przedramiona

Pon: push sila Wycisk plaska 5x5 Wycisk hantli skos dodatni 5x6 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Prostowanie ramion lezac 4x8 Lydki 5 serii Wtorek: pull sila Podciaganie 5x5 Wioslowanie sztanga 5x6 Facepull 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Przedramiona 5 serii Sroda: nogi Przysiady 3x6, 3x8, 3x12 Wykroki 4x20 Prostowanie nog na maszynie 3x12 Martwy [...]

[...] drazku 3s max 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie reki ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia B: 1. nogi - wspiecia na palce 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3. klatka - [...]

[...] robię ćwicząc prawie wszystko 2 razy w tygodniu, chociaż narazie nie ma żadnych problemów. Proszę o pomoc i ewentualne ułożenie nowego planu Poniedziałek: biceps, triceps, przedramiona Wtorek: brzuch i nogi (nie wiem czy to dobre połączenie) Środa: plecy, biceps Czwartek: klatka, barki, przedramiona Piątek: przerwa Sobota: plecy, klatka, [...]

[...] - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 1. Aeroby, np jazda na rowerku – min. 30 minut Dzień 4 (obręcz barkowa + przedramiona + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. [...]

[...] młotkowe (na przemian z:) odwrotne pompki (powt. max, potem dokładałem talerze na brzuch) czwartek piłka nożna piątek jak poniedziałek sobota jak środa niedziela (nogi+przedramiona lub mecz - rzadziej) przysiady zginanie kolan z obciążeniem leżąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach uginanie nadgarstka z hantlą nadchwytem uginanie [...]

[...] ramion na wyciągu 2serie ściąganie drązka wyciągu do karku-3serie przysiady ze sztangą-3serie wiosłowanie-3serie uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3serie przedramiona góra uginanie sztangi-3serie B Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie wyciskanie hantelek(barki)-2serie Francuskie leżac sztanga-2serie podciąganie krzyża 3 [...]

[...] Rozplanowałem to tak: Nogi: 8 serii (nie wiem czy zrobić więcej serii, czy po prostu dodać np wykroki?) Klatka: 12 serii Barki: 12 serii Plecy: 12 serii Bic: 8 serii Nie wiem do czego wliczyć MC i ile serii, ile dać w tricepsie, wspięciach i na przedramiona. Głównie chodzi mi o dobranie ilości powtórzeń i serii, dlatego bez ankiety. Cel: masa

[...] płaska 5x5 wycisk hantle góra 2x wiosłowanie 5x5 ściąganie drązka do klaty 2 x ohp 5x5 tylko akton barku 3 x8 ( hantle w opadzie ) supinacja nadgarstka hantle 3x8 disy 3x8 (przedramiona ) B Wycisk płaska 5x5 wyciskanie hantli dół 2x mc 5x5 przyciąganie drążka dolnego 3x8 ohp 5x5 unoszenie bokiem hantli 3x8 supinacja nadgarstka hantle 3x8 disy [...]

[...] 12-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie do czoła 3serie x 10 powtórzeń 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-3 serie max Wtorek: Trening pleców na jednej sesji z przedramionami 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x10 powtórzeń. 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 4. Szrugsy 2x 15 Piątek : Trening nóg na [...]

Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? Brzuch: brzuszki 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramiona zginacze: uginanie [...]

[...] -1 minuta przerwy POWTÓRZ sekwencje a-1/a-2 3 RAZY, DODAJ JEDNA SERIE ROZGRZEWKOWA "NA WCZUCIE -------------------------------------------------------- SOB: Ramiona, barki, przedramiona TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 1 min przerwy A-2. pompki na [...]

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST. Ułożyłem taki: Plan A Przysiad WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga Podciąganie podchwytem Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie zza karku Wyciskanie sztangielek Wyciskanie francuskie w leżeniu Młotki Przedramiona Plan B MC WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga [...]

[...] jedna jest wykonywana rano, a druga po południu lub wieczorem. Przy potrójnym rozkładzie idziemy krok dalej, dodając dziennie jeszcze jeden mały trening, zwykle na łydki lub przedramiona. ..: Zasada dezorientacji mięśniowej :.. Dotyczy: Zmiany ćwiczeń, aby ustrzec organizm przed przyzwyczajeniem się do określonych rodzajów stymulacji mięśniowej. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeżeli kogoś zainteresuje powyższy trening,to chętnie wytłumaczę niejasności.Pozdrawiam. Pozdrawiam [...]

Witam.Ostatnio byłem na siłowni pierwszy raz i trener rozpisał mi plan treningowy tylko nie ma w nim ćwiczeń na bicepsy przedramiona i łydki..zapomniałem go o to zapytać więc tu pytanie do was czy coś w takim planie należy poprawić 1.rozgrzewka 10 orbitrek 2.wykroki ze sztangą 4x10 3.wyciskanie hantlami leżąć 4x10 4.wiosłowanie 4x10 5.wznosy [...]

[...] poniedziałku biorę się za siebie porządnie. I tu mam do was pytanie. Otóż czy dobry by był taki trening? Poniedziałek - Klata + triceps + brzuch Wtorek - Nogi(Uda + łydki) + przedramiona Środa - Plecy + brzuch + biceps Czwartek - Klata + triceps + brzuch Piątek - Nogi(Uda + łydki) + przedramiona Sobota - Plecy + brzuch + biceps Niedziela - Wolne [...]

[...] partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud Barki:12serii łydki:4 serie Dwugłowe ud:4 serie Piątek: plecy, kaptury, [...]

[...] b) Skręty tułowia w leżeniu - 3 serie (min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń). 4. a) Jazda na rowerku – minimum 20 min Czwartek: obręcz barkowa + przedramiona + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym - 3 serie (po 10 powtórzeń) b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (po [...]

[...] 1min przerwy i powtorka x5 Brzuszki: 5 roznych cwiczen wykonanych bez przerwy DZIEN 5 odpoczynek w dzien odpoczynku mozna sie skupic na mini treningach czyli: kark i przedramiona. trening wydolnościowo wytrzymałościowy: Gdy trenujemy SW bez sensu jest biegać wiele km dziennie,kondycje fizyczną mozna budować w inny sposób oto przykładowy [...]

Witam, staż: niecały rok, 23 lata, 81,6 kg (jesli ma to jakieś znaczenie). Do tej pory mój trenig wyglądał tak: klatka+ bic+ czasem przedramiona, plecy+tric, barki+nogi Pomyslałem o takim połączeniu: klatka+nogi, plecy+barki, bic+tric+przedramiona Dobre połąćzenie? Móglibyście jeszcze jakąś alternatywe zaproponować? Łączenie klaty z tricepsem i [...]