóz nowy plan dorzuć do niego nogi i przedramiona i wklej do oceny dlazego chcesz chudnąć daj jakies info o sobie PS Co Wy macie z tymo sogami nie mozecie ich dawać bo nie ma ABONKA Popraw i wklej poprawimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-13 22:07:59
WTOREK: grzbiet: 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]
dokładnie, nie ma co bawić się w lekkie treningi...przedramiona to mięsnie odporne na zmęczenie, jak łydki. Mocno i na maksa!
WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]
[...] jest wstępnie zmęczony jak tricpes w klatce 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -10,8,6 w super serii z nadarstkiem nachwycie 2 serie -10,8 watpie czy czymś takim ruszysz przedramiona zrób 4 serie do palenia mięsni Piatek Barki: Tu Cie bratku troche poniosło z tymi ćwiczeniami 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12,10,8,6 /zamiennie co [...]
połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. [...]
połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]
połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]
No to naprzykład : Pon : Klatka + Triceps wtorek : plecy + przedramiona czwartek: barki + biceps piAtek: Nogi
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
[...] półsztnga Dzisiejszy trenin g przebiegł bardzo szybko, wszystkie ćwiczeniw ykonałem w niecałe 70minut. ciężary jak widać poszły w górę, zatrzymałem sie jedynie na barkach i przedramionach. Nie czułem siena tyle silny, żeby jechać do przodu z barkami a tym bardzej z przedramionami, które i tak bardzoi opornie idą do przodu.. Dzisiaj zamieniłem [...]
wtorek : plecy + przedramiona Z tego co ja pamietam to wlasnie przedramie i pelcy powinny mei dzien przerwy do siebie, przeczytalem to dgzies tu na forum tematu dokladniej nie pamietam, ale wiaze sie to z sila uchwytu duzo cwiczen na plecki - martwy, drazek, wioslowanie wymaga mocnego uchwytu - patrz nadgarstki i juz taki wysilek im starczy na 1 [...]
[...] powinny płasko przylegać do wewnętrznej powierzchni talerza sztangielki a kciuki powinny zachodzić na siebie. Sztangielka powinna być prostopadła do podłogi. Wyprostój swoje przedramiona, nie ruszaj ramionami. Zablokuj łokcie i napnij mięśnie. Opuść sztangielkę po łuku do dołu i jednocześnie do tyłu aż twoje ręce nie zegna się w łokciach tak jak [...]
Ale właśnie chodzi mi o to żeby mi ktos rozpisał konkretny trening.Bo sam tak samo moge coś ulozyc ,ale oczekuje bardziej profesjonalnej pomocy.Chcialbym żeby w skład treningu weszły też nogi łydi i przedramiona.pozdrawiam
no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]
zawsze powinno sie zaczynac trening od najwiekszych grup miesniowych, dlatego jak masz trening na barki bica i przedramiona, to rob je wlasnie w tej kolejnosci - zaczynajac od barkow.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
