przedramiona

[...] 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max. zrób to ćwiczenie w domu i na siłke 4x max 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresja 12-8 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 12-5 4.Martwy ciąg 4x 12-8 TU DWA DNI PRZERWY A przedramiona??

przedramiona będą z bicepsem i klatka . Aha zapomniałem dodać ze moim priorytetem jest góra klatki, chcę ją dobrze rozwinąć dlatego najpierw skos . Rozpiętki zamieniłem na wąsko bo przecież nie bede cały czas miał takiego samego planu na klatke. Natomiast na barki te unoszenie bokiem ma być zarazem takrze rozgrzewką przed wyciskaniem dziekuje za [...]

początkujący hyh oczywiscie ze trenuje przedramiona Prostowanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 3x20 uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 sogacze lecą Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-09 21:08:28

Od biedy może być, chociaż ja zmieniłbym ilość powtorzeń np 12,10,8,8 i progresja tylko w cwiczeniach podstawowych, izolowane staly ciężar np 4x10 Dorzuć coś na przedramiona Z klatki wyrzuć wyciskanie głową w dół chyba że bardzo chcesz to ćwiczenie. To takie szybkie wrażenia po przeczytaniu. Jednak bardziej niż plan moją uwagę zwróciły twoje [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki bokiem 4x9 6. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3x9 7. Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x9 8. Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x 10,8,6,6 - wiosłowanie hantlą 4x 10,8,6,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x 10,8,4 2. [...]

[...] 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona (tutaj to już w ogóle przegiecie) rozumiem klata, plecy, nogi, w dalszej kolejnosci barki, nawet triceps...ale te wyzej wymienione - nie widze najmniejszego [...]

[...] i tez wychodzi ze wciagu 5 dni beda 4 treningi a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona jak mialem zawsze gotowe programy to te partie rowniez byly cwiczone jak pozostale (chodzi mi oczywiscie o trening silowy) Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]

kurde ***.nalem sie ale to dlatego ,ze zamulony ostatno jestem ciagle :-/ co do tych partii...dla mnei to smieszne trenowac, przedramiona silowo...predzej sie nabaiwsz kontuzji, niz zauwzysz jakikolwiek efekt silowy

to jest jakby plan czterodniowy tylko zamiast 2 dni odpoczynku jest 3 dni odpoczynku to tak jakby cwiczyc pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne. A-klata,tric,bary akton przedni i środk, lydki, brzuch B-nogi,plecy,bic,kaptury,barki tylny akton, przedramiona,brzuch ogólnie to trening na mas z elementami siły kumasz

byc moze uzywasz duzego ciezaru na bica a przedramiona sa slabe... moze zla technika powiedz cos wiecej przy jakich cwiczeniach cie boli jak dlugo cwiczysz ile masz lat... jak dlugo juz boli...?

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6+6+6+6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6+6+6+6 przedramiona nawijanie linki na patyk 4s max uginanie nadgarstka ze sztangielką 12/10/8/6 wtorek: brzuch Skłony w leżeniu płasko 3s max "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu [...]

Czy mógłby mi ktos powiedzieć na czym i jak ćwiczyć zeby rozbudować przedramiona??

standardowe ćwiczenia na przedramiona to uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie, oraz uginanie ramion ze sztangą do trzymaną nachwytem (ruch wykonywany do poziomu).

Sposob wykonania : -siadamy naprzeciwko linki wyciagu -lapiemy podchwytem drazek od wyciagu i podciagamy go tak zeby nasze przedramiona byly przyklejone do wierchu ud -uginamy nadgarstki, w momencie kiedy mamy je ugiete do konca jest najwieksze napiecie -wyprostowujemy nadgarstki, tak zeby swobodnie trzymac drazek od wyciagu. !! Nie wolno [...]

Moj sprawdzony sposob cwiczenia na przedramiona: Stajemy w lekkim rozkroku w obu dloniach,lekko ugiete rece w łokciach na wysokosci barków trzymamy krotki drazek(rurka)do ktorej na srodku jest przymocowany sznurek(1metr) na koncu ktorego jest hak do zaczepienia obciazenia-cwiczenie polega na zwijaniu sznurka wokol drazka i ponownym rozwinieciu,tak [...]

jak w temacie... chodzi mi o ilosc seri i powt. na te dwie partie. celem jest masa oczywiscie... pozdro Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-11 10:15:56

lydki 4x20 przedramiona 2cw 3x20

[...] ze sztangielkami 3 serie 8,10,10,12 4.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3 serie 8,10,10,12 Biceps: 1.Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 3 serie 8,10,10,12 2.Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 serie 8,10,10,12 3.Siedząc [...]

Don Garcia chętnie bym ci opisał dokładniej oba plany, jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen ale staram sie urozmaicac moje treningi i cwiczenia lub ich wykonywanie zmieniam dosyc czesto, conajmniej raz na miesiac. A chciałbym aby ktorys z tych planow treningowych sluzyl mi conajmniej przez 3 miesiace. Moge powiedziec tylko tyle ze w obu planach [...]