przedramiona tez mozesz wiecej niz raz
Raz w tygodniu taki trening jest mało efektywny. Trzeba zwiększać ilość treningów, uważając na przetrenowanie. Przedramiona mają dosc szybką regeneracje i sa to mięsnie wysoko wytrzymałościowe, a więc żeby je ruszyć, trzeba częściej je ćwiczyć. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 14:43:29
[...] francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3.Pompki na poreczach 3x 12-8 dzień II plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 4. szurgusy 3x 12 biceps : 1. [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3.Pompki na poreczach 3x 12-8 dzień II plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 wywal to cwiczenie 4. szurgusy 3x 12 [...]
oto moj pomysl na trening PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - HACK-PRZYSIADY:3x12-8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12-8 - przysiady 3x 12-8 - 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na [...]
oto moj pomysl na trening PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - HACK-PRZYSIADY:3x12-8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12-8 - przysiady 3x 12-8 - 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
[...] palce zlaczone , dodatkowe obciazenie 5*5 -wyciskanie lezac w waskim chwycie 5*5 -biceps szeroko stojac(sztange poruszaj przy ciele). 5*5 Teraz wtorek/sroda/piatek. -lydki, przedramiona, brzuch, jakies sprawnosciowki, bieg 10 minutowy naturalnym tempem. Nic nie dodawaj, nie zmieniaj kolejnosci. Cykl powinien trwac od 3 do 8 tygodni, skoncz gdy [...]
[...] ciągle o tym rozmawiamy. Pamiętaj, kluczem do zbudowania głowy długiej jest trzymanie ramion ponad głową. Tu jest mała wskazówka... do zrobienia tego nawet lepiej. Kiedy przedramiona wracają, opuść ciało niżej niż ławka, dzięki temu zyskasz jeszcze niesamowite rozciągnięcie w tricepsie. Prawie bym zapomniał, będziesz potrzebował rurki w [...]
Trening Przedramion "Forearms That Look Like Bowling Pins" Na przedramiona poleca uginanie nadgarstków z palcem po tej samej stronie co reszta palców. Istotą jest wielki ciężar. Larry poleca zrobienie jednej serii do około 20 powtórzeń, ostatnie powtórzenia mogą być nawet w 1/4 albo 1/8 ruchu. Ważne jest aby dać z siebie wszystko. [...]
To tak chce cwiczyc na mase kupuje sobie kreatyne+dekstroza i ulozylem sobie taki plan cwiczen. Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie wyciskanie pod katem BARKI wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztanga BRZUCH brzuszki Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami PRZEDRAMIONA uginanie [...]
Ja bym to inaczej połączył przede wszystki, bo jak mówił kolega wyżej regeneracja jest bardzo ważna w treningu na masę. Klatka+triceps Nogi (całe) Wolne Barki+Przedramiona Plecy+biceps A na brzuch zrób sobie ABSII albo A6W, takie moje zdanie. A co do treningu: Jak robisz rozpiętki to przenoszenie hantla już raczej niepotrzebne. Jedno wyciskanie [...]
[...] swojego planu (dana partia danego dnia) to zapodając ACT ... ?? ma się to nijak do planu!! Jak sobie z tym poradzić ?? dzień I klatka + triceps dzień II plecy + biceps + przedramiona Dzień III Barki+uda+łydki Co z tym fantem zrobić ?? Jakby wstawić siłkę ze studiów w DNT to wsumie organizm się nie zregeneruje. A jeżeli w DT to mamy [...]
[...] powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie [...]
[...] w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie [...]
Witam! Mam 16 lat wzrostu 188 waga 70kg.Cwicze na silowni 2 miesiace bez rospiski!Wkacu ja zrobilem ale niewiem czy dobrze.Prosze o pomoc i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje;) Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Proponuję tak: Poniedziałek: Klatka+ triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki+ przedramiona Piątek: Plecy+ bicepsy Sobota, Niedziela: wolne (weekend wkońcu )
[...] uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego [...]
[...] jest oczywiscie bardzo popularne ale skoro masz juz tak duzy staz to takie jak podales moze byc dobra odmiana. Wedlug mnie wszystko jest ok poza tym ze nie widze cwiczen na przedramiona i brzuch!!! A poza tym to ja wolalbym wykonywac cwiczenia na plecy(wieksza partia miesniowa) przed cwiczeniami na barki ale to kwestia podejscia i priorytetów. [...]
[...] prawda ? ) Trenowalem o to w ten trywilany sposob : dzien 1 : klatka + nogi (uda) dzien 2 : plecy gora + prostowniki grzbietu , barki , lydki dzien 3 : biceps , triceps,przedramiona dzien 4 : free day dzien 5: to samo co dzien 1 dzien 6: to samo co dzien 2 dzien 7: to samo co dzien 3 i od nowa ->na kazda grupe miesniowa robie po 4 [...]
A kaptury i przedramiona? Nie ćwiczysz ich? Dodaj cioś do klatki, a według mnie przy barkach jest za dużo serii bo aż 16 a to troche za dużo. Poczekaj na kogoś ze speców tego działu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
