przedramiona

[...] prostujesz plecy, rękę ze sztangielką dajesz za głowę, a ręką wolną podterzymujesz ramię powyżej łokcia (niekoniecznie) i prostujesz ramię, powoli opuszczasz... Na przedramiona to siadasz sobie wygodnie na krzesełku i bierzesz sztangielkę w 1 rękę. Kładziesz tą rękę na kolanie, tak aby dłoń zwisała i samymi ruchami nadgarstka podciągasz [...]

[...] do bólu! komentarz: ćwiczyło mi się elegancko zasługa dwuch porcji Nitroxa !!! ale ten shit mnie pompuje.. SZOK!!! już w pierwszej rozgrzewkowej serii nieźle mi spuchły przedramiona i biceps ,aż szkoda mi było kończyć trening.. Energia niesamowita i chęć przede wszystkim , nie za bardzo lubie robić trening w domu , ale dzisiaj zaliczam ten [...]

[...] jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps + triceps + przedramiona Moje dane: Staż - ok 6 miesięcy, ale tylko 2 z przemyślanymi treningami i dietą Wzrost - 184 cm Waga - 82 kg Na siłowni mam dostęp do sztangi, hantelek, suwnic i [...]

Heh no rzeczywiscie, ja tam osobiscie przedramiona cwicze, ale art ciekawy :)

fajnie napisane nawet do najbardziej opornego typa powinno dotrzec (chodz sa wyjatki) u mnie na silce jak cwicze przedramiona to mowia po co przeciez one i tak rosna przy innych cwiczeniach a ja tylko pokiwam glowa i przytakne dla swietego spokoju (co sie bede klocil ze "znawcami" lol buachacha ) ja wiem swoje a czytajac takie artykuly [...]

w ten sam dzien ktory go napisales przeczytalem go ale zapomnialem sie wpisac po przeanalizowaniu tego artykulu postanowilem sie wziazc za przedramiona i juz sa wielkie postepy sog polecial

Miło mi to wszystko słyszeć Akurat dziś ćwiczyłem przedramiona i piękne żyłki wzdłuż i wszerz widnieją na nich Muszę w końcu kupić sobie te ściskacze bo nie miałem ich w łapach hohoho- chyba z rok POZDRO

ja tez lubię ćwiczyć przedramiona patrzeć jak puchną:D to jest piękne a i ostatnio wykombinowalem sobie cwiczonko na pogrubianie nadgarstka ;) a Wy jak sadzicie lepsze jest wieksza ilosc powtorzen i mniejszy ciezar czy duzy ciężar i mniej powtorzen?

Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37,5-45-50-55kg (50kg) -SÓWNICA 100-120-140-170kg (140kg) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-12,5kg (albo 13 nie wiem ile wazy ta hantla) (11kg) -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-14,5kg (13,5) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-32,5kg (27,5) -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ [...]

[...] na wyciagu (to na moje chore kolano) sroda: najszersze plecow: wioslowanie sztanga: 12 10 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 aeroby: 40 min [...]

[...] SZNURKA ilośc serii 4, powtórzenie 12, 10, 8, 8 - nie dotyczy przedramion mam jeszcze takie pytanie czy w tej ostatniej serii zwiększać obciążenie czy robić takim jaki jest w 3 serii??? i jak robić tę przedramiona, aż do palenia po 3xmax czyli gdzieś w granicach (30-50 powt.)???? pozd. Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-06-07 14:34:44

[...] i wspiecia sroda: najszersze plecow: wioslowanie sztanga: 12 10 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 wyrzuc sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p [...]

[...] sztangielkami 12 10 8 wyrzuc - moze zamiast wyrzucac to raz robic na zmiane raz sztanga raz hantelkami? sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 [...]

[...] osłabienie sił. Zamierzam to zniwelować rozsądnie ogranizując czas swojego treningu i zwracam się o porady na ten temat. Ogólnie treningi miałem rozłożone tak: poniedziałek: przedramiona, triki i brzuch wtorek: siłownia - klatka i triceps środa: przedramiona i brzuch czwartek: siłownia - plecy i biceps piątek: przedramiona, triki i brzuch [...]

[...] raz hantelkami? Zmienisz sobie przy nastepnym planie czyli ok 4-8 tygodni. nie ma sensu zmieniac co trening sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]

[...] w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona brzuch ćwicze w domu

[...] na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona brzuch ćwicze w domu No to tyle od 17letniego mega koxa Stary nie mysl ze jak ktos ma 16 lat to ma mala wiedze bo mozesz sie mylic (nie mowa o mnie )

[...] 30/26/22.... po co aż tyle tych powt. wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 ok unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to by było ok szrugsy 3x Wyciskanie sztangi zza głowy ja bym to dał +na każdym treningu 3 serie na przedramiona ok brzuch ćwicze w domu no ok pozdro...

klata +bic to nie bardzo to mój plan (przynosi efekty) poniedziłek Klatka • Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej głową do góry – progresja 4 x 12 - 6 • Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce poziomej – progresja 4 x 12 - 6 • Rozpiętki na ławce poziomej, lub skośnej głową w [...]