przedramiona

Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt Tylko wyciskanie triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt przedramiona: -uginanie nadgrastków ze sztangą z tyłu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt jeżeli jakoś odstaje ta grupa bardzo to zostaw, ale generalnie w hst się nie robi [...]

dzieki za odp zapomniałem dodać że priorytet to klata+bic bo najbardziej odstaje od reszty i przedramiona też Miniak a musze robić w tej kolejnosci którą podałeś?

[...] 3. uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4 serie po 10 powt. //gdzie lydki? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4 serie 10powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek z rotacją 3x10 //daj mlotki i tez 3 cwiczenia po 3 serie, mozesz dorzucic cos na przedramiona, aha i co z brzuchem?

Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie [...]

[...] 12 10 10 8 Razem z barkami kaptur- wznosy barkow 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10 Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10 Sklony "dzien dobry" 2x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na [...]

[...] kaptur- wznosy barkow 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10 //moze daj pompki na poreczach? Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10 //daj podciaganie na drazku i jako pierwsze Sklony "dzien dobry" [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal (chcialem robic wiecej na gore klatki wiec dalem sztange i sztangielki, dlaczego wywalic?) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion [...]

witam, mam ciekawy artykuł o przedramionach, prosze o nie wypowiadanie się aż nie skończę wklejać zdjęć.

[...] musi się mieć bardzo silny uścisk, ciężary nie zostaną wypuszczone. Podstawowe ćwiczenia wykonujemy automatycznie. Komu nie wystarcza ten trening, albo kto ma zbyt słabe przedramiona, albo chce posiadać je jak Popej, może spróbować tego: Nie ma lepszego treningu niż 2godziny w hali spinaczkowej. Tutaj na ścianie, są wszystkie możliwe [...]

Gruby Gryf Ćwiczenia będą trudniejsze, jeśli trzymany gryf będzie cięższy, przy cieńszych, przedramiona potrzebują mniej siły. Trening z hantlami o grubym gryfie albo na drążku z grubym gryfem jest odpowiedniejszy/lepszy. "Darcie" przedmiotów Dzwonienie może jest śmieszne, ale potrzebne. Gniecenie gazet od kawałka do rozdzierania [...]

Trzymanie aż do krzyku. Ta mała, dla mnie mityczna i powszechna gra jest wprawdzie może nie optymalnym treningiem, potrzebuje sztangi i życzę powodzenia. Wyciągnij rękę na wprost. Macie trzymać sztangę tak silno, aż zaczniecie krzyczeć . Przedramiona - Pushup Podpieracie się jedną lub dwoma rękami przodem do ściany."pushup, poprostu [...]

[...] w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z sztanga [...]

[...] 3*20-25 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15 -NA REKE http://www.sfd.pl/temat281827/ - SZCZEGOLY TECHNICZNE ***przedramiona licz tu w cwiczeniach chwytanych -----tydz przerwy------- *************miesiac drugi(nogi na koniec treningu sposobem powyzej)************ PON: BARKI, LYDKI p1) [...]

[...] bez śladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h. daje to (fragment pewnego artykułu dotyczącego kreatyny) w dziale trening. Czy to prawda (to pogrubione)??

[...] siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Przydatne rzeczy ale wiadomo ze malo kogo interesuja przedramiona, nie dosc ze ciezko sie rozwijaja to jeszcze trzeba miec ze 40 obwodu w nich by robily wrazenie... Z drugiej strony sa tacy ze nie beda ich cwiczyc bo wierza ze wtedy ramiona wygladaja na zbyt male!!!! PRZEDRAMIONASA NIEODZOWNE DLA PORZADNEGO WYTRENOWANIA PLECOW I BICEPSOW, CZASEM [...]

Polece jeszcze jedno ćwiczenie, rewelacyjne na przedramiona. Kijek, średniej grubości, tak by dobrze leżał w dłoniach, do niego przeczepiony jakiś sznurek z cieżarkiem. No i teraz trzeba, na wyprostowanych, wyciągniętych przed siebie rękach nawinąć sznurek na kij. A potem powoli odwinąć. Ćwiczenie jak żadne inne masakruje przedramiona!

jazda na motorze bardzo dobrze wyrabia przedramiona