przedramiona

przedramiona dolacz do nog i barkow ja tak cwicze i jest wygodnie. I nie zaniedbuj brzucha...rob sobie jakiegos abs albo a6w

[...] na barki 15 powtorzen -serii ? *podciąganie na drazku 15 powt.-serii ? *pompki na poreczach *unoszenie przedramion ze sztanga wtorek- *przysiad 15 powt *martwy 15 *łydki *przedramiona *brzuch czwartek- *to samo co w poniedzialek tylko ze po 10 powt ? piatek- to samo co we wtorek 10 ? acha jeszcza jedna sprawa czy np. mozna zastapic kolejnosc [...]

j/w Gdzie masz nogi i przedramiona? Zmieniony przez - karol_ek w dniu 2006-10-30 21:45:51

[...] 3s ok. 20 biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s 12/10/8 przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s ok. 20 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s ok. 20 i jeszcze seria pytań: -serie rozgrzewkowe nie [...]

[...] ręką i właśnie chyba to że wyciskanie na płaskie i skosie robiłem hantlami tak za owocowało . Jeśli mam być szczery myślę że te 110-115kg jestem wstanie podnieść ale moje przedramiona jeszcze nie są na to gotowe . I tak niemało lasowało mą psychikę podczas wyciskania tych 107,5kg bo naprawdę ból przedramion nie mały taki dziwny jakby kości się [...]

Soltys88 poczytaj temat który podałem w poście wyżej. Ogólnie to robie około 15 powtórzeń, bo przedramiona palą od trzymania hantli Każde powtórzenie to powolne wznosy i opuszczanie z jak najdłuższym przytrzymaniem w hantli przy maksymalnym uniesieniu barków (z reguły do 5 sekund robie,później łeb zaczyna się trząść z wysiłku ). Oczywiście w ten [...]

[...] wg mnie: -2-4 serii rozgrzewki -1 seria glowna na 5//10//15powt -miesien to miesien a grupa miesniowa to grupa miesniowa, wiec bary traktuj 3 cwiczeniami, plecy 3, nogi 3, przedramiona 2-3.. klata, bic i tric sa prostej budowy i nie treba sie tak nad nimi znecac. -oczywiscie m.ciag mozesz zaliczac jako cw hamstringow, a wioslowanie jednoracz [...]

[...] barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch Czw: plecy (na kaptury 1ćw) + barki (tylni akton) Pt: triceps + biceps + przedramiona + brzuch Tydzień 2,4,6,8 (trening 3x w tyg.) Pon: klatka + barki (przedni/boczny akton) + tric + brzuch Wt: plecy + barki (tylni akton) + bic Czw: klatka (inne [...]

witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie [...]

witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada [...]

[...] nie pozwola sie na nich skupic. Nozna bylo je przezucic dalej. Jak juz musisz cwiczyc dana partie raz w tygodniu: pon bary, bic wt nogi czw kl, tric pt plecy przedramiona, lydki, brzuch, szyja wg mnie co jakis czas powinne "odpoczac" na kilka tygodni, bo i tak pracuja,za to mozesz sie bardziej skupic na podstawach, by [...]

[...] 2podciaganie do brody 10,8,6,4 3unoszenia bokiem stojac 10,8,6,4 4unoszenia w opadzie 10,8,6,4 triceps: 1wąskie 6,5,4,2 2wyciag 10,8,6,4 piątek(grzbiet+klatka +triceps+przedramiona) klatka(lekko) 6x4 1wiołowanie 10,8,6,4 2drążek 4serie max 3wiosłowanie wyciagiem poziomym10,8,6,4 4podciaganie w opadzie do klatki z zatrzymaniem ale do lini [...]

W sumie nie wiem po co temat bo u kazdego moze byc innaczej. Ale co tam wpisze sie: najslabsze przedramiona najmocniejsza kaltka

ok juz sa lydki i przedramiona:) MDRAGON , hmm... sprobujemy:] ale ogolnie to wszystkie partie trenuje intensywnie, ale na klacie najbardziej mi zalezy. Swoja droga nie tylko mi z tego co widze:p Nie ma to jak zestaw dyskotekowy Z tego co widze rozni sa ludzie i rozne priorytety:0 pozdro all ktorzy sie wpisali

[...] do końca tego tygodnia ucieknie mi GHS i potem sam krea i nitric zostanie. Ogólnie samopoczucie wporzo choć mam nieźle obitą dupe(sparing), bolą mnie piszczele, nogi i przedramiona i czasem plery. Na święta nigdzie nie uciekam będe robił więcej treningów i sparował ładnie na mieście co do treningu: kl klata na płasko - 10 -100,8 - 107,6 - [...]

[...] mam ją płaską.Co radzicie,abym mogl nabrac masy? Mój plan: Klatka plaska -4x8 powt Przysiad ze sztangą-4x8 powt Sciąganie drążka za kark-4x8 Wyciskanie sztangi zza karku-4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt klasyczny-4x8 wyciskanie francuskie siedząc-4x8 rzymska ławka-4x8 na zmiane co 2 trening cwicze łydki i przedramiona,brzuchy w domu,

u mnie akurta przedramiona to najmocniejsza partia

PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

Widze spam sie szerzy poza spamernia... Klack: Ciagi zawsze dzialaja na uda, szczegolnie na tylna czesc. Nawet nie jest az tak wazne czy sa na sztywnych nogach czy nie! Wg badan rezonansem magnetycznym pobudzaja miesnie tylnej szesci ud 2-krotnie mocniej niz ud! To tak apropos bycia na czasie... KLATKA - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie [...]

jaka dieta? nogi bym dołożył np wspinanie na palcach do tego przedramiona http://www.sfd.pl/temat244014/ a biceps ?? nie za mało ćwiczeń?? a gdzie młotkowe ?? Pobieżnie przeglądałem Twój plan :) pozdro Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-11-01 08:42:57 Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-11-01 08:44:01 Zmieniony przez - kermitos w dniu [...]