przedramiona

Witam.Jeśli ćwiczyłeś do tej pory ogólnorozwojówkę to proponuje ci trening podzielić narazie na 3 dni. Klata+ triceps Nogi + barki biceps +plecy + przedramiona Poćwiczysz nim jakiś czas i wtedy sobie zmienisz na 4-dniowy.Jeśli dobrze przeliczyłem to robisz na biceps i triceps 12 serii.Proponowałbym Ci na początek trochę mniej (jeśli naprawdę [...]

Kiedys robiac plecy prawie ich nie czulem bo mialem tak slabe przedramiona, ze dlonie puszczaly wczesniej zanim plecy zdazyly sie zmeczyc. Jezeli tez masz tak ze podczas serii czujesz ze juz nie mozesz ani jednego powtorzenia, a po treningu jednak nie czujesz ze plecy zostaly dobrze 'zrobione' to polecam paski asekuracyjne+polozenie wiekszego [...]

[...] grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY WYBRANY PROGRAM OD II/25 DO [...]

Witam czy ktos mi pomozy ulozyc dobry trening ? jezeli zmieniam dopiero pierwszy raz a cwicze 2 miechy ? moj pierwszy byl taki 1 dzien - KLATKA, BICEPS, 2 DZIEN - BARKI, TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, 3 DZIEN- PLECY, NOGI, BRZUCH, kto mi pomoze ulozyc czekam prosze

a przedramiona i brzuch gdzie dodac ?

Poneidziałek - KLATKA - 14serji/ 3cwiczenia CZWOROBOCZNE - 4serie/ 1 cwiczenie Wtorek - Biceps 9serji/ 3 cwiczenia Triceps 9 seri/ 3 cwiczenia Przedramiona 6s/ 2 cwiczenia Środa - WOLNE Czwartek - Grzebiet 12s/4 cwiczenia Barki 12s/ 4 cwiczenia Piątek - Uda 8s/ 2 cwiczenia Łydki 4s/ 1 [...]

Witam! Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly [...]

Poniedzialek - Klatka- Wyc. na lawce skosnej (gora) - 3x8-6 Wyc. na lawce skosnej (dol) - 4x8-6 Krzyzowanie linek wyciagu stojac - 3x8-6 Buterfly - 3x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu stojac(zamiast gryfu uzywam sznura i dodatkowo rozchylam rece gdy rece znajduja sie na dole) - 4x8 francuskie wyc. sztnagielki za glowa - 4x10-6 [...]

Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIATEK Barki [...]

[...] przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czworogłowe ud: Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x 10 Wyciskanie nogami 4 x 10 Łydki: Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 Przedramiona: [...]

[...] - ok, ale wyrzuc cwiczenie 5, cw 2 daj jako pierwsze a szrugsy to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 .triceps - wyrzuc cw nr 1, rezta bedzie ok .plecy - wyrzuc cw nr 5 plecow z nogami raczej nei powinno sie laczyc bo sa to zbyt duze partie zeby cwiczyc je na jednej sesji do treningu biecpsa dodaj jeszcze cwiczenie na przedramiona

[...] .Jeśli masz małe przyrosty masy to wydaj mi się ,że może być to właśnie wina treningu.Podziel go sobie według starej zasady : Klata + triceps Nogi+ barki Plecy +biceps + przedramiona Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie nowy plan(tylko bardziej przejrzysty zobacz jak to inni mają) a ludzie napewno ci sprawdzą. [...]

Czyli masa. Pomogę. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 15/12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 3x10-12 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 powtórzeń - Prostowanie Ramion na wyciągu 4x10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy poziomo stojąc [...]

[...] - 2x10 uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 2x10 triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 [...]

Przedramiona...polecam przynajmniej 3-4 rozne ćwiczenia na przedramie w conajmniej 3 seriach.Ewentualnie możesz robić jakieś uginania sztangi/sztangielek+5-6 serii sciskaczem i na koniec takie fajne ćwiczonko na dobicie:zaciskanie dłogi kilkaset razy.

siema jak na mnie to jeszcze nie do końca poprawne jest: Przedramiona - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 2x10 uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 2x10 na przedramiona 15-20 powtórzeń -- bardzo oporna partia Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8----tutaj też powtórzenia 15-20 powtórzeń na mase wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż przedramiona zaczynały pękać od ciśnienia krwi. We wtorki, czwartki i soboty robiłem 5 serii uginań z odwrotnym uchwytem po 10 do 12 powtórzeń, po czym następowały uginania [...]

[...] a 6-9 na mniejsze jak biceps czy triceps. Przedramiona wydają się najmniejszą partią czyli według tej teorii powinno sie robic jeszcze mniej niż na biceps czy triceps. Ja przedramiona robię po plecach kiedy już są nieźle zmęczone ale jak dotąd nie osiągnąłem dobrych rezultatów. Druga sprawa to mało czy dużo powtórzeń? wydaje się że im większy [...]

[...] powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, żeby uzyskać pompę w bicepsach czy tricepsach, muszę je robić do upadku, często ze zmniejszanym obciążeniem. W przypadku klatki i pleców nie muszę. Dlatego gdybym ćwiczył przedramiona (bo nie ćwiczę ), na pewno potraktowałbym je dużą ilością powtórzeń z niewielkim obciążeniem - do palenia.