przedramiona

[...] na tyle szybko, żeby na spokojnie wstać do góry. Jak mówiłem zajawka, 140kg do końca roku must have :-P Reszta trochę akcent na najszersze, właśnie wyciskanie znad linii oczu w górę, farmerek na przedramiona. Spocony i zmachany gorzej niż po nogach. Jutro off. Miska: Standard. Post post: /SFD/2019/7/6/e4dacc583cec441fad843aa81bd10cb8.jpg

Ja tez nie cierpie nóg z powodu uszkodzonego kolana kilka lat temu ale to nie znaczy ze nóg nie trzeba ćwiczyć choćby w małym stopniu . Masz złe podejście - plan słaby i nie ten dział :) dołożyłem dzień poświęcony na nogi i przedramiona , co do planu powiedz mi co można poprawić jeszczę

[...] co to mloty w treningu bica ... tak wiec zrobilen i poczulem mega pompe i ubicie lapy jak kamienie ogolnie bajera , Pytanie cwiczycie przedramie jesli tak to kiedy i ile razy w jakich objetosciach? Bo zastanawiam sie czy by nie warto dorzucic np po bicu extra pare serii na przedramiona Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2019-07-08 19:23:58

Przedramiona sama się ćwiczą przy dobrym treningu

Przedramiona sama się ćwiczą przy dobrym treningu Teraz połowa to robi wszystko na maszynach poza pukaniem w jajko to ciężka sprawa z przedramionami %

[...] Kruk już coraz lepiej, choć czasem ciężko złapac pozycję, co widać na filmie. Rozgrzewka dla palców czyli orli pazur tym razem mnie zaskoczył, bo poczułam lekką pompę na przedramionach #-P Nie lubię, im mocniej spompowane przedramiona tym słabszy chwyt, ręka sama się otwiera. Z pozycją świecy ciągle walczę. Ogólnie jestem krzywa, mam [...]

[...] jeśli tak zaproponujecie jako bardziej efektywne. Treningi zajmują mi zwykle około 80 minut/ciężkie, a około 50 minut/lżejsze. Zgubione ćwiczenia to szrugsy i trening na przedramiona. Nie wiem gdzie mógłbym je upchnąć, bo po tych ćwiczeniach jestem już mocno zmęczony, a z kolei np. podciągając sztangę do brody bez sensu wydaje mi się robienie [...]

[...] czyli trening pozbawiony pracy połowy ciała, tj. grzbietu i nóg. Kiedyś takiego rodzaju plany były w modzie. Budowały sylwetki bociana – rozbudowana klatka, biceps, triceps, przedramiona, ale wąskie i chude nogi. Czasem widziało się też mężczyzn mających w pewnym stopniu zbudowaną szerokość grzbietu, ale przy jego kompletnym zaniedbaniu pod [...]

Przede wszystkim nie sjupiaj się na samym drążku. Ma znaczenie czy wisisz podchwytem czy nachwytem? Musisz przede wszystkim wzmocnić grzbiet barki mięśnia ramion bicepsy i przedramiona jak ramiennopromieniowy. Nie zapominaj o mięśniach brzucha krote również będą ważne w kontekście całej siły mięśniowej również mam tutaj na myśli mięśnie środka [...]

Nie wiem czy dobrze ale teraz robię tak że do każdego treningu fbw na koniec dorzucam 3 serie na brzuch plus 3 serie na przedramiona plus 3 serie na łydki. I tak samo chciałbym w nowym planie żeby tych partii nie zaniedbać bo i tak słabo u mnie z nimi.

Brzuch mzoesz dać po treningu, 3 serie wg mnie słabo jak już to 2 cwiczenia po 3-4 serie w superseriach mogą być zrobione, a łydki daj dasz do push a przedramiona do pull, przedramion nie ma co aż tak specjalnie trenować, one wszedzie pracują gdzie siła chwytu jest wymagana

[...] waga też jest różna, od 5 kg do 25 kg, worki, skrzynki itd. No i tu zaczyna się problem, bo rozbudowały mi się ręce, a konkretnie biceps (który od zawsze był większy, ale i przedramiona :(, mimo że piszecie tu że laska nie może dostać mięśni jak facet ot tak po prostu. Jak mogę to zminimalizować, wyrzeźbić, spalić mięsnie itp.Proszę o porady bo [...]

[...] 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie zrobione na podwórkowym placyku,chciałem sobie wypróbować jak będzie wyglądac podciąganie na szerokiej belce. O ile samo podciąganie nie było złe,mimo iż belka troszke mokra była to na następny dzien przedramiona zakwaszone :-D

[...] treningowym. Sam niejednokrotnie używałem pasków ale tylko w sytuacjach bicia maksów czy jak jakieś ćwiczenie było daleko w treningu i po kilku wcześniejszych ćwiczeniach przedramiona już po prostu nie wyrabiały i trzeba było się wspomóc żeby nie skupiać się na utrzymaniu chwytu a na pracy docelowej partii mięśniowej, która była trenowana.

[...] trenujesz po to, aby wyglądać lepiej, to praktycznie dla Twojego grzbietu nie będzie miało to znaczenia, czy trenujesz z paskami czy bez. Co innego, gdy mówimy o słabych przedramionach, które wymagają dodatkowej pracy. Jednak, gdy przedramiona są odpowiednio silne, nie odstają wyglądem od reszty sylwetki, to nie ma co się obawiać regularnego [...]

Środa dzień pośredni Drabina 1: 1/KB44 2/KB44 3/KB44 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB44 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 Rozbrykałem się z ciężarem i zaczynam odczuwać skutki - przedramiona bolą non stop... Poza tym nuda.

W końcu prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Nie no Zabstyl, na bjj też idzie upocić dupsko jak walczy się z kimś, kto ogarnia zapasy a nie od razu kładzie się na plecy, rozkłada nogi i próbuje jakiś haczeń za nogę rywala :)) Na bjj zawsze najmocniej pracują mi przedramiona Zmieniony przez - Sepko w dniu 2019-07-18 17:17:27

[...] sztangi łamanej w leżeniu (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Piątek Nogi, łydki i przedramiona Nogi: przysiady na suwnicy skośnej hack maszynie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) prostowanie nóg w siadzie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie [...]

Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?

[...] i mimowolnie puszcza mi chwyt, kiedyś podczas Martwego ciągu zerwałem sobie właśnie dwa odciski i było po treningu bo zaczęła się krew lać itd, próbowałem trzymać sztangę bardziej na palcach, ale mam stosunkowo krótkie palce i ledwo obejmuję gryf i wtedy przedramiona dostają ostro po tyłku. Czy znacie jakieś sposoby aby sobie z tym poradzić ?