[...] barki gdzie triceps czyli cwiczysz tylko pon, sroda, niedziela ja bym zrobil tak ze poniedzialek: klata + triceps lub biceps (ja preferuje biceps) sroda plecy + triceps lub biceps (ja robie triceps) piatek barki + przedramiona no a co do nóg to musze przyznac ze robie rzadko ale staram sie w sobote albo w niedziele zrobic krotka sesje na nóżki
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ad.1 Pasuje. Ad.2 Nie wiem niestety o jaka maszyne chodzi. Ad.3 Takze nie wiem. Ad.4 Nie mam lawki, [...]
Witam stary widzę ze masz wymiary takie jak ja a co treningu na masse to bym radził tak : poniedziałek Plecy + biceps+ przedramiona wtorek barki + brzuch + kaptury czwartek nogi + brzuch + aeroby piątek klata + triceps
yooo kermit no tak przedramiona odpuszcze ale genealnie nog nie chce zmasowac tylko pozostale partie bo nogi chce (i mam nadzieje ze w dobrym kierunku ide )na wytrzymalosc potrenowac poprostu moj plan odbiega od nog z tego powodu no a ja tylko pytam czy moga byc wplatane do programy hst nogi tylko ze na rowerze (oczywiscie na wytrzymalosc nie [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
Lydki i brzuch mozesz dorzucic po kazdym treningi. Niekiedy niektore osoby odpuszczaja sobie dodatkowe serie na lydki z tego wzgledu ze przy siadach one robia dosc roboty i rosna. Przedramiona beda pracowaly dostatecznie podczas calego treningu wiec nie sa konieczne. Czyli brzuch po kazdym treningu i lydki 2s wpiecia na palce max po treningu lub [...]
[...] NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - ćwiczenia sam znajdziesz i sam wybierzesz dni w które będziesz je trenował)Jesteś młody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) wszystko zamierzam ćwiczyć po 3 serie po 8-10 powtórzeń. Sorry ze tak bez lądu isklasdu pisane ale pisalem z tabletu
No tak ale mięśnie dłoni aż tak silne żeby wydobyć z nich znacżącą siłę co nie zmienia faktu że trzeba wzmacniać zarówno dłonie jak i przedramiona pozdro
[...] Jest jeszcze jedna rzecz: takie irytujące uczucie, kiedy czuję, że mógłbym wykonać więcej martwych ciągów, albo wiosłowania, ale nie daję rady utrzymać sztangi, bo przedramiona pieką. Mógłbym to znieść, ale otwierają mi się palce i muszę odstawić sztangę. Mam w domu drążek, mógłbym na nim powisieć trochę, ale w które dni? [...]
[...] 2-3 x6-8 -martwy ciąg 5x5 biceps -uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5 -młotkowe stojąc 2x8 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 do tego brzuch i ew. przedramiona może jest zbytnio rozbudowany ale mysle, ze do zniesiena faktem jest bowiem, że im wieksze zaawansowanie tym trening powinien zawierać minimalną objętość i [...]
phml baardzo fajna praca, dużo czasu musiales poświęcic, moim zdaniem wszystko ok tylko nie zwróciłeś uwagi na słabe przedramiona Brancha i łydki Dextera, w swojej pracy umieściłem wzmianke o nie trafieniu z formą u Vicora ale to tylko moje odczucia, jescze raz gratulacje
[...] jakis tłuszcz, ew wode. Separacja i jakość jak na Cutlera mistrzowska, ale porównując pod tym względem do reszty finałowej szóstki tez nie był najlepszy. Branch - słabiutkie przedramiona, odstające od reszty, góra za mała w porównaniu do nóg/nogi za duże w porównaniu do góry (co kto woli), tak jak Cutler króciutkie górne kończyny. Poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie martw sie autorze. bynajmniej rob przysiady bez np. obciazenia jesli nie chcesz miec nog jak nie przymierzajac end lub nawet ten jak on ma neos. a przedramiona tez cwicz mowie ci
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Moim zdaniem Twoja mocna strona sa nogi i przedramiona Z HMB to nie potrzebnie... Jak juz to lepiej mogles sobie kreatyne ,albo bialko kupic... Ale ja radze dietke -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-...Członek Mafi SFD...-=()=-
Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]