jezeli w starym treningu miales przyrosty to nie musisz go wogule zmieniac tyle ze po 6 tygodniach zrob sobie 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego poczytaj o nim w atlasie + założenia treningu regeneracyjnego: (autor Saib_) Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 [...]
[...] też znaleźć termin "catch-up style" również odnoszący się do tego stylu pływania). Pewnym kompromisem ze zwolennikami "Kayaking principle" jest uznanie, iż nie ramiona lecz przedramiona mają się z przodu spotykać. Choć wydaje się to dziwne, i w tej metodzie za wzór pierwotnie brano A. Popova. Dziwne, bo na zdrowy rozsądek nie można jednocześnie [...]
[...] tak męczyc trica..a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robisz? Moze cos z kondycją u Ciebie kiepsko?:P :) Co do treningu - na biceps moim zdaniem za duzo seri. Przedramiona lepiej gdybys cwiczyl w inny dzien - nie wtedy kiedy plecy, bo juz przez te cwiczenia obciazasz przedramiona. Na barki mozesz chyba dodac wznosy np wznosy bokiem.
rób tak pon klata triceps wto plecy bic przedramiona piatek barki
Wiatm ponownie "wielcy" koledzy. Oto mój plan treningowy: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 121088 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]
pon-klatka,triceps wt-plecy,biceps śr-wolne czw-klatka,przedramiona pt-barki,biceps Nóg nie będę robił na siłce bo trenuje w drożynie piłkarskiej i tam będę trenował nogi.
poniedziałek-klatka,triceps wtorek-plecy,biceps czwartek-klatka,biceps piątek-barki,przedramiona Nóg nie będę robił bo trenuje w drużynie piłkarskiej i tam trenuje nogi oceńcie sami czy to dobry trening.
[...] zwiazku z planem 3-dniowym na mase. Najczesciej pojawia sie on w takiej formie: 1 klata + triceps - wolne 2 plecy + biceps - wolne 3 nogi + barki - wolne - wolne + brzuch i przedramiona ewentualeni jego drobne modyfikace. Biceps i triceps (sugerowna liczba serii zazwyczaj po ~7) cwiczymy 1 raz w tygodniu i nie sa one zaangazowane w pozostale dni [...]
Kumpel ma ten sam kłopot...i tak sie zastanawiał - moze trzeba wzmocnić przedramiona? Moze to by cos pomoglo..?
Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]
Dla 16 latkow
szkoda ze wlasnie takich nie mam! a wlasnie ściskacze działaja na nadgarstki i przedramiona tak?? hmm ile takie kosztuja?? mam jescze pytanko jakie sa cwiczenia na miięsien piersiowy ale cghodzi mi częśc pod brodawką bo chiałbym ja bardziej uwyraznic (zaokrąglić) Kolejne pytnako: lepiej robic rozpietki na pochyłej czy na poziomej?? i jaka jest [...]
Poniedziałek Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki [...]
Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]
trening jest ZŁY - zle dobrane partie miesniowe,zle ilosci serii i powtorzen ogolnie Źle. Poczytaj sobie forum , poszukaj w wyszukiwarce i uloz wszystko od nowa. Lub zacznij trenowac cykliczne. wszystko masz na forum. 12 serii na przedramiona ..to mnie najbardziej roz..balo
oto mój plan treningowy powiedzcie mi co mam zmienic w nim PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Basen ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x108866 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886 Wyciskanie sztangi sztangielek na ławce skośnej 5x108866 Rozpiętki 3x121212 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w [...]
[...] z podstawowych zasad HST nie mniej na plan rzuce okiem barki nie masz nic na tył plecy możesz też coś na czworoboczny dorzucić nie masz nic na nogi, nie masz nic na biceps, przedramiona bym wyrzucił (tzn tak bym napisał, gdyby to było hst) nie rozumiem też twojego podejścia do "reszty" partii, trening nalezy ułożyć porządnie na każdą [...]
[...] na tylnie aktony" -- za dużo 3 serie wyciskania, przedni akton już pracuje przy wyciskaniu w treningu klaty, zmniejsz serie, a na boczne też mógłbyś coś dodać "przedramiona-2x uginanie nadgarstków" -- przedramiona na pierwszy HST możesz odpuścić nie masz nic na prostowniki co do zrzucania tłuszczu z brzucha, to raczej jest to [...]
Jesli robiłęs 4 cwiczenia po 4 serie to nie dziwne ze efekty mizerne , bo przetrenowałes miesnie , np takie małe partie jak biceps czy triceps wystarczy czwiczyc o wiele lzej . Trening trwajacy ponad 1:30 godziny jest jak dla mnie do dupy , ja cwiczac 3 x w tyg po 75 minut mam lepsze rezultaty niz cwiczyłęm prawie 2 godziny . Polecam taki rozkład [...]
nie no plan ułozyłem dzisiaj na za 2 tygodnie o te 2 tyg jeszcze stacyjny będę robił.a to czyli jak przedramiona z tricem zamienić?? czy odpuściś w poniedziałek tric i w środe go walnąc
ale widze ze przedramiona to ostro katujesz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
