Czyli najlepiej jest ćwiczyć Poniendziałek-Sroda-Piątek? Wiesz myslałem że jak bede ćwiczył codziennie inne partie mieśni np: w poniendziałek_"klatka i triceps" we wtorek "plecy i biceps" w srode "plecy,kark,przedramiona i nogi" i tak to powtarzac codziennie oprócz soboty i niedzieli wtedy bym odpoczywał?
Kurna - jakiego wczoraj perfidnego mezomorfika widziąlem! Facet miał na oko 25-50 lat, a w łydkach musiał mnieć co najmniej 50 cm - wygladały jak duże piłki futbolowe, przedramiona też miał strasznie grube, do tego wąska talia i cholernie szerokie barki - cholerny farciarz! Ja z endomorfika mam wszystko, oprócz nóg - te są raczej mezomorficzne, [...]
[...] jak przy każdym cwiczeniu z obciązeniem taka jest natura, ale mi w izolowanych zalezy na zachowaniu dobrej techniki a nie angazowac przy tym kolejne grupy miesniowe np. przedramiona i barki w rozpietkach wykonujac max 10 ruchow z dobra technika jestem w stanie wykonac 4 serie trzymajac ten sam poziom a jesli chodzi o grupy miesniowe to np. [...]
Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]
[...] nogi: wspiecia na palce 1x prostowanie na atlasie 1x barki: wyciskanie zza karku 1x wznosy bokiem 1x biceps: uginanie ramion, gryf lamany 1x triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 1x czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps? prosze o pomoc ;)
[...] w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps? Mozesz w ogóle zrezygnowac z ramion.
[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? Zamierzam [...]
[...] jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -prostowanie nóg na ławeczce (dwugłowe) 3x10 [...]
Mi niestety tylko łydki, uda i przedramiona sie wyraźnie poprawiły - to chyba dlatego, że nieco inaczej sie rozwijają od inych grup i są mniej otłuszczone - zobaczymy co będze za kilka miesięcy. Dzisiejsza tabata po wypiciu ajerkoniaku poszła dziwnie dobrze
stary dziwne pytanie zadajesz. naprawdę no ale skoro już to się wypowiem. Podczas każdego treningu niezależnie czy to na przedramiona czy nie szybkość z jaką jest pompowana twoja krew się zwiększa. Dodatkowo w partiach które aktualnie ćwiczysz tuż pod treningiem możesz spotkać się ze zjawiskiej mocnego wyrzucenia żył na wierzch. Spowodowane jest [...]
pon.klatka+triceps sroda biceps+plecy czwartek klatka+barki sobota tylko przedramiona no i oczywiscie na kazdym z tych treningow brzuch cel=zwiekszenie masy miesniowej serii na klatke 15 na bicepsy 10 tricepsy 12 barki 12 przedramiona (cwicze osobno) 6 SERII
[...] ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy wioslowanie, podciaganie hantli w opadzie, przenoszenie sztangi lub hantli do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem mam 16 lat 177 cm wzrostu i 65 kg wagi
Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]