przedramiona

[...] wyboru,ale możesz robić jeszcze martwy na prostych nogach na dwugłowe) 3 PRZEDRAMIĘ -hantelek 10-8-8-6 stałe obciążenie -sztanga 10-8-6 stałe obciążenie (odpuścił bym sobie przedramiona) piątek 1 PLECY: -drążek nachwytem 10-8-8-6 -unoszenie sztangi do klatki 10-8-6 dokładanie -martwy ciąg 10-8-6 dokładanie -"nie wiem" 3 serie po 8-10 [...]

Amino najlepiej całodzienne 5100 Hi-Tec rewelacyjna forma i moc białka,najlepiej spozywac 3 x dziennie przed posiłkami ok 30 minut,tak białko na noc to podstawa. mjk-NIE STOSUJE ŻADNEGO stałego TRENINGU NA PRZEDRAMIONA-przykro że cie zawiodłem,ale nie mam na to czasu a i jakoś nie narzekam na ich brak i prace w innych partiach ciała.Nie sa może [...]

przedramiona cwicze na wiadrze z piaskiem ;)

No i cd tego planu to w dni nietreningowe brzuch i aeroby. Bez łydek. Jeśli byłbym mezo, to np zaczynam teraz ćwiczyć brzuch to za ile mogę spodziewać się 6 paku, jeśli pozbędę się fatu?

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

to powiedzmy, że na brzuch zrobię coś takiego: (w poniedziałek i w środę, w sobotę sobie odpuszczę brzuch): spięcia tułowia z obciążeniem 5kg 2s unoszenie bioder w podporze 2s russian twist 1s nożyce 1s przedramiona też bym robił w poniedziałek i środę. Taki plan będzie ok?

Ok. Edytowałem jak mowicie. MORE POWER edytuj sam nogi bo nie wiem o co Ci chodzi, tu nie ma suwnicy tylko suwnica na lydki, i to suwnica pozioma. Nogi nie rozdzielę raczej bo czas nie pozwala mi na trening 4 dni w tyg. Maxymalnie 3. Nogi robię jak mogę choć uważam na moj piszczel bo mialem zlamany i czesto czuje bole. Ale trenuje jak mogę. [...]

ruch wykonuja tylk przedramiona tak jak przy sztandze, ni odrywaj łokci od tułowia wtedy sam bedziesz widział gdzie jest max skurcz

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie tak jak tu filar53 napisał :)tylko to jest trening z priorytetem na biceps triceps obówd łapy... a jak [...]

[...] obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), To przykładowy trening ACT, bez ćwiczenia nog, chyba o to ci chodzi :) Co do piłki na dwór, to bardzo polecam Nike 500 Outdoor, bardzo dobra :)

nogi do barków daj przedramiona i brzuch obojętnie kiedy.A ile razy w tyg. zrobisz brzuch to zależy od Ciebie.Jednemu starczy raz, drugiemu 3 razy.

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

wiecie, uważam ze greg ma zbyt małe przedramiona w stosunku do reszty sylwetki przy gigant tricepsie i bicepsie nie wyglada to za ciekawie poza tym mysle ze lepszy byłby z niego strongmen czy trojboista niż kulturysta

[...] lub plecach!!! Odwrotny uklad jest dopuszczalny, np: pon: bary, bic, tric sr: klata, plecy, pt: reszta albo: pon: bary, bic wt:nogi, brzuch czw: klata, tric pt: plecy, przedramiona DOBOR CWICZEN: Rob takie by sie nie STRESOWAC(tzn bez jasno ustalonego poczatku i konca, czyli GRANIC!!!), a jednoczesnie takie by zastosowac spore ciezary w [...]

a barki,nogi,przedramiona ??

[...] sztangielke i nie wiem czy zastępnik tego ćwiczenia to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.Podajcie mi swoje propozycje zamienników.Mam jeszcze 3 pytanie, kiedy mogę robić przedramiona i ile ćwiczeń wykonywać na nie i jakie może być cwiczenie izolowane na triceps i czy mogę zmienić se trochę powtórzenia żeby cieżar starczył mi na dłużej ze [...]

cwicz kaptury i przedramiona bo wydaja sie jakies chude spoko jest sog poka wiecej fotek

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]

Problem w tym, że gdy robiłem łączyłem biceps lub klatkę z tricepsem to partia która była wykonywana później wykazywała dużo mniejsze bodźce treningowe, a przedramiona chciałbym trenować 2 razy gdyż odstają one trochę od reszty sylwetki. No więc ?