przedramiona

Wznosów siedząc nie lubię, bo siedząc pionowo i tak prowadząc ciężar i ramiona atakujesz głównie przód. A do tego wystarczy wyciskanie. We francuzie leżąc dałbym kontrę nadgarstkami - od razu poczujesz moc inną i super odciążysz przedramiona i nadgarstek.

pomachalem dzis ciut zlomem na lawce , pouginalem sie pod przysiadami ,pochomikowalem ...no i poobijalem ramiona i przedramiona kulkami }:-( te male cholerstwa zaczynaja doprowadzac mnie do szalu ;-D

Współczuję :-( Pracka mniej stresująca :-) Nie myślałeś o jakichś opaskach na przedramiona?

[...] tak mnie paliły, że z grymasem na twarzy robiłam to ćwiczenie, do tego tak długo aż nie miałam sił na kolejne powtórzenie. Przy wykrokach najszybciej męczą się i bolą przedramiona od trzymania tych hantli :-( Do tego od 3 serii oprócz bolących przedramion, zaczęły boleć czwórki i pupa, a jak nogi zaczynały mi się plątać to kończyłam. O [...]

[...] press zostawiłam ciężar z poprzedniego razu żeby powalczyć o ciut więcej powtórzeń i nawet mi się to udało, ale było ciężko. W wykrokach hantle zmieniłam na sztangę, bo już przedramiona nie wytrzymywały. Ze sztangą robiłam pierwszy raz, więc pierwsza seria była taka lekko niepewna, a do tego sierotka ze mnie, bo narzucić sobie na barki [...]

dzisiejsze zabawy %-) kilka minut i detka,koniec,finito.... po prostu przedramiona mi eksplodowaly ! 1. test 5min snatch kb24 efekt 85 powt Z jedną zmianą ręki, to jest naprawdę konkretny wynik :-) A może byś tak spróbował zrobić taki sam test metodą HS i porównać wrażenia? :-> Jestem ciekawy, bo w HS wszyscy się nakręcają snatch testem a jak [...]

dzisiejsze zabawy %-) kilka minut i detka,koniec,finito.... po prostu przedramiona mi eksplodowaly ! 1. test 5min snatch kb24 efekt 85 powt Z jedną zmianą ręki, to jest naprawdę konkretny wynik :-) A może byś tak spróbował zrobić taki sam test metodą HS i porównać wrażenia? :-> Jestem ciekawy, bo w HS wszyscy się nakręcają snatch testem a jak [...]

[...] ćwiczyło; 3.) Combo wznosów bokiem - dobiło mnie, barki bolały strasznie i miałam dosyć; 4.) RDL - jestem zadowolona, ostatnią serię zrobiłam z małymi przerwami, bo bolały przedramiona, ale się nie dałam:-P 5a.) Hip thrust na jednej nodze - słabo dzisiaj, pupa szybko bolała i nie miałam sił:-( 5b.) Hip rotation - ok. Trening: 45 min Orbitrek: [...]

[...] powtórzeń zrobić, ale jestem zadowolona; 3.) Combo wznosów - 4kg niby mało się wydaje, ale super seria po 10 powt. daje wycisk i łzy w oczach%-) 4.) RDL - w ostatniej serii przedramiona już tak mnie strasznie bolały, że musiałam robić z przerwami; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - ból w pupie; 5b.) Hip rotation - miałam obawy przed zwiększeniem [...]

[...] chciałam zrobić z ciężarem 60kg, jednak kiedy zaczęłam stwierdziłam, że nie dam rady więc zmniejszyłam na 57,5kg, co i tak odczułam w rękach, ponieważ strasznie paliły mnie przedramiona od trzymania, w związku z tym 2-3 serię zrobiłam z jedną małą przerwą. Plank RKC jest niesamowity (dla mnie lepszy niż zwykły plank) - brzuch świetnie czuję, a [...]

[...] na drugim widać, że już mnie przycięło pod ciężarem, jednak nie na tyle żebym nie dała rady się dźwignąć z powrotem w górę. W RDL'u na jednej nodze strasznie bolały mnie przedramiona i starałam się robić to ćwiczenie wolniej, aby mocniej odczuć pośladki, tylko nie wiem czy dam radę podnieść tutaj ciężar:-( Nie wiem jak inaczej mogłabym w tym [...]

[...] bolały mnie już barki, jednak starałam się jak mogłam, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń. W wykrokach masakra jeśli chodzi o trzymanie hantli, niesamowicie paliły mnie przedramiona i myślę, że chcąc powalczyć o powtórzenia będę musiała zacząć stosować paski. W arnoldkach przyznaję się, że dopiero teraz uzupełniając wypiskę z dzisiejszego [...]

[...] że pozycja ciała się zmienia, jakbym podświadomie szukała lepszej pozycji. Viki na początku robiłam wykroki z hantlami, ale wraz ze zwiększaniem obciążenia bolały mnie przedramiona od trzymania, a paski niestety nie pomagały, bo tego sposobu też próbowałam, dlatego zamieniłam na sztangę :-) A jakoś ciężko mi wyobrazić robić wykroki [...]

Nie znam się, to się wypowiem ...ale ławka trochę nieteges...chwiejnie, dziwny tor, brak dynamiki...Dwa pytania. Czemu leżysz płasko jak naleśnik na ławce i czy to było wyciskanie wąskie? No i z tego ujęcia to przedramiona dziwnie ułożone w najniższej pozycji...to pisałem ja, laik, także właściwie to się nie przejmuj za bardzo

Dlaczego w tym planie jest tak mała progresja? 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 [...]

[...] barku, juz nie mówiąc o nogach, wystarczy ze sie duzo biega %-) Miesnie brzucha to takie same miesnie jak każde inne z tym że się mega szybciej regenerują, tak samo jak przedramiona czy roratory barków, i trening 2x w tygodniu po 2cw w 3s tylko na dobre wyjdzie ;-) HKD dlatego wiele kobiet w tym zawodniczek nie trenuje bicepsu w izolacji :D [...]

[...] powell rise 7kgx7x10, biceps hantlami młotkowo 19x7x4 przedramienia razem 5serii na 220kg. Generalnie nic ciekawego nie miało prawa się wydarzyć. Dość mocno czuje naderwany przyczep klatki piersiowej-stara kontuzja i przedramiona bolą np przy robieniu bicepsie. To nadal po konkursach i siadach. Jutro już normalny trening zgodnie z planem

[...] i lepiej to będę próbował. Trening dzisiaj ohp 92.5x2x10 chyba Pb w serii ale nie pamiętam. LB 230x2x8 w pasie , 230x2x2 Pb w serii. Początkowo w pasie bo nadal mam problemy po mc i biorę leki. Potem powell rise i tu aź 10 i to dość lekko co mnie bardzo cieszy. Potem młotkowo 22.5x7x4 ostatnia z pauzą w 90 stop. I potem 5 serii na przedramiona

[...] po macoszemu ale jeśli będę myślał o dużym progresie w wyciskaniu czy rozpoczęciu ataków na jakieś tam rekordy w Mc to musze najszerszy mieć mocny. Co do pasków i przedramion jak najbardziej ro dobre ćwiczenie chociaż chwyt i przedramiona mam dosyć silne no może ostatnio byłem zmuszony trochę dać im odpocząć bo trochę zajechane były

[...] nachwytem. Chwyt zwiększają również grubsze gryfy, spróbój owinąć gryf jakąś pianką albo czymś innym co zwiększy jego średnicę, dzięki temu będzie Ci ją trudniej chwycić, a przedramiona dostaną dodatkowy bodziec do zwiększenia siły chwytu. Przydatne mogą być również wszelkie ćwiczenia zakresowe, czyli robienie martwego ciągu z podwyższenia. Na [...]