przedramiona

przedramiona ok plecy za malo cwiczen nic na prostowniki i na czworoboczne nie ma dodaj jeszcze martwy , dzien dobry lub unoszenie w opadzie na prostowniki i szrugsy sztanga/hantle na czworoboczne wszsytko w 4 seriach

[...] tułowia A co do nóg: Ja bym nie robił martwiaka na prostych po treningu pleców. I jeszcze coś: ja staram się nie przekraczać 5 ćwiczeń na dzień (nie wliczam do tego ćwiczeń na brzuch i przedramiona) i wydaje mi się, że trochę za dużo ćwiczeń ty chcesz robić. P.S. Pamiętaj, ja tu jestem stosunkowo od niedawna, więc moje porady mogą być złe :)

[...] nachwytem szeroko do klatki Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6 / wywal opady 4x 12p BIC Uginanie ramion stojac 8-6-4-4 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4 uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) 8-6-4 wywal gdzie brzuch i przedramiona i kaptury?

Dajesz po 2 serie na duże partie mięśniowe a 1 dla małych. Brzuch, triceps i biceps zaczynasz robić od połowy 10-tek. Srugsy wywal, przedramiona też możesz. Dodaj MC Przy wspięciach rób też seriami z obciążeniem. Co do progresji i mikrocyklów - Pamiętaj o diecie

[...] nie zajmowal. Wszytsko co opisales moze i dziala, ja tego nie wiem i sie nie wypowiadam. Sprobowac nie zawadzi, w koncu to rzeczy ktore moga Ci tylko pomoc. Wyrobisz sobie przedramiona od zwisu na drazku przynajmniej i sie rozciagniesz jak bedziesz cwiczyl. Mleko i sen tez nie zawadzi Ale na litosc boska liczenie na poprawe o 1 czy 2 cm i [...]

[...] dorzucic cwiczenie na bic lub tric ale nadal nie jestem pewny czy cos powienne dorzucic do plecow po treningu na plecy jestem wypompowany ale moze dorzuce jeszcze do plecow bic dlatego ze skorzystsaja na tym jeszcze moje przedramiona ale nie wiem czy bede w styanie wykonac przy plecach trening na bic o wysokiej 9ntensywnosci jedynie jakis lekki

[...] -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska 4x10 -Barki: *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 6 *szrugsy ze sztangą 4x15 Zrobisz i tak jak bedziesz uwazał a przedramiona mozesz sobie narazie odpuścić!!! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-01-10 22:38:03

[...] bym się spodziewał sciaganie linki wyciagu gorengo chodzi ci o sciaganie jednorącz? nie poiada moj wyciag takjiej opcji wolabym go zastapic innym.wyprosty ramienia znaczy przedramiona w opadzie tolowia mam trodnosci z wykonaniem go poprawnie technicniewiec jako "zawansowany"powinienen na bic robic 8 seri prostowanie przedramion ze [...]

Kotus posty podwieszone Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - [...]

Przeczytałem,że przedramiona można ćwiczyć nawet codziennie bo zbudowane są z wielu włókien i szybko się regenerują- "...mięśnie przedramion mają dużą gęstość i żeby je wzmocnić trzeba je codziennie pompować" I tak Co drugi dzień robie taki trening: Ściskacze 12x (13 max ścisk przez 10 sek.) 2 serie Zginanie nadgarstków podchwytem z [...]

[...] pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? zalezy od stazu, ale co czyni te trenngi treningami silowymi? Czy [...]

1. nd klatka pon bic wt nogi śr plecy czw tric+przedramię pt naramienne+przedramiona+brzuch Jest już lepiej ? Po prostu machnąć bica z tricem ? A co do stażu: jest niewielki, ale wolałbym jednak robić jedną grupę mięsniową (albo nie jedną, ale jak najmniej) na dzień, bo wtedy mogę się na tej grupie bardziej skupić. 2. Hm, no w sumie to, czy [...]

niby grupy maja czas na odpoczynek teraz ale jeden dzien przerwy w tygodniu to za malo. czyli: nd klatka pon plecy wt wolne śr nogi czw tric+bic+przedramie pt naramienne+przedramiona+brzuch sb wolne

[...] ktoś jęczał że źle mu po XP e. tam ktoś wspomniał te 320 mg koffy wrzuciłem na szybko przed treningiem pół miarki swole. wytrzymałościowo lepiej poszło i nie spompowały mi się przedramiona w superseriach- zawsze mi to przeszkadza w ukończeniu treningu, dzisiaj było zauważalnie lepiej. kreatyny nie widziałem przez rok, to pewnie dlatego taki efekt

Jesli chodzi o przedramiona to: -uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem -unoszenie przedramion nachwytem ( na szwerokosc barkow) -zwijanie ciezaru -Wez np: stary gryf czy drewniana belke zawiaz na niej sznurek do ktorego przywiaz ciezar (wystarczy 1 kg) wyprostuj rece przed siebie (mozesz stac lub siedziec) nastepnie zwijaj i rozwijaj [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

"Na koniec kazdego treningu oczywiscie cwiczenia na brzuch ;]. Musze jeszcze gdzies dowalic przedramiona tylo nie mam zbytnio pomyslu gdzie, ale cos sie wymysli." po bicepsie

UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM widze ze nakladasz najwiekszy nacisk na przedramiona bo z tego wynika bo zaczynasz od tych cwiczen:D masz bicepsy nie propocjonalne do przedramion? a ogolnie plan mi sie podoba ale ja bym nie dal rady za may staz mam:D

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]