przedramiona

[...] czy przysiadów ze sztangą z przodu? Czy może nie ma znaczenia, bo każde z tych ćwiczeń inaczej oddziałowuje na mięśnie nóg? A, no i czy warto dołożyć jedno ćwiczenie na przedramiona? Kiedyś obrywały przy martwym ciągu i innych ćwiczeniach, ale chyba już się przyzwyczaiły - może dobrze by było je trochę pomęczyć, tym bardziej, że są u mnie [...]

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nogi niż przysiad (przedni, tylni). Żuraw działa na tył uda (dwugłowy), przysiady praktycznie na całe ciało, ale przede wszystkim na przód uda (czworogłowy). Sugerowałbym zmianę hack przysiadów na ćwiczenie angażujące typowo tył uda (np. żuraw, mc na prostych nogach). Przedramiona dostają dobrze przy mc, ale [...]

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]

aha... jesli chodzi o te przedramiona to myslę, ze jest to kwestia przetreniwania- może by dał im krotką przerwę a następnie zaczął je trenowac w nieprzesadzonej ilości powt. ale za to z wiekszym obciążeniem.

Przedramiona potrzebuja j/w 20+ powtorzen i przede wszystkim systematycznego i czestego, wiekszego wysilku (nawet 3 razy w tyg.) Adam przerwy krotsze bym polecal, nawet kosztem ciezaru Do Autora: slyszales o taikim cwiczeniu jak zwijaniu ciezaru na np; rurke? Ostro meczy przedramie, ale mysle, ze narazie starcza w/w cwiczenia

Czyli za słabo katowałem moje przedramiona, bałem się żeby ich nie przetrenować i nie spalić ale widzę że one lubią dużą liczbę powtorzeń i serii. Dzięki za pomoc zastosuje się do waszych rad i zobaczę jakie będą efekty.

Nie wiem do ilu.. chce po prostu aby zaczęły rosnąć.. Żeby było widać ze ćwiczę, bo wielu kumpli którzy nie ćwiczą mają niewiele mniejsze przedramiona.. a mięśnie te są głównie odsłonięte i widoczne.

Fajnie daje po mięśniach :). Postanowiłem nic nie zmieniać,bo to jakby nie patrzeć gotowiec,i tylko na koniec treningu dodaje brzuch i przedramiona. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max.Po treningu rozciąganie.Pozdrawiam.

[...] Jest sezon - czerp z tego. W diecie brakuje omega3 - ryby jadasz? Dobrze by było, by ze 2-3 razy w tygodniu pojawiła się tłusta ryba morska. Skup się na porządnym treningu, najlepiej zerknij do działu z treningiem dla początkujących, bo osobny trening na przedramiona i dzielenie wszystkiego na 6 treningow jest niepotrzebne i co najmniej dziwne.

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]

No sylwetka zdrowa... Ladne kaptury, przedramiona i tricepsy... Ale barki ,szczegolnie tyl b. slaby ! Pozdrawiam ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 3 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz1 2013-06-03 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-05 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> [...]

[...] próba będzie szła na 45kg 2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-10 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów [...]

[...] 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Na koniec każdego treningu po jedym ćwiczeniu na brzuch oraz przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Skłony w leżeniu płasko 12 10 10 8 Ułożyłem coś takiego proszę o ocenę i poprawę...

chmk01 po treningu gzbietu troche przedramiona spuchną, ale jak wiesz potrzebują one solidnie dostać, więc jak po takim treningu grzbietu dobijesz je kilkoma seriami ćwiczeń ze sztangą to zobaczysz. Staraj się jak najbardziej izolować grzbiet, ćwiczone mięśnie, nie mięśnie, które tylko współpracują

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]