przedramiona

[...] sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Plan dla "10" wygląda tak : Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze [...]

[...] ramion ze sztangą w staniu(biceps), od razu to tym 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) od razu to tym 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), od razu to tym 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dłuższa przerwa i następny obwod znowu nie weź dokładnie tych ćwiczen co tu sa [...]

[...] 10, 8 IV. Podciąganie sztangi do brody – 10, 10 , 10 V. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę – 10, 8, 8 ***wtorek – Nogi, brzuch, przedramiona *nogi: I. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 II. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 IV. Wspięcia na palcach - 4 x 20 [...]

[...] 3x12 4)Arnoldki - 3x20 TRICEPS : 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 2)Wznoszenie sztangielki zza pleców 4x15 Niedziela : Plecy +przedramiona PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 4x12 3) Kapturki 5x25 4)Rozciąganie ekspandera nad głową 3x10 PRZEDRAMIONA: [...]

dzieki. a na bica to sa 2 cwiczenia a nie 4 bo te 2 ostatnie to jest na przedramiona :) pzdr

[...] NA 1 STRONE. Jak z tym dokladaniem ciezaru przy cwiczeniach hantlami ? DOKLADAJ PO PROSTU NAJMNIEJ JAK MOZESZ. ZALEZY OD SPRZETU. Jarot09 czy w ćwiczeniach na łydki, przedramiona i brzuch robić tyle samo serii co na pozostałe partie danego dnia? LICZBE SEII OPISALEM I NIE WSPOMINALEM BY ROBIC NIC WIECEJ, JEDNAK DLA TYCH MIESNI [...]

Witam wlasnie skonczylem czytac sporo ciekawych tematow dotyczacych treningu i chcialbym zeby teraz ktos sprawdzil moj trening. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

Wypis z treningu 9.II.2007 Biceps, Triceps, Przedramiona. 1. Uginanie ze sztangielkami w skosie z supinacją nadgarstka 14kg x10, 14kg x10, 16kg x8, 16kg x8 2. Uginanie ze sztangą Tutaj problem, bo nie wiem ile waży ta sztanga, przypuszczam, ze od 12-15kg. (dane dla 15kg) 35kg x10, 35kg x10, 40kg x7, 40kg x7 1. Pompki na poręczach +8kg x 12, [...]

[...] co zmnienić... dlatego zmiany są głównie w powtórzeniach (czasem ich w ogóle nie ma)... teraz pytam o radę... Co do samego planu... BYŁ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/12/15 [...]

Trening 5A 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 14-16-18-21-24!kg 2 PRZYSIADY 35-45-55-65-75kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10-12-13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10-12-13kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-20-25-27,5-30kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

muszę założyć nowy topic, bo tematyka się zmieniła.. w cyklu redukcji (głównie zależy mi na brzuchu - tak 4-5cm) chcę robić 2x tygodniowo FBW, a po nim jeszcze rowerek stacjonarny. 2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne.. plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: [...]

A jakie jest zdanie na taki podzial? ewwntualnie jakie modyfikacje i lczego? pooniedzialek dol klatki i triceps wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami) czwartek plecy i bieps piątek gora klatki i barki

pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]

Dodaj do treningu cos na brzuch i przedramiona

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Te 12 cwiczen robie podczas jednego treningu tak? I trenuje co 2 dzien? Robie po 12-15 powtorzen ale [...]

Odczucia bardzo pozytywne. Ćwicząc ,,zygzakiem" na mniejszym ciężarze lepiej czułem mięśnie niż ćwicząc ,,tradycyjnie" na ciężarach większych. Trochę to chaotycznie napisałem. Ustawiałem sobie minutnik w telefonie albo stoper (bo na przykład wyciskając musiałem używać telefonu gdyż nie mogłem obserwować stopera) i ćwiczyłem. Zero [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

Ghost. PROPONOWALBYM TROSZKE ZMODYFIKOWAC ROZKŁAD W TYCH CZTERECH DNIACH, A MIANOWICIE PODZUELIC WSZYSTKIE GRUPY NA TRZY CZĘSCI. I DZIEŃ- KLATKA/ PLECY ii DZIEŃ- BARKI/ BICEPS/TRICEPS iii DZIEŃ- NOGI/PRZEDRAMIONA/BRZUCH Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3 X 12-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 [...]

[...] 21 to odmiana zwykłego uginania ramion ze sztangą. Polega na wykonaniu 21 powtórzeń, z tym że pierwsze 7 wykonujesz do połowy zakresu ruchu czyli od wyprostu do momentu aż przedramiona będą równoległe do podłogi, kolejne 7 od tego momentu aż do całkowitego skurczu, a ostatnie 7 w pełnym zakresie ruchu, czyli normalne uginanie. Jest to w atlasie.

witam jak by mi ktos mogl ocenic, poprawic plan wiek 20lat wzorst 173cm waga 63kg staz 3 miesiace brak przeciwskazan lekarskich cel masa wzucilem 2 razy przedramiona bo troche chude sa poniedzialek: klatka + triceps + przedramiona 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie skos 12/10/10/8 3. rozpietki plasko 12/10/10 1.pompki w [...]