przedramiona

[...] Cel treningu to masa, czas trwania 8 tygodni. Ogólny zarys planu: Poniedziałek - klatka(12 serii) + tricepsy(8 s.) Wtorek - wolne Środa - nogi(14s.) + barki(12s.) + przedramiona(6s.) Czwartek - wolne Piątek - plecy(12s.) +kaptury(3s.) + bicepsy(8s.) Sobota, Niedziela - wolne Klatka: -wyciskanie na skosie głową w dół 8,10,12,14 regresja [...]

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

witam!! staz ok. 6 miechow , cel masa!! prosze o ocene i ewentualne poprawki!! z gory wielkie dzieki ;] KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x [...]

KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,8 *TRICEPS -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -wyciskanie [...]

chałup wro super wygląd sog musi byc podkatuj troche bicka i przedramiona :D :) pozdrawiam rosnij zdrowo i kolorowo :)

wpisujecie jak u was na siłkach nazywacie poszczególne mięśnie np. biceps - bic, muł triceps - tric brzuch - sześciopak, kaloryfer, czakoladka, krata przedramiona - popey Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-04 13:19:27

[...] na kolanach) 3x15 ciężąr 40kg+własny. brzuch: unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x20 spięcia na ławie skośnej 3xmax twister 3x60 Pompa dobra, jak zwykle przedramiona po podciąganiu już piekły. Ale najlepiej było z prostownikami. jak by mi ktoś gorące igły wbijał. Tak samo był z nogami. Ze względu na duzy objętościowo trening [...]

[...] - klata, cyc plecy - plery, ostatnio usłyszałem 'plegary' , grzbiet; najszerszy - motyl; nogi - czworogłowe - czwórki; dwugłowe - dwójki; łydki/łydy - czyli standard barki/bary - standard biceps - bic, kabel triceps - tric brzuch - krata, kaloryfer, abs; skośne - skosy przedramiona - standard Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-07-04 16:33:23

[...] "Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, jeśli tylko zastosuje się do moich 17 podstawowyh zasad treningowych. Od trzynastego roku życia ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, przedramiona. W treningu zawsze stosuję 17 zasad - osiem dotyczy bicepsów, pięć - tricepsów, a cztery - przedramion. Przejdźmy więc do rzeczy." OBJĘTOŚĆ TRENINGU Nie wierz w [...]

Niewywaliłem przedramienia - napisałem: te co masz :P A Twoje połączenie jest blee, polecam: 1) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. 2) klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona

[...] czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z treningu nóg, ponieważ jest on dla mnie bardzo męczący (same nogi). Sądze, że trening w miare jest, każda partia raz tyg. po za klatką, bicepsem - priorytet, a przedramiona trenowane raz na tydzień mi nie rosną, a dwa razy to rosną jak się patrzy :) Tak więc co poradzisz?

[...] 3 serie 12/10/10 Nogi 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie max Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 [...]

[...] 4x12-15 prostownie nóg na atlasie 4x10 wykroki 4x10 dwuglowy na atlasie 3x10 piątek łapki biceps sztangą stojąc 4x8 sztangielkami naprzemian stojąc 3x20 jedną ręką na modlitewniku 3x8 tric francuz 4x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangielek z podlogi 3x6 przedramiona 4x10 prosze o ocene...(o diete sie nie martwcie mam ulożoną)

[...] co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym sobie też narazie przedramiona ,gdzyż pracują przy większości ćwiczeń.

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

[...] nogi *przysiady 4x10 *wspięcia 4x12-15 *prostownie nóg na atlasie 4x10 *wykroki 4x10 *dwuglowy na atlasie 3x10 -piątek łapki *biceps sztangą stojąc 4x8 *sztangielkami naprzemian stojąc 3x20 *jedną ręką na modlitewniku 3x8 *tric francuz 4x10 *wąskie wyciskanie sztangi 3x10 *wyciskanie sztangielek z podlogi 3x6 *przedramiona 4x10 może być???

[...] 2. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie maxJESLI MASZ LYDKI WIEKSZE NIZ OBWOD RAMIENIA TO BEZ ZASTRZEZEN Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 12/10/8/6 OPUSZCZAJ TYLKO DO POLOWY, BO PONIZEJ TEJ POZYCJI WYLACZAJA SIE GLOWY BOCZNE I SZTANGA [...]

[...] zalezy od celu treningu 1-5 sila, 6-12 masa, 12 i wiecej wytrzymalosc. Oczywiscie nic sie nie stanie jak w treningu na mase w niektorych cwiczeniach zrobisz 4 pow. lub 15. Trening na duze grupy powinnien miec wiecej serii niz na male a nie wiecej powtorzen. Pewnym odstepstwa od rozpisu powyzej sa lydki, brzuch i przedramiona ale to osobny temat.

[...] 6. Szrugsy z obciążnikiem 2x plecy 7. Uginanie ramion ze sztangielką 3x 21 biceps 8. Uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowy) 2x biceps a2) klatka, barki, tricepsy ,przedramiona 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion dół wyżej) 2x klata 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w Leżeniu 3x barki 4. Serie [...]

Wielki dzięki za poprawki, wszystkie zanotowałem. Mam jeszcze takie pytania: gdybym chciał dorzucić coś na przedramiona, to do którego treningu najlepiej? I czy warto dodać jeszcze drugie ćwiczenie na łydki (np. wspięcia na palce stojąc z hantlami lub ze sztangą na barkach)?