[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] aż tylu kalorii. Trenowanie mięśni brzucha rzeczywiście nie należy do ulubionych partii. W 80 % planów treningowych jest omijany ( w praktyce ) - prawie tak często jak przedramiona. Dziwne - przecież to ¼ twojego ciała. Oczywiście ja też nie przepadam za ich katowaniem po tym gdy mam spuchnięte jak balony nogi czy tarcze na klatce [...]
Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s + po każdym treningu: łydki, brzuch, szyja, przedramiona (przedramiona zazwyczaj w treningu B odpuszczam) Tym treningiem zrobiłem już 1 tydzień, a planuje pociągnąć +- 6 tygodni Oprócz treningu siłowego wykonuje: 1. [...]
[...] co jest zle ale wtedy moze by kilka rzeczy jedynie zostalo gdzie nogi to raz dwa jesli spilit to duze grupy miesniowe lacz z malymi najpopularniejszy przyklad to Dzien 1 klatka + triceps Dzien 2 Plecy + biceps + przedramiona Dzien 3 Nogi + barki do kazdego dnia brzuch. najpierw cwiczy sie duze partie potem male. Reszta w atlasie cwiczen
[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przy każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń ,przerwa trochę więcej niż trwał wysiłek ,po każdym obwodzie (serii) [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Będe wykonywał 3x tygodniowo ,raz biegał(beztlen raz co drugi przykładowy poniedziałek) ,raz trenował [...]
[...] uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy przedramiona robie normalnie,stałym ciężarem z mniejszymi przerwami. Co sądzicie o takim układzie? Czy może jednak jest sens robić bicpes siłowo? Z tego co mi doradzano, [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztang 4s / bicki przed rozpoczęciem miały już dość ale dałem im trochę odpocząć dłużej i gładko poszło +po każdym treningu: łydki, brzuch, szyja, przedramiona (przedramiona zazwyczaj w treningu B odpuszczam) Tym razem jednak przedramion nie odpuściłem, za dużo energii miałem (StimulantX ) Zaraz po treningu który [...]
A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]
[...] dziennie, oczywiście nie na raz. Proponuję 2 serie po 100 albo 4 po 50 powtórzeń. PRZEDRAMIONA ĆWICZENIE 1-SKRĘCANIE PRZEGUBÓW (zginanie nadgarstków): Aby dobrze rozwinąć przedramiona należy to ćwiczenie robić codziennie, gdyż mięśnie te pracują podczas wykonywania różnych czynności codziennie. Opuszczamy cięzar tak nisko jak możemy, skręcając [...]
DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy [...]
[...] plan na biceps i triceps: Biceps - 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną podchwytem - 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną podchwytem - 3 serie na uginanie przedramiona sztangą łamaną nachwytem - 3 serie uginania przedranion na modlitewniku sztangą prostą podchwytem - 3 serie uginania przedramion na siedząco ze sztangielkami [...]