przedramiona

[...] drążka wyciągu szeroko do klatki w siadzie nachwytem-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion modlitewnik -(bicepsy), 10.Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce-(łydki).

[...] sztangi w opadzie 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Szrugsy 4.Wyc "francuskie" sztangi w siadzie 5.Pompki w podporze tyłem o drugą ławkę Czw. wolne Pt: barki-przedramiona-kaptury 1.Wyc sztangi z przed głowy siedząc 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] PODCHWYTEM 3* 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3* 6/4/2 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3* 6/4/2 Do tych treningow codziennie dojda przedramiona. W poniedzialki srody i piatki cwicze kick boxing wiec doszedlem do wniosku ze zadnych aerobow nie dorzucam. Trening staralem sie zrobic bardziej w strony sily. [...]

Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(junior-Liga Wielkopolska) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

[...] -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 8,8,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 8,8,8 -UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 8,8,8 Sobota (klatka,trojglowy ramienia,przedramiona,kaptury,brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] x2 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 potwórzeń -prostowanie ramion na wyciągu 10 powtórzeń BRZUCH: -skłony głową w dół 3x 15 potwórzeń +Środa (barki, przedramiona, brzuch) SUPERSERIA x2 -wyciskanie sztangi zza głowy (m.smitha) 12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 12 powtórzeń SUPERSERIA x2 -podciąganie [...]

Witam. Mam taki problem, ponieważ chodziłem w kratke na siłownię, lecz teraz postanowiłem chodzić cały czas ale nie wiem co robić. Zaczął się sezon piłki nożnej i wtorek, czwartek, sobota trenujemy. Mam chodzić Poniedziałek, Środa, Piątek na siłownie i robić partiami tak jak kiedyś : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco [...]

witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej [...]

[...] raczej nie… Z całym szacunkiem dla Pierwszej Damy, większość przedstawicielek płci pięknej ma w głębokim poważaniu pięknie uformowane bicepsy, czy też ładnie ukształtowane przedramiona. Spójrzmy tylko na modelki z pierwszych stron magazynów fitnesowych dla kobiet, gdzie eksponowane są kształtne pośladki i uda. Mamy tam zawsze artykuły o [...]

Czy jest sens wrzucac do FBW (cel masa) zwykłe pompki ?? Chodzi mi o to że chce dojsc do 100 pompek a robie zaledwie 30 ... Planem na mase pompek wiecej nie zrobie wiec wygladalo by to tak: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 (+ łydki 20x2) Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie [...]

[...] kg. Suplementacja: BCAA, kreatyna-jabczan, tribusteron 90, carbo. III. Trening 5x w tyg + ćwiczenia areobowe: Barki, triceps Nogi, brzuch Klatka, biceps Plecy, brzuch Łydki, przedramiona rozpoczęty... Suplementacja: Glutamina, kreatyna-jabczan, tribusteron 90, carbo, profi mass. Ogółem chciałbym zgubić jeszcze trochę brzucha a reszta żeby poszła [...]

Witam! Chciałbym was spytać czy ten plan jest dobry na masę ogólnie ćwiczyłem już innym planem ale postanowiłem ułożyć sobie nowy. Poniedziałek Klata i triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4. Rozpiętki leżąć Tricpes 5. Wyciskanie francuskie szangą łamaną leżąć 6. Prostowanie [...]

[...] gryfem lamanym 3s 12, 10, 8 -7-demka sztangą -wyciskanie francuskie siedząc hantelką 3s 12, 10, 8 -pompki w podporze tyłem (od niedawna zacząłem je robić) -i czasami przedramiona Co sobote 1h gram jeszcze w halówkę( od początku stycznia) zdaje sobie sprawę ze to nie był najlepszy plan i myślałem o jakimś FBW, HST albo moze jakiś Split [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. sciaganie linek -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: 5:00 sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, [...]

[...] serie po 8 powtórzeń) - naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) -100 brzuszków Czwartek(brzuch): 200 brzuszkow Piątek (nogi,łydki,barki,przedramiona): -przysiady z hantlami (3 serie po 8 powtórzeń) -wspięcia na palce z hantlami (3 serie po 8 powtórzeń) -zginanie nadgarstków nachwytem (3 serie po 8 powtórzeń) [...]

Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] zrobienie mi jakiegoś porządnego planu treningowego, ja robiąc swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl. Ćwiczenia jakie wykonywałem: podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry) z góry dzięki

[...] swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl. Ćwiczenia jakie wykonywałem: podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry) ze względu na to że przeniosłem temat bo był w złym dziale dodaje [...]

Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]