Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie???? Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]
Dział Trening w domowych warunkach ale tam nikt nie odpowiada, a po drugie chodzi mi o ocenę doświadczonych osób a nie przypadkowych :) Proszę o wyrozumiałość i ocenę lub wskazanie błędów. ps. śpieszy mi się bo chcę fbw zaczynać od jutra. Okres przygotowawczy był, chodzi tylko o ocenę planu. Ćwiczę już pół roku, treningi mawashiego i inne, mięśnie [...]
Więc tak, mam 16 lat, ćwiczę już ponad 8-9 miesięcy, ostatnio miałem przerwę,(trochę ponad miesiąc) lecz teraz znów zamierzam ćwiczyć, postanowiłem zmienić stary plan na nowy, oto i on: Poniedziałek: Klatka - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 [...]
[...] Skóra staje się nierówna i gąbczasta. Pojawia się mnóstwo grudek i zagłębień. Na "pomarańczową skórkę" szczególnie narażone są uda, pośladki i brzuch rzadziej kark i przedramiona. Cellulit pojawia się najczęściej przy dużych wahaniach hormonalnych np.: podczas ciąży czy w okresie menopauzy. I tych zmian niestety nie da się uniknąć ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powodu okresowy brak dostępu do siłowni i ćwiczenie w domu gdzie mam jedynie 60-pare kilo obciążenia, więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka [...]
[...] i urosnąć. Po treningu górnych partii ciała zawsze robię dzień przerwy albo pracuję nad partiami dolnymi. Mój plan treningu wygląda następująco: 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy Harmonogram taki daje moim barkom i łokciom szansę właściwego odpoczynku. Bardzo istotne jest, aby w [...]
[...] martwego ciagu , tzn nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow .. mam 63 kg okolo i jak dochodze do ostatniej rampy MC tj około 83 kg to przy ostatnich powtórzeniach moje przedramiona słabna, tzn sztange juz trzymam samymi koncowkami palcow i zawsze przy opuszczaniu sztangi ' zarzucam sztange ruchem nadgarstkow ' zeby ja mocniej trzymac .. ale [...]
Witam! Co to jest periodyzacja? Periodyzacja, inaczej cyklizacja, ciężkich i lżejszych treningow. Periodyzacja krótkoterminowa Zacznijmy od słownictwa. Makrocyklem nazywamy cały cykl treningowy. Makrocykle dzielimy z kolei na mezocykle, ponieważ wraz z postępami w trenowaniu zmieniają się również twoje cele treningowe. Dla kulturystyów będzie to [...]
[...] ewentualnie co w nich zmienić. Wiem, że trening FBW powinien dotyczyć największych grup mięśniowych ale mimo wszystko chciałbym też symbolicznie po te 2 serie na tric/bic/przedramiona też robić żeby te mięśnie pracowały w nie tylko przy drążku, wyciskaniu na klatkę itd. Jeśli wszystko będzie ok to podrzucę do oceny plan na splita i to kolejne [...]
[...] to kettle, sztanga, lina czy hantle. Słaby chwyt i mięśnie przedramion stoją na przeszkodzie w wykorzystaniu pełni twojego potencjału. W szczególności podczas zawodów twoje przedramiona będą okrutnie obciążone, musisz więc zawczasu wypracować sobie siłę i wytrzymałość chwytu. To samo z mięśniami stabilizującymi, tzw. core- podczas każdego [...]
[...] sztangi łamanej w leżeniu (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Piątek Nogi, łydki i przedramiona Nogi: przysiady na suwnicy skośnej hack maszynie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) prostowanie nóg w siadzie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie [...]