przedramiona

[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

- przedramiona daj po bicepsach - po co aż 8 seri na przedramiona? zrób po 2-3 na max powtórzeń i masz dość - nie rób brzucha po plecahc (oczywiście uwaga tyczy się, gdy dodasz już coś na prostowniki grzbietu) - a co z nogami - jesteś inwalidą, niepełnosprawnym?

[...] i twoje możliwości we wtorek mogą spaść. Druga opcja jest OK, ale ja bym to podzielił tak (ćwiczę tak od miesiąca): poniedziałek i piątek: klatka, barki, kaptury, tricepsy, przedramiona środa i sobota: plecy, bicepsy, uda, łydki Oczywiście jeżeli chcesz ćwiczyć w inne dni to też możesz sobie tak ustawić, ważne żeby nie trenować nigdy 3 dni pod [...]

[...] Nie ćwiczyć narazie może prawą? Mogę ćwiczyć tylko :we wtorek i pątek,sob,niedzielę, czy taki trening jest dobry: ponidziałek-wolne wtorek-barki,kaptury,biceps,przedramiona środa-wolne czwartek- piątek-klatka,triceps sobota -plecy,biceps,przedramiona niedziela-barki,kaptury,nogi (niewiem czy ćwiczyć ) Piję 1 kawę dziennie, może [...]

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), w Twoich przykładach ACT pkt 11 to są przeramiona więc nie wiem skąd to pytanie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Proponuje tak: PON: klata tric WT: nogi przedramiona CZW: barki bic PT: plecy przedramiona

[...] barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3/8-12 prostowniki grzbietu: martwy ciag 4/8-12 biceps: stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4/8-12 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (nadchwyt) 3/8-12 stoimy, ramiona [...]

moim zdanie rób przedramiona w ten sam dzień co robisz plecy z bicem (sądze że tak jest właśnie najlepiej, katujesz ręce tylko jeden dzień pozniej maja czas na regeneracje) Ja ćwiczyłem razem z plecami i własnie bicem i robilem 2 ćwiczenia po 1 lub 2 seriach (zależy od samopoczucia)i to styknie.Raz że przedramiona już masz troche skatowane jak do [...]

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

[...] ramion na przemian ze sztangielkami trzymanymi uchwytem mlotkowym 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 progresja uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 przedramiona nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 sroda - wolne czwartek - plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody 3x10 "krowa" - 12-10-8 progresja [...]

jest wiele ćwiczeń na przedramiona jak uginania ze sztangą i sztangielkami nadgarstków podchwytem lub nachwytem, zwijanie linki itp. przy wielu ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, uginanie na biceps, wiosłowanie ze sztangą pracują przedramiona, najlepiej wypróbój wszystkie ćwiczenia i wybierz sobie te które ci najlepiej służą Zmieniony przez - [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 15=15=15 2.Spinanie tułowia w leżeniu płasko 15=15=15 - piątek *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3x max 2.Wiosłowanie półsztangą nachwytem w opadzie "PROG" 12>10>8>8 3.Martwy [...]

Zatrudnij sie jako malarz pokojowy ci od krecenia tym pendzlem maja fest wyrobione przedramiona a tak serio to cwiczenia na tzw. "sciskaczach" tez rozbudowuja przedramiona wiec mozesz sie bawic takim czyms np patrzac na telewizor

[...] początek wystarczą odwrotne spięcia mięśni brzucha leżąc 3 x do wyczerpania i skłony ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej 2 x do wyczerpania. 2 razy w tygodniu. Ćwicz też przedramiona, po 3 x 15-12 uginań nadgarstków podchwytem i nachwytem lub nawijania obciążonej pierścieniem linki na gryfik po 3 razy do wyczerpania. Przedramiona również 2 [...]

[...] po przerwie i czym dysponujesz. Jeśli tak, zacznij 3-4 tygodnie ACT, zaraz po tym: 1 dzień: nogi + barki i kaptury 2 wolne 3 klatka z tricepsem 4 wolne 5 plecy z bicepsem i przedramiona 6 i 7 wolne Na duże grupy 3 ćwiczenia po 3-4 serie przerwy ok 2 min, małe 2 po 3 serie przerwy 1-1.5 minuty (kaptury i łydki 1 ćw po 3 serie, przedramiona 2x2 [...]

[...] zamiana ćwiczeń np. 2 z 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2+3=S.ŁĄCZONA 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy [...]

na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]

1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czworogłowe ud: Wyprosty nóg na maszynie Przysiady wykroczne Wyciskanie nogami Łydki: Wspięcia na palcach stóp Przedramiona: Zwijanie nadgarstkami 4 [...]