przedramiona

tj wyżej seewy-podczas ćwiczen bica przedramiona też działają-same Ci się wzmocnią-rozbudowe zostaw na później-gdy wzmocnią Ci się trochę. Tak to nie ma sensu. pzdr/

Witam wsystkich!! Mam problem z moimi przedramionami, są strasznie cienkie... Trenuję już ok. 2 lata, mam 19 lat. Nogi są super (chodzę na lekką..) Klatka też jest super. Ale moje przedramiona są strasznie chudziutkie... Biorę teraz kreatynę i niedługo zacznę brać z tym HMB. Znacie jakieś ćwiczenia żeby przedramiona urosły w końcu ?? Ja robię tak: [...]

Ozyr ja to samo ;] uwazacie, ze 2 lata to za malo zeby zaczac cwiczyc przedramiona? dziwne, w ogole uwazam ze powinno sie cwiczyc kazda partie od poczatku, rozumiem ze wykonuja duza prace podczas treningu bicepsa czy plecow ale 3 serie wylacznie na przedramie nie zaszkodza ;] ot moje zdanie, pozdro ;]

[...] w góre i w dół tylko jeżeli ci chodzi o mase to niemiej powturzeń niż 6 i niewięcej niż 12 powt. to co opisałeśna nogi to trening aerpbowy mający na celu utrate tłuszczu a nie budowe mięśni nóg jeżeli chodzi o przedramiona to jak chcesz to rób można a martwy ciąg niejest niebezpieczny jeśli umie się go wykonywać w twoim wieku już możesz swobodnie

[...] jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie [...]

trzeba u siebie rozpoznac predyspozycje sa tacy co maja naturalnie rozbudowane przedlapy i musza gonic biceps a sa tacy co maja potezne ramiona () i cieniutkie przedramiona i musza katowac ta druga partie

[...] uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko /ja bym dał sztangi ale jak chcesz 2. Wyciskanie [...]

Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

[...] wioslowanie sztangą 4x10 sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 sztugsy x4 10 dzien dobry x4 10 martwy ciag 4x10 SO: przysiady ze sztangą 4x10 wyciskanie na suwnicy 4x10 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwyt 4x20 uginanie nadgarstkow nadchwyt 4x20 cos o mnie waga 100-105kg BF oceniam na okolo 25% cel BF 15% do wakacji przy zachowaniu [...]

Możliwe że źle zrozumiałem Ale grupy rozłoże następująco. Pn- wolne Wt- klata bic przedramiona Śr- wolne Cz- plecy tric Pt- wolne So- nogi barki Nie-wolne Tylko chciałem jeszcze umieścić gdzieś łapy drugi raz w tygodniu ale niewiem gdzie je umieścić . Może macie jakies pomysły???? Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-03-18 13:24:01 Zmieniony [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12 Sroda : Plecy+przedramiona Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym [...]

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

Witam! W związku z tym, iż dopiero zaczynam ćwiczenia, nie mam zbytnio pojęcia o prawidłowym programie treningu. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam jedynki hankle o wadze 4 kg - 25 kg jedna. Planuję zakup ławeczki poziomej/skośnej. Poniżej przedstawiam mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. [...]

moim zdaniem lepiej tak: klatka+triceps plecy+przedramiona barki+biceps nogi lub klatka+biceps nogi barki+triceps plecy+przedramiona brzuch w dzien z nogami nie bedzieszm mial tak zmeczonych bicow po plecach, bo zrobisz je w inny dzien tu masz dobry temat Dona z palnami http://www.sfd.pl/temat230183/

[...] ostatnio w gazetce "kulturystyka" ze dobze jest experymentowac w treningu laczac pary mniejesze ze soba wiec teraz zrbie bicek +tricek dlatego ze moj priorytetem jest bicek i tez ze bedzie mozna sie lepiej skoncetrowac, wieksze ciezary i bez zmeczenia poczatkowego a co sadzicie o polaczeniu klata+plecy i nogi+ bary+przedramiona? Pozdr

Plan regeneracyjny trwa około 2 tyg... założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 [...]

witam, czy mozna w tym planie pominac brzuch i przedramiona? czy powinno sie robic wszystko? i czy jest wazne zeby robic te czesci ciala ktore sa opisane dla dnia 1, 2, 3 czy tez moge to przestawic i np 1 dnia robic klate... 2 dnia nogi... i 3 plecy?

[...] plecy, bicepsy wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion w podporze o kolano (supinacja) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) barki, przedramiona, łydki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w bok unoszenie ramion w przód wyciskanie sztangielek w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem [...]

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]