LAdnie, popracuj tylko nad gorna klatka, gorne partie brzucha i przede wszystkim(tak ode mnie) -przedramiona- maja byc duze i sekowate Pozdrawiam Dezir -==PINGwin pOWERed==-
[...] francuskie na lezaco 3x10 francuskie sztangielkami 2x8 piatek grzbiet wisolowanie sztangla 3x8 podciaganie na drazkq nachwytem do karq 3x6 brzuch to juz nieregularnie przedramiona nachwytem sztangieki 3 x max podchwytem -//- nug nie cwicze poniewaz kiedys trenowalem pilke nozne i juz sa niezle jade takim planem od poczatq lipca
[...] nachwytem 4 X 8-10 - Szrugsy 4 X 10-12 - Wyciskanie na płaskiej 4X 6-10 - Wyciskanie sztangielkami na skosie - 4 X 6-10 - Rozpiętki na płaskiej lub skosie - 4 X 8-12 Kark, przedramiona i brzucha można dorzucać do dowolnego dnia, w zależności od samopoczucia. Do 2 ćwiczen w 4 seriach Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]
zrobiłem cos takiego w 5 minut jak juz pisałem gdzies, uważam ze jest to najlepsze ćwiczenie na przedramiona, po jednej pożadnej serii (naprawde do kresu wytrzymałości) przedramiona palą jak szalone, jesli chodzi o zmiene ciezaru, do linki dołączyłem cos na zasadzie karabińczyka takiej szerokości ze mięści sie przez cięzarek do sztangi
[...] tytulek "maszynka do przedramion " Najbardziej zaciekawilo mnie jak ona moze wygladac . Wchodze i widze ze na rysunku jest identyczny przyrzad jakim cwicze przedramiona . A to dopiro .Dotychczas myslalem razem ze swoim kumplem ze to wynalazek , ktorego nikt nie zna , bo wymyslilismy to sami , a tu sie okazuje ze nie bylismy [...]
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]
Najważniejsze aby się za bardzo nie przejmować bo czas będzie Ci się dłużył jeszcze bardziej. Możesz ćwiczyć przedramiona są specjalne "ściskacze", można je kupić nie tylko w sklepach sportowych. A później, może po dwóch miesiącach możesz ćwiczyć wspięcia na palce bez dodatkowego obciążenia. Takie ćwiczenia na pewno nie powinny [...]
[...] one do dawnej fomy. Po prostu trzeba bedzie na nie zwrocic wiecej uwagi. Cichy jesli interesuje cie jeszcze moj trening (nie opisuje nog): Sezon zimowy: Poniedzialek Klatka, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi 45st 3. Wyciskanie suwnica glowa w dol (lub hantlami w dol) 4. Rozpietki hantle 30st (lub butterfly + brama) [...]
[...] jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny wystawać nieco poza kolana. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana do góry. Hantlami lub sztangą wykonuj ruchy dłońmi - nie [...]
Na poczatku chcialem serdecznie podziekowac Michailowi i Mawashiemu za pomoc, ktora mi udzielili przy ukladaniu ostatnich planow treningowych przed i po wypadku. Teraz w sumie juz jest calkiem ok ze zdrowiem, tzn. moge juz cwiczyc nozki (ale i tak nie robie dla nich specjalnego treningu, tylko taki z zalecen lekarza: przysiady, wspiecia, wyprosty [...]
[...] zrobić 9. Pomiędzy seriami rób przerwy 90-120 sekund. Twój trening może wyglądać np. tak: PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+brzuch WTOREK: plecy+biceps+brzuch CZWARTEK: barki+przedramiona+brzuch PIĄTEK: uda+łydki+brzuch Powinno być dobrze i po jakimś czasie zobaczysz efekty. Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem. !!! TRENUJ NIE SZKODZĄC [...]
Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]
[...] Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń z hantlą robił pompki, pompki na poręczach, podciąganie się [...]
[...] więc narazie mi styka ten wynik A wycisnę tak tylko i aż 5-6razy. Okey Na początku wyciskałem "sztangę" własnej roboty, robiłem przysiady z nią, uginałem przedramiona ze "sztangą" itp. Czy dało to jakieś efekty no napewno na biceps w ciągu miesiąca przybyło mi 1-2cm Ale jeszcze wcześniej w ferie zimowe 2002r. [...]
[...] chętnie Ci odpowiem Na treningach nawet jest wskazane, byś miał ochraniacze. Myślę, że pytasz się konkretnie o Kyokushin. Tak więc w Kyokushin nie używa się ochraniaczy na przedramiona, korpus i pięści oraz uda i głowę. Wymagane są natomiast suspensoria. Na zawodach, jeśli nie są to seniorów używa się dodatkowo nagolenników z ochroną na stopę, [...]
[...] ćwicze od 4 m-cy. na początku wyglądało to normalnie ale wrazz upływem czasu zaczeła sie robić duże przerwqa miedzy cyckami ;) Co robic? Jaki trening na klatke polecacie! Robie zawsze w poniedzialki klate + bic + przedramiona klata -ławka płaska w szerokim chwycie -ławka skośna - maszyna ;] - rozpiętki --- Pozdrawiam, Fizz! Gadu-Gadu: 1004411
mi się podoba, mniej więcej tak bym chciał wyglądać ( z małymi różnicami) i już niewiele mi brakuje. sog za odwagę. ps. A ale przedramiona to i tak bym chciał mieć takie jak hyper speed "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Szacunak Lojalność [...]