[...] staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 13)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 14)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Nigdy nie ćwiczyłem więc prosze o poprawkę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat [...]
Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]
[...] być uzyskanie wiekszej masy i w głównym stopniu rozbudowa klatki piersiowej. Prosze o ocene treningu (MASA) 3 dni w tygodniu, w tym 2x klatka. PONIEDZIAŁEK: Klatka, biceps i przedramiona Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie. - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -"głową w górę". - Rozpiętki ze [...]
[...] na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 3. UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]
[...] wzdłuż tułowia 10 8 8 2Triceps -wyciskanie francuskie 12 10 10 8 -prostowanie rąk na wyciągu 10 8 8 6 -prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 +przedramiona Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 ( coś pomiędzy endo a mezo ) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok*********e inne sporty [...]
mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]
Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak robie sie glodny to samo z makaronem buraczkami i sosem . Cwicze na wolnych ciężarach ,4 dni w tygodniu 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne Czasem zrobie tak ,ze klata i plecy same ,zeby dobrze zrobic tricek i bicek ,ale to chyba bledne ,dlatego ,ze kiedys myslalem ,ze jak po [...]
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]
siema mam 16 lat 75 kilogramuw i 185 cm wzrostu chcialbym podac wam do ocenu ten plan treningu na mase czy powinienem cos zaztąpic albo zmienc kolejnosc z gury dzięki a o to plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] nieco intensywniejszy trening-wcześniej trenowałem przez dłuższy czas splitem. Mam tylko wątpliwości w przypadku martwego: 4 czy 3 serie? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Ilość powtórzeń taka jak miałem w splicie (8-10). Nie odpowiada mi system 15-10-5. Co sądzicie o takim fbw 5x5 (podobno trening Rega Parka): wyciskanie sztangi [...]
Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]
[...] O KOLANO Piątek : Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Brzuch : 1. Brzuszki skośne 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.Skłony w leżeniu płasko Nie wiem gdzie powinienem dać przedramiona, więc proszę o pomoc. Co sądzicie ?