Mi najgorzej idzie bicek :/ i przedramiona, Teraz jade takim planem: 1. Uginanie z gryfem łamanym 3x12 2. Supinacja nadgarstka 3x12 3. Młotki 3x12 Od roku prawie stoi w miejscu nieporównywalnie do Klatki i nóg. Jeśli ten trening niepomoze to niewiem ;) Robie go juz 2,5 tygodnia ;) PS: Jak niepójdzie tym to wzuce więcej powtórzeń 15-20 moze ruszy [...]
Tym razem Xpand już mnie nieco podpompował podczas prysznica przed wyjściem na siłownię . Podczas ćwiczeń nie szalałem tak jak w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, [...]
[...] strój” na swym watłym ciele... i wszystkich poucza. Otóż M. był kiedyś pod koniec swego programu treningowego i robił oszukane powtórzenia na bicepsy, uginając przedramiona z mocno załadowaną sztangą. Kończył już serię, walcząc spocony z żelazem, gdy za jego plecami znalazł się „instruktor” i docisnął mu łokcie [...]
[...] 1) Prostowanie nachwytem 5 serii po 20 powtórzeń 1) Prostowanie podchwytem 5 serii po 20 powtórzeń Robisz oba ćwiczenia na max, trzymając ręce na kolanach. W razie czego zawsze możesz "z łydki" lekko wybić sztangę by dodać 1-2 dodatkowe powtórzenia. Te dwa ćwiczenai powinny ci wystarczyć, ale 3 serie to za mało na przedramiona.
[...] na miesnie ktore zbudowane sa z wlokien wolnokurczliwych glownie bo taka jest ich specyfika pracy (czyli te ktore duzo uzywamy na codzien bez przerwy), sa to lydki, przedramiona i brzuch. Na reszte obowiazuje to co napisalem powyzej. Zdecyduj sie czy kupujesz ciezar i zaczynamy cos ukladac z ciezarem czy ukladamy na chwile obecna. Jesli [...]
No widocznie ma 20 , ale wygląda na więcej.Po co miałby role puszczać Rafał mógłbyś przy okazji napisać jak robisz przedramiona i z czym z plecami czy z łapami ?? Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-21 14:46:36
[...] -pompki na zlaczonych dloniach:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -francuskie wyciskanie jednoracz, siedzac 5serii po 20, 1 minuta odp. WTOREK I PIATEK(plecy, biceps, przedramiona): -podciaganie na drazku podchwytem: 5serii po 1-10powt, 3 minuty odpoczynku. -uginanie na kolanie: 5serii po 20, na zmiane bez odpoczynku. -unoszenie [...]
Seba: Pisalem jakies 30 min, tyle zeby spompowac przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec [...]
[...] 3-4 superserie i przechodziłem do następnej pary ćwiczeń, ale już bardziej izolowanych, wykonywanych w 3 seriach. Trzecią parę ćwiczeń wykonywałem w 2-3 seriach. Całość treningu kończył zestaw ćwiczeń na przedramiona. Po czymś takim nie byłem w stanie umyć zębów. Mi pomogło- może również da coś Tobie. Każdy jest inny. No i pamiętaj o diecie.
[...] wolal bym zrobic plecy na wolnych ciezarach w piwnicy razem z plecami, a tric z klatką Sr: przerwa Czw: (piwnica)Barki+kaptury -ok Pt: (piwnica)Plecy (martwy ciąg)+ przedramiona - mi by na osobny trening grzbietu i przedramion bylo szkoda czasu Sob: (piwnica)barki+(1tydzien bic, nastepny triceps) -rozbiszaj barki na poszczegulne aktotny, [...]
[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s. 16,12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. 14powt. Tric Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. 16,14 Pompki w podporze tyłem 1s. max powt. przedramiona Nogi przysiady 2s. 16,12powt. Wspięcia na palce 2s. max powt. brzuch Dodam trening 3 razy w tygodniu (pon,sro,piat)