przedramiona

Mam 181cm i 88kg wagi jestem po 5 tygodniach ACT trenuje rok z malymi przerwami chodzi mi ogolnie o redukcje i rzezbe a to moj trening do oceny ktory mam zamiar stosowac od jutra posiadam szange, hantelki i laweczke. Poniedzialek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach - 12 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wiszac na poreczach 3-4 2.Sklony tulowia w przód na maszynie 3-4 DZIEN 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciaganie na drazku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki wasko w siadzie plaskim "PROG" 5 [...]

Witam Jak w temacie prosze o profesionalną doradę i ocęnę mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 10,8,6,6 - batterfly 3x10,8,6 - przenoszenie hantli za głowy 3x 8 Barki: - siedząc wyciskanie sztangielek 4x 10,8,8,6 - unoszenie ramion na boki 3x [...]

[...] dobry 3s 10-15p -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 8-12p -pompki w podporze tyłem 3s 10-15p -francuskie 3s 8-12p -pompki na poręczach 3x(8-12) Czwartek (barki-przedramiona) -wyciskanie sztangi z przodu 4s 8-10p -unoszenie bokiem w górę hantli 3s 10-12p -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8-10p -unoszenie hantli w opadzie 3s [...]

LukaszF - nie wiem po co rozdzielasz barki na 2 sesje. W 1 dzien przód i bok a w drugi tył-bez sensu. Po 1 to wyciskanie zza karku buduje CAŁY bark i nie wiem po co robic unoszenie w opadzie na tył barków. Zapominacie o 1 podstawowej sprawie-trening na mase to trening na masę, a nie na kształty... Moze jeszcze niech zrobi unoszenie stojac, [...]

[...] - 4*10-12 4.Sciaganie linki wyciagu - 15/12/12/10 5.Francuskie wyciskanie lezac - 15/12/12/10 6.Francuskie wyciskanie siedzac jednoracz - 15/12/12/10 sroda - plecy + bic + przedramiona 1.Wioslowanie sztanga - 15/12/12/10 2.Sciaganie drazka wyciagu do karku - 15/12/12/10 3.Sciaganie drazka wyciagu do klatki -15/12/12/10 4.Przyciaganie w siadzie [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]

[...] (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYPROSTY SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (3 serie po 12-10-8 ) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 ) Środa: (plecy+biceps+przedramiona) Plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (4 serie po [...]

Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]

[...] dlatego tez stosuje.troche biegam:P.. -przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 4x 20-15-12-10 -przysiady wykroczne 3x12 -wspiecia ze sztanglami 3x15 CZWARTEK (plecy-bic-przedramiona) -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem 3x8 -podciaganie sztangi w opadzie PROGRESJA 4x 12 10 8 8 -podciaganie sztangli w opadzie 3x10 -sklony ze sztanga na [...]

armwrestlerzy ćwiczą głównie przedramiona różnymi ćwiczeniami, oprócz tego biceps ale uginając rękę od kąta prostego do góry ze sztangielkami lub sztangą, ćwiczą również trzymanie sztangielki w ugiętej ręce w kącie 90 stopni opartej na kolanach ciężar maksymalny i starają się wytrzymywać jak najdłużej do tego różne ćwiczenia na triceps, wyciskanie [...]

[...] za soga (mam 101 sogów, jaka magiczna liczba khrfhkrf ale hardkor ) Porter nie ma sprawy, każdy się myli A co do tego pierwszego planu radziłbym robić 4 serie w każdym ćwiczeniu, oprócz ćwiczeń na przedramiona itp. gdzie rób po 3 serie tak jak masz w tym planie (czyli jest ok.) pozdro666 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-28 19:35:55

[...] tak, żeby ramiona było równolegle do podłoża. Zginasz ręce w łokciu tak, żeby był kąt 90 st. A potem zaczynasz wywijać piąchami okręgi, ale tak, żeby w miarę możliwości ramiona się nie poruszały (a więc było cały czas równolegle do podłogi) - poruszają się tylko przedramiona i stawy łokciowe. Trochę tak powywijasz i stawy masz ładnie rozgrzane...

[...] klaty/za kark - 3*12/10/8 (zmiana co 2 tyg.) dolny/wiosło - 3*12/10/8 (zmiana co 2-3 tyg.) coś na dolny , np.martwy 3*12/10/8 szrugsy 3*12/10/8 3-4 serie na bica, 2 serie na przedramiona Co do treningu czwartkowego - wywal szrugsy, wycisk, bozcne i unoszenie w opadzie wystarczy. Co do dołu klatki, moze byc troche problemow po treningu barków - [...]

[...] za wskazówki. mam jeszcze kilka pytań : w pn muszę ćwiczyć nogi czy może być taki rozkład: pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? na biceps tylko uginanie ramion?? moze dorzucić przedramiona (uginanie nadgarstków podchwytem)??

[...] od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps :P ale mozesz dac przedramie w dzień barków (uginanie nadgarstków podchwytem)?? oo i jak robis zwiosłowanie to pośrednio pracuje [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]

od przyszłego tygodnia chciałbym ćwiczyć według takiego planu wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń oprócz tego mam 3 razy w tygodniu kick boxing (pon., środa i pt.) waże 67 kilo, diete własnie zaczynam robić, moim [...]

co bys proponował ? możesz pomóc ? zapomniałem dodac brzucha wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń, brzuch 6 serii po 30 powt. na razie cwicze w domu, mam ławke (skosna i prosta) dwa gryfy, ławke do brzuszów i póki co [...]

[...] POZIOMEJ (4 serie po 10) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYPROSTY SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (4 serie po 10 ) Środa: (plecy+biceps+przedramiona) Plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (4 serie po [...]