przedramiona

Cała góra super jedyne co ci odstaje od reszty to przedramiona. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

pamietaj ze rece (np. przedramiona) sa zaangazowane w wielu innych cwiczeniach, napisz moze jaki masz trening, moze cwiczysz w nieodpowiedniej kolejnosci? I ain't a killa but don't push me

kaptury po barkach,a przedramiona po bicepsach

[...] 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu,na skośnej ławce-(klatka),12 powtórzeń(50 kg) 5.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud),12 powtórzeń(35 [...]

Jakies kiepskie te tasmy kupiles, skoro Ci sie podarly.. ja mam swoje juz z 4 lata i nic sie nie dzieje. Ale generalnie staraj sie wzmocnic uchwyt, cwicz uginanie nadgarstkow opuszczajac ciezar az na koniuszki palcow, mozesz tez robic takie cwiczenie polegajace na podniesieniu ze stojaka bardzo ciezkiej sztangi i utrzymaniu jej jak najdluzej. [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

na kaptury 3-4serie po 10-12 powt.,a przedramiona 2 nachwytem po 15-20 powt.i 2 podchwytem po 15-20 powt.

[...] tułowia do góry w leżeniu na brzuchu -(proste grzbietu), 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 9. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11. Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem tylko ze z krazkiem i sztangielką to razem [...]

[...] poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem tylko ze z krazkiem i sztangielką to razem bedzie [...]

Ja ćwiczę intuicyjnie...dobieram rodzaj ćwiczeń wg danego dnia i formy...ogólnie wg planu: wtorek: plecy środa: biceps, triceps piątek: nogi, przedramiona sobota albo niedziela: klatka, naramienne członek-mafia.suple.hardcor.pl

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

[...] być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Ale bez punktów 1 i 12 - brzuch robie oddzielnie.

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]

[...] nachwytem). MOzesz tez sie bawic w podciaganie z obciazeniem albo gdy sie podciagniesz postaraj sie wytrzymac w takiej pozycji kilka -kilkanascie sekund. JEsli chodzi o przedramiona spraw sobie takie cos co sie ciska ( kupa rodzajów tego jest) JA najbardziej lubie piłeczke tenisowa. Hmmmmmm co dalej ? o wiem jesli chodzi o rozciaganie to [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar III dzień PRZERWA IV dzień Mięśnie [...]

[...] tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]