przedramiona

[...] o nieregularnych kształtach na wysokość np klatki piersiowej a nie tylko jak w MC do pasa (np noszenie mebli) lub przy np takim machaniu młotem 5kg niby na początku wydaje się niedużo bo co to jest 5kg, ale po kilku minutach pracy tak się przedramiona pompują, że ciężko go utrzymać szczególnie jak trzeba używać go jedną ręką a nie dwoma.

[...] serie po 30 pompek 2 serie po 15 powtórzeń - bicepsy na gryfie łamanym stojąc 2 serie po 30 przysiadów sporo ćwiczeń na łydki i uda 2 serie po 15 powtórzeń - gryf prosty na przedramiona 2 serie po 20 powtórzeń na rozpiętki - na sprzęcie atlasa, nawet nie wiem jak to fachowo sie nazywa ;) 2 serie po 20 powtórzeń też na atlasie na mieśnie [...]

[...] o cos innego, po każdym treningu jestem spocony jak prosiak, także raczej jest efektywny. Ale jak ostygnę to jest moc i energia, do tego wygląd, były cyce jak u baby, a robia się mieśnie, przedramiona jak u przedszkolaka a teraz ja tu widzę ze pod skóra były mięsnie ukryte, itd.... Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 15:01:06

Cześć, ile powtórzeń lepiej robić w ćwiczeniach takich jak naprzemiennie uginanie ramion oraz w wykrokach, czy 4x12 robić jako całość czy 4x24 (po 12 na stronę). Bo robiąc wykroki 4x24 z ciężarem 25kg na stronę bardziej się męczą mi przedramiona niż nogi.

Dobra troszkę się przekonałem i wrzucę do treningów przedramiona,no ale po swojemu :-)

Goldberg! Jestem na treningu..możesz mi poradzić ze 2 najlepsze cw..Twoim zdaniem na przedramiona ?

Goldberg! Jestem na treningu..możesz mi poradzić ze 2 najlepsze cw..Twoim zdaniem na przedramiona ? Hej teraz dopiero odczytałem wiadomość bo mnie tu wczoraj nie było. Ćwiczeń jest dużo trzeba popróbować i zobaczyć co dla Ciebie będzie dobre, z podstawowych to proponuję Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem, Uginanie nadgarstków siedząc [...]

Goldberg! Jestem na treningu..możesz mi poradzić ze 2 najlepsze cw..Twoim zdaniem na przedramiona ? Hej teraz dopiero odczytałem wiadomość bo mnie tu wczoraj nie było. Ćwiczeń jest dużo trzeba popróbować i zobaczyć co dla Ciebie będzie dobre, z podstawowych to proponuję Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem, Uginanie nadgarstków siedząc [...]

I znowu zaatakowało, czerwone przedramiona i plecy, ma iść odstawka na pare dni? Ktoś podpowie?:)

I znowu zaatakowało, czerwone przedramiona i plecy, ma iść odstawka na pare dni? Ktoś podpowie?:) po co masz sie meczyc? osobiscie na twoim miejscu bym odstawil to wp***ziec, skoro twoj organizm nie toleruje tego srodka? daj sobie na luz i lepiej pociagnij redu na czyms innym? ja mam podobne jazdy po wielu preworkoutach, np. swedzace przedramiona [...]

I znowu zaatakowało, czerwone przedramiona i plecy, ma iść odstawka na pare dni? Ktoś podpowie?:) Odstaw lub zmniejsz dawkę. Mi na 250mg nic nie jest, a wystarczy kilka dni na 500mg i reakcja alergiczna wszędzie.

Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

/SFD/2023/2/16/5415c3ecc45b490eafd3664ef7fa52a2.jpg Przedramiona, łydki, brzuch to mięśnie z przewagą włókien czerwonych czyli powinniśmy wykonywać większą ilość powtórzeń w serii i to potwierdzają najczęściej bywalcy siłowni, że ten zwiększony zakres powtórzeń nawet dochodzący do 20 dobrze się sprawdza przy pracy nad tymi partiami. Jednak nie raz [...]

[...] na trening siłowy. Nawet gdy miałbyś na prawdę rozbudowany plan treningowy to 3 godziny to bardzo długo. I tak na prawdę to może być przyczyną, że małe partie jak biceps czy przedramiona nie dają rady w treningu. Problemy takie jak opisujesz najczęściej dokuczają początkującym, ale taki stan rzeczy jest przejściowy i po jakimś okresie treningów [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłę 2 lata systemem push pull 4 dni, ale wolę przerzucić się na trening 5 dniowy. PUSH PON 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz [...]

[...] formy martwego ciągu w planie treningowym. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc w odpowiednie miejsce można go przenieść. W treningu pull ćwiczenia na przedramiona dałbym na sam koniec już po bicepsie. Nie wiem co masz na myśli pisząc "uginanie nóg -czwórki" ale w to miejsce możesz dać spokojnie formę martwego ciągu. [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłe 2 lata. PON PUSH 1 Przysiady ze sztangą 4x6 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie hantli na laweczce dodatniej 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg (czwórki) 4x8-10 8 Brzuch 4x WTOREK PULL 1 Podciąganie [...]

on ma na obu od dawien dawna... nie mam pojecia od czego a przedramiona mial zawsze przeogromne, to duzo krwi musialo przez nie isc :-)

[...] wyciskania. Właściwie, gdybyśmy mieli asekurujące osoby lub maszynę, to można wykonywać tylko fazę opuszczania, bez wyciskania, a i tak odnotowalibyśmy wzrost siły i masy mięśniowej. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie.

[...] stojąc i ściągając te linki na bramie potrafię się bardziej zmachać niż przy WL czy tam wyciskaniu sztangielek na skosie a do tego angażuje się klatka, barki, brzuch i przedramiona gdy dopinam na końcu. B 1. Dipy wąsko: 16>4x12 + 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą: 16 > 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 > 4x8 4. Wyprosty ramion ze [...]