[...] więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować. Propozycja treningu: początkujący 3 x w tygodniu średniozaawansowany 2 x w tygodniu zaawansowani 1 raz Kiedy ćwiczymy przedramiona: Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej. Życzę wydajnych treningów , mam nadzieje że komuś przyd się ten artykuł
Ja robie tak i naprawde idzie mi ładnie : - Kaptury: 4x 12-10-10-8 - Przedramiona: podchwyt 3x 15-15-15 nachwyt 3x 15-15-15 - Łydki: 4x 20-20-20-20 Progresje stosuje tylko przy kapturach, reszta stałym ciężarem. Pozdro :)
[...] schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly [...]
Grabek to co napisałeś powyrzej to tragedia Masz błędne pojęcie jak mysliisz że jak bedzioesz klate robił 2x w tyg to bedzie większa i bedzie szybciej rosło. 1 solidny trening w tygodniu wystarczy w zupełnośći. Proponuje ci taki. PON-klata tric WTO- ---------- ŚRO-plecy przedramiona CZW- ---------- PIĄ-barki kaptury SOB- ---------- NIE- ----------
poćwicz też przedramiona, bo jak ich nie ćwiczysz to możliwe ze są słabe i szybciej się męczą, dlatego masz zapas siły w bicepsach ale już nie możesz sztangi w dłoniach utrzymać.
Czytam, to ze nie możesz utrzymać w dłoni napisałem w sensie przenośni (niektórym z powodu słabych przedramion wypada sztanga z dłoni w cięższych ćwiczeniach np. MC, wiosłowanie itd) a to ze Cię bolą przedramiona przy puszczaniu sztangi też świadczy o tym ze się męczą podczas ćwiczenia.
[...] ciężarami, problem z ich.. utrzymaniem. Tak, to wydaje się banalne ale np. jak masz przenoszenie sztangi leżąc - jeżeli założyłbyś za duży ciężar, uścisk by Ci nie wytrzymał. Tak samo z podciąganiem - jeżeli chodzi o samo trzymanie się na drążku to trzymają Cię w górze przedramiona. A poza tym jak to wygląda - w bicepsie 40, przedramię 25...
Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]
No i dalej mało poczytałeś. Podziel sobie to inaczej np: Pon- plecy+triceps (możesz jeszcze wrzucić brzuch) Wt- klata+biceps Śr- wolna Czw- nogi+brzuch Pt- barki+przedramiona Teraz jeszcze pomyśl nad dobraniem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Nie ma większego znaczenia. Ja swój trening mam podzielony na 4 dni aktualnie wygląda następująco: 1. klatka, biceps ,2. plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki.