przedramiona

[...] Łydki na suwnicy pięty do wew. 4x15 Łydki na suwnicy pięty na zew. 4x15 Zgięcia tułowia na maszynie do brzuszków 4x15 Brzuszki na ławce skos ujemny 4x15 Skręty tułowia z piłką na ławce skos ujemny 4x15 Wznosy nóg na macie 4x15 Kółko 4x15 Plank 4x3o sek co 30sek rozciąganie Kaptury, przedramiona dorzucam czasami do treningów pleców lub barków

[...] LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Zestaw B + przedramiona: Nogi: Prostowanie nóg siedząc 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem według planu poniżej... efekty bardzo zadowalajace, nie czuje zmęczenia, kończąc traning w poniedziałek nie moge się już doczekać środy :) Także się zastanawiam czy coś zmieniać ? Zmiana treningu/regeneracja ? MÓJ PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie [...]

Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - wyciąg dolny siedząc x\8 x\8 x\6 x\6 jak będziesz mial siłe tozrób przedramiona albo nogi V dzień KLATKA: - płaska x\12 x\8 x\6 \x4 - skos w góre x\12 x\8 x\6 \x4 - wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej x\12 x\8 x\6 \x4 - jakieś ćwiczenie [...]

[...] niz szerokosc barkow... Mam do dyspozycji sztange lamana (ale tak pozadnie, ze przypomina ona raczej "poskrecanego weza" niz sztange). Jesli chwyce ja waskim uchwytem i mam przedramiona wyprostowane, dotykaja brzucha to wtedy moje nadgarstki sa w pozycji prostopadlej do brzucha i calej sztangi. Czy to cwiczenie jest dobre na glowy krotkie? (mam [...]

wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]

[...] (s.8- p.8) podciąganie sztangi wzdłuż tulowia - plecy: (s.10 - p.8) podciaganie sztangi w opadzie, sklony ze sztanga trzymana na karku - kaptury: (s.8 - p.8) sztrugsy - przedramiona: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem, prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem, zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]

[...] zrobić z tymi pompkami w podporze?). Sugerowałem się głównie tym artykułem autorstwa traktora71 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Gdzie ewentualnie upchnąć łydki, przedramiona i brzuch? Chcę zacząć trenować regularnie do tego dołożyć odpowiednią dietę gdyż przyznam się szczerze, ale przez cały ten czas moje odżywianie było raczej [...]

Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]

Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]

Witam ułożyłem sobie plan na masę .Ćwicze juz na mase 2 miesiące ale postanowiłem jesczze troche poćwiczyć i zmuszony byłem zmienic troche poprzedni plan . Jeśli sa jakies błedy to prosze o koretke lub ich wskazanie .Jedyną rzezc o jaką was prosze to o nie wysyłanie linków :D Poniedziałek - Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze [...]

Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum także pragnę się z wszystkimi przywitać :) Przejdźmy do rzeczy...chodzi mi o ocenę mojego planu na masę, jestem początkującym i proszę o opinie czy dany plan nadaję się dla osoby zaczynającej z siłownią Oto plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p. - [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić:)) [...]

Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 [...]

Witam! Mam problem z barkami. To moja najsłabsza grupa. Robiłem kilka planów i nic nei pomogło. Opracowałem se hardcorowy plan. Robie na osobnej sesji z kaputrami i przedramionami.Co ty na to? Składa się z czterech trisetów: -wyciskanie sztangii zza karku stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar -od razu po tym unoszenie sztangielek bokiem 20 [...]

[...] -pompki w rece szeroko rozstawione 30,30,30 -leżąc na łóżku przenosy sztangielki 10kg za głowę 8,10,10,12 Wtorek 3 x 30 pompek Środa Triceps i przedramiona -Wyciskanie francuskie talerzem 15kg 8,10,10,12 -stojąc-francuskie wyciskanie hatnli trzymanej chwytem młotkowym 8,10,10,12 -pompki w waskim [...]