przedramiona

[...] treningi moje odbywają się przeważnie około godziny 21-22 i przeprowadzam je w pomieszczeniach,to snatche sobie odpuszczam Za 3 tygodnie wracam do "bazy", tam wysokość to 4 metry i snatche wrócą. Chyba muszę sobie sprawić jakieś ochraniacze na przedramiona, bo moje chude łapki nieźle dostaną w kość, nim kettle zaczną perfekcyjnie lądować w racku

No tak myślałam jeszcze nad paskami, ale za bardzo nie chce mi się bawić w zakładanie..to przedramiona trzeba ćwiczyć ;-) 1.10.2015 CZWARTEK DNT, rower 30min. ok.2000kcal - mielone z szynki ok.300g, koncentrat, cebula, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - pstrąg łososiowy, ryż biały 50g, mieszanka warzywna - dynia pieczona z polewą [...]

każdy chyba to zauważył, mi pierwsze co w oczy się rzuciło to przedramiona w pozie bicki tyłem :(

Przedramiona sporo znoszą ale faktycznie młotki robią robotę dla RP i wbrew pozorom biceps to tam tylko asystuje.Jak chcesz zrobić mocno ramienno promieniowy to daj na pierwszy rzut młotki z fazą negatywną 5 sekund oczywiście ciężar musi być sensowny. Jak zrobisz resztę ramion to ramieno promieniowy będzie dostawał tylko mocniej i powinieneś go [...]

[...] 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 3x 8-10 pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps curls) 3x 8-10 przedramiona 3x15 Góra2: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 3x 8-10 martwy ciąg 3x 8-10 [...]

Fans -pora zacząć trenować przedramiona - to naprawdę ma znaczenie w ywciskaniu leząc-przekonał się o tym takze Kondzio. Dobrzy wyciskacze mają bardzo rozbudowane przedramiona. Wystarczy prostowanie nadgarstków z gryfem -nachwytem i podchwytem -3 serie na koniec treningu-można to łączyć-20 powt nachwytem i zaraz 20 podchwytem. Przyda się też kupić [...]

Najlepszy trener i mentor na swiecie :-D Artur ;-) /SFD/Images/2015/10/4/31bc34c7c988445f91eaa43780d1ef4f.jpg dobre przedramiona masz/-)_

[...] sztangi leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 Kilka pytan Dzien 1. ćw na przedramiona- nie wiem, czy to ja mam mała mobilność nadgarstków, ale te 3 ćw bardzo źle mi się robiło, taki dyskomfort i mam wrazenie że bardzo łatwo o jakąś kontuzję. Co [...]

[...] sztangi leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 Kilka pytan Dzien 1. ćw na przedramiona- nie wiem, czy to ja mam mała mobilność nadgarstków, ale te 3 ćw bardzo źle mi się robiło, taki dyskomfort i mam wrazenie że bardzo łatwo o jakąś kontuzję. Co [...]

[...] 3x 8-10 Rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 3x 8-10 Wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 4x 8-10 Pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 3x8-10 + przedramiona 3x 15 pull1: Martwy ciąg 4x 8-10 Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, trochę szerzej niż barki) 3x 8-10 [...]

Nie. Ćwicz raz a porządnie. Jedynie łydki//przedramiona/brzuch możesz więcej razy zrobić, ale też nie ma takiej koniecznosci

[...] ? PNP weszły bardzo elegancko w przyszłym tygodniu zapodam serie ze 45kg W czwartek: WL (na dynamike), WL wąsko,wyciskanie nad głowę. Trzeba będzie powiosłować niestety na maszynie no i projekt przedramiona rozpocząć bo racja jest, że nie nadążają. Chociaż dzisiaj w WL bez jakichkolwiek bóli ale przy PNP trochę się prawy nadgarstek odezwał.

100% sie z Wami zgadzam, nie ma chvjowej genetyki do danej partii, jest tylko zla technika lub zle dobrany trening :-D No moze pomijajac lydki i przedramiona %)

[...] własnie były jak zaczynałem trening np. od wyciagu za głowe lub podciagania na drązku z obciążeniem na pasie . W każdym razie trening wczorajszy wygladał tak : uginanie przedramiona stojąc z hantlami naprzemian 17,5x8 17,5x8 20x7 20x7 drop 15 uginanie młotkowe na modlitewniki tu 3 serie po 10 kg ostatnie 12,5 z dropem na 10 kg [...]

Ok to napisze jak mam teraz. 1 dzien Klatka triceps brzuch 2 dzien Plecy, kaptury, biceps 3 dzien Nogi brzuch 4 dzien Klatka barki przedramiona Co do posiłków nic więcej nie zrobię niz to co mam obecnie bo pracuje i jestem troche zalatany. Ćwiczę wieczorami około godz 17 godzina do 2 jeżeli biegam.

Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]

[...] (biceps triceps) -pompki na poręczach 4s -francuz ze sztangą leżąc 4s -prostowanie ramion na wyciągu 4s *uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4s *uginanie ramion ze sztangą 4s *jakaś izolacja na biceps 4s -przedramiona na spontanie Co myślicie o takim planie? Myślałem jeszcze żeby zamienić niedzielę z poniedziałkiem, jak będzie lepiej?

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

Jasne, praca nad sobą uzależnia, a w tym przypadku chciałbym być pracoholikiem :) Mam do Was jeszcze pytanie. Mam w domu trochę sprzętu, kiedyś miałem małą siłownie w piwnicy, została mi setka obciążenia, gryfy, hantle i ławeczka z tesco, której w sumie bałbym się teraz użyć, bo ostatni raz leżałem na niej w gimnazjum. Wiem, że teraz masówki nie [...]

Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]