przedramiona

Cześć !! Właśnie ułożyłem sobie trening ACT.Napiszcie co do poprawy itd. bo trenuje od niedawna i jeszcze się dobrze nie orientuje. ACT by Maciej1408 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Skłony w leżeniu na skośnej ławce Skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Uda [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na [...]

[...] 12x10x8 -szrugsy 12x10x8 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12x10x8 -uginanie przedramion z hantelkiem 12x10x8 -uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 12x10x8 przedramiona: http://www.youtube.com/watch?v=Ffzrz-GiE8s wszystko to, co tu jest nogi: -przysiad ze sztangą na karku 12x10x8 -uginanie nóg na prasie (czterogłowe) 12x10x8 [...]

Witam aktualnie ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat w tym 1,5 roku przerwy 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (metanabol + winstrol) 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: clen + spalacz (scorch) [...]

[...] tak dalej dla 5 i 5neg ???? 3.Jeżeli np. kiedys robilem 3 serie na klate po 10 powtorzen i wyciskalem 30 kilo to jak z tego mam policzyc max na 15,10,5,5neg???? Jeżeli dacie mi na to odpowiedz to z reszta dam sobie chyba rade. 4. Czy na brzuch, przedramiona mam cwiczyc do przemeczenia czy tez metoda HST?? Pozdrawiam Z góry dziekuje za odpowiedz

[...] na boki 2s Uginanie chwytem młotkowym 2s Wyciskanie francuskie (szt. łamana) szt 2s Będę trenował 3 razy w tygodniu, ABA, BAB, po każdym treningu brzuch, co drugi trening przedramiona. Aeroby po każdym treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17, prawie 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: Pozbycie się tłuszczu bez utraty mięśni Staż [...]

[...] + amino 14.50 posiłek potreningowy 17.30 V posiłek (w oparciu o białka jaj) 20.30 VI posiłek (w oparciu o białka kazeinowe) Mikrocykl to 5 treningów -barki i kaptury -przedramiona i brzuch -dwugłowe, czworogłowe i łydki -dzień wolny -grzbiet i klatka -bicepsy i tricepsy. Jest to oczywiście jeden z wielu mikro. bo najczęściej nie trzymam [...]

[...] 12 10 10 8 Razem z barkami kaptur- wznosy barkow 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10 Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10 Sklony "dzien dobry" 2x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na [...]

[...] 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Pompki w podporze tyłem 3x Śr. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Uginanie sztangi podchwytem stojąc 3-4x uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3x [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]

[...] 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. prostowanie ramienia w tył/pompki na poręczach(niewiem co) 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. brzuch? prosiłbym o przeanalizowanie planu, ocene, ew, korekty oraz mam kilka pytan: 1. czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli zzamierzam [...]

Witam mam 16 lat. Wzrost 180 Waga81 Biceps 36 Na plaskiej 80 kg Brane suplementy- brak Jeszcze pytanko. Czy monochydrat mijałby sie z moimi celami? Moj trening IPlecy i triceps 1. Ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12 2. Podciąganie szerokim chwytem 4x8 3. Ściąganie linki z trójkątem 4x12 4 .Wiołowanie sztangielką 4x12 5.Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] wykroczne:5 serii Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia:4 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4 serie Sobota: Brzuch, łydki, przedramiona + Plecy (Partia priorytetowa) Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to po przeczytaniu książki "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier'a Lafay'a wpadłem na pomysł, aby co [...]

[...] /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16 PIĄTEK plecy -podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18 [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 superseria z odwrotne wspięcia 4x12 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona(superseria) wyciskanie szerokim głową w duł 3x12 3x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 rozpiętki głową w górę 3x20/15/10 łową w górę [...]

[...] kilka pytań: - czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) - czy gdy nie chce już wogóle opalić, np. karku i przedramion to gdy je posmaruje kremem z filtrem 30 to sie prawie nie opalą? [...]

[...] barków 4 serie progresja 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5* 8-6 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 10-8 4.Martwy ciąg 5 seri 5. szrugsy 4x max przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 2. uginanie nadgarstków nachwytem 4x 3. obroty piątek Barki + biceps barki 1.Wyciskanie sztangi 15-12-10 2.Arnoldki /2 [...]